Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Мартина Файхтер изучала биологию в аптеке по выбору в Инсбруке, а также погрузилась в мир лекарственных растений. Оттуда было недалеко до других медицинских тем, которые все еще увлекают ее по сей день. Она обучалась журналистике в Академии Акселя Шпрингера в Гамбурге и работает в с 2007 года - сначала редактором, а с 2012 года - писателем-фрилансером.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Если вы чувствуете усталость, не можете сосредоточиться или не можете спать после долгого перелета, возможно, у вас нарушение смены часовых поясов. Причина: быстрое изменение часовых поясов временно нарушает работу внутренних часов. Прочтите здесь, какие уловки вы можете использовать, чтобы предотвратить смену часовых поясов, что вы можете сделать против смены часовых поясов и действительно ли вы вообще страдаете от смены часовых поясов.

Коды МКБ для этого заболевания: коды МКБ - это международно признанные коды медицинских диагнозов. Их можно найти, например, в письмах от врачей или в справках о нетрудоспособности. F51

Краткий обзор

Профилактика: начать адаптироваться к новому часовому поясу еще до полета
Лечение: Немедленно примите ритм нового часового пояса, проводите много времени на открытом воздухе в пункте назначения при дневном свете, дайте телу время
Симптомы: усталость, проблемы со сном, снижение работоспособности / мотивации, головная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Причины: дневной свет и темнота управляют внутренними часами через гормоны. Если он не сбалансирован, возникают симптомы смены часовых поясов.

Советы против смены часовых поясов

Следующие приемы помогут вашему организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу. Таким образом вы можете предотвратить смену часовых поясов или, по крайней мере, облегчить или уменьшить симптомы. Но будьте осторожны: это имеет смысл только в том случае, если вы находитесь в новом часовом поясе более двух дней. Для более коротких поездок рекомендуется не давать организму привыкнуть к этому. По возможности придерживайтесь обычного цикла сна и бодрствования. В случае длительных перелетов подготовка к смене смены часовых поясов начинается еще до того, как вы сядете в самолет.

«Обойтись без снотворного»

Три вопроса для

Доктор мед. Маркус Фрювайн,
Специалист по общей медицине
1
Все ли люди, которые меняют часовые пояса, страдают от смены часовых поясов?

Доктор мед. Маркус Фрювайн
В принципе, нарушение биоритма может затронуть всех, хотя симптомы различаются по степени тяжести. Внутренние часы невозможно адаптировать к новому ритму без привыкания. Смена часовых поясов наиболее заметна на рейсах на восток, с укороченным днем и разницей во времени более двух часов. Кажется, что очень молодые или старые больше страдают от смены часовых поясов.
2
Как лучше всего бороться с сменой часовых поясов?

Доктор мед. Маркус Фрювайн
Смена часовых поясов также связана с недостатком сна, который часто случается во время полета. Постарайтесь выспаться или расслабиться в самолете. По возможности избегайте алкоголя и кофе. Также хорошо, если первые несколько дней после приезда вы будете расслабляться. На дальнемагистральных рейсах на восток вы можете попробовать пропустить одну ночь, чтобы следующей ночью лечь спать пораньше.
3
Вы бы порекомендовали снотворное?

Доктор мед. Маркус Фрювайн
Нет - по возможности избегайте снотворного. Что может помочь, так это мелатонин в форме таблеток. Вы можете принимать гормон сна в течение первых нескольких ночей, чтобы привыкнуть к ритму дня и ночи в пункте назначения.
Доктор мед. Маркус Фрювайн,
Специалист по общей медицине
Доктор мед. Маркус Фрювайн - специалист в области общей медицины, тропической медицины, медицины путешествий и диетологии, владелец клиники Dr. Frühwein & Partner в Мюнхене.

Начните приспосабливаться к будущему часовому поясу за три дня до вылета. Если вы летите на запад, вы ложитесь спать на час позже и встаете на час позже каждый из этих дней. Когда вы путешествуете на восток, все работает наоборот: ложитесь на час раньше каждый день и вставайте на час раньше. Также полезно, если вы одновременно откладываете прием пищи и цикл активности-отдыха.
Установите часы на время вашего пункта назначения, как только самолет взлетит в воздух.
Спать в самолете? Если вы летите на восток, постарайтесь поспать во время путешествия. Если вы путешествуете на запад, вы должны стараться бодрствовать и спать только тогда, когда солнце садится в стране назначения.
Немедленно примите ритм нового часового пояса, поэтому ешьте в обычное местное время, используйте дневной свет для физических и умственных действий и ложитесь спать в соответствии с новым ритмом дня и ночи.
Кроме того, первые несколько дней в новом месте можно будет провести медленно - по возможности - и много спать в первую ночь после прибытия.
Проводите как можно больше времени на открытом воздухе, потому что дневной свет подавляет выработку гормона сна мелантонина.

Часовые пояса

Симптомы смены часовых поясов обычно тем сильнее, чем больше пересекаются часовые пояса

Смена часовых поясов: лечение

Если все же возникают проблемы со сном, усталость, плохая работоспособность и тому подобное, важно подождать и посмотреть. Симптомы смены часовых поясов исчезают сами по себе через несколько дней - как только внутренние часы синхронизируются с новым местным временем. Это означает, что никакого медицинского лечения не требуется. Обычно это быстрее на рейсах на запад, чем на рейсах на восток. Как показывает практика, людям требуется в среднем один день для каждого часового пояса, через который они летают, чтобы привыкнуть к новому местному времени и оправиться от смены часовых поясов.

Интересно, что разные функции организма адаптируются с разной скоростью. Вы быстрее привыкаете к новому ритму сна и бодрствования, а для полной адаптации гормонального баланса требуется немного больше времени. Например, с кортизолом, который обеспечивает полную работоспособность при сильном стрессе.

Смена часовых поясов и мелантонин

Одним из якобы эффективных лекарств от смены часовых поясов является мелантонин. Организм вырабатывает этот гормон естественным путем: темнота способствует его высвобождению; если дневной свет падает на сетчатку, это подавляет выработку мелантонина.

Таким образом, таблетки мелантонина могут нормализовать нарушенный ритм дня и ночи при смене часовых поясов. Здесь опасно: неправильное время приема продлевает симптомы. Особенно сложно оценить правильное время приема летного состава. С ними часто неясно, в каком часовом поясе на самом деле отсчитываются внутренние часы в данный момент. Еще один недостаток таблеток мелантонина: мало что известно о возможных долгосрочных и побочных эффектах, а также о том, что происходит, если вы принимаете их регулярно.

Смена часовых поясов: симптомы

Как вы думаете, у вас нарушение смены часовых поясов? Вот как он выражается:

нарушение общего состояния
Истощение
Проблемы с засыпанием и продолжением сна
повышенная потребность во сне
повышенная утомляемость
Дневная сонливость
Плохая концентрация
снижение производительности
Головная боль
Потеря аппетита
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
подавленное настроение
снижение мотивации

Джетлаг: направление полета

Симптомы смены часовых поясов обычно тем сильнее, чем больше пересекается часовых поясов (возможно максимум двенадцать) и чем быстрее это происходит. В принципе, они могут возникать как при полетах на запад, так и на восток, но обычно они сильнее при полетах на восток. Причина: если вы летите на запад, день становится длиннее, поэтому время сдвигается назад. Организм может справиться с этим легче, чем с сильно укороченным днем, как это бывает при полетах на восток. Исследования показали, что разница во времени на восток от восьми до десяти часов вызывает наибольшую смену часовых поясов.

Джетлаг: индивидуальные различия

Не все люди одинаково чутко реагируют на резкую смену часовых поясов. Поэтому жалобы на смену часовых поясов сильно различаются от человека к человеку. В целом, нарушение биоритма более выражено у женщин и пожилых людей, в то время как мужчины и молодые люди обычно быстрее синхронизируются с новым часовым поясом. Кроме того, вечерние люди и люди, которые часто меняют свой дневной ритм, адаптируются к новому часовому поясу легче, чем типичные утренние люди и люди с фиксированными ритмами сна и бодрствования.

Реактивная задержка: причины

В каждом человеке тикают внутренние часы. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым или усталым, или то, как много вы можете сделать. Потому что он регулирует гормональный и электролитный баланс или температуру тела. Центр управления внутренними часами - это определенная область мозга. Это откалибровано через чередование дневного света и темноты. Если эти внутренние часы не сбалансированы, могут возникнуть симптомы смены часовых поясов.

Джетлаг: описание

Смена часовых поясов - это не болезнь, а временное расстройство, возникающее из-за быстрого пересечения часовых поясов (смены ритма дня и ночи). Из-за быстрой смены часового пояса внутренние часы путешественника и внешнее время окружающей среды временно не синхронизируются. Однако при более низкой скорости движения, например на машине, автобусе, поезде или корабле, внутренние часы успевают синхронизироваться с новым часовым поясом - типичных симптомов смены часовых поясов не возникает. Даже в коротких поездках внутренние часы не сбиваются. Если разница во времени составляет менее 60–90 минут, организм легко это компенсирует.

Две трети людей испытывают смену часовых поясов, когда пересекают часовые пояса на самолете. Остальные щадят или имеют лишь небольшие проблемы.

Смена часовых поясов: обследования и диагностика

Любой, кто серьезно страдает от возможных симптомов смены часовых поясов, может получить консультацию у своего семейного врача. Информация пациента об их симптомах и недавних поездках обычно достаточна для того, чтобы врач мог диагностировать смену часовых поясов. Возможные вопросы в анамнезе:

От каких недугов вы страдаете?
Как долго существуют жалобы?
Вы недавно летали на самолете? Если да, то где?

В случае смены часовых поясов в дальнейших обследованиях, как правило, нет необходимости. Однако, если необходимо более точно регистрировать тип и серьезность трудности засыпания и засыпания, можно создать журнал сна.Соответствующее лицо должно документировать важные параметры сна каждый день в течение длительного периода времени, например, время ложиться и время вставать утром, сколько времени нужно, чтобы заснуть, просыпается ли он ночью. и т. д. Затем врач оценивает информацию.