Высокая чувствительность

Мартина Файхтер изучала биологию в аптеке по выбору в Инсбруке, а также погрузилась в мир лекарственных растений. Оттуда было недалеко до других медицинских тем, которые все еще увлекают ее по сей день. Она обучалась журналистике в Академии Акселя Шпрингера в Гамбурге и работает в с 2007 года - сначала редактором, а с 2012 года - писателем-фрилансером.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Высокая чувствительность (гиперчувствительность) - это черта личности. Он характеризуется более интенсивным восприятием стимулов - отрицательных стимулов, таких как шум и боль, а также положительной и красивой музыки. Высокая чувствительность может означать как быструю чрезмерную стимуляцию, так и большое сочувствие и более приятный опыт. Здесь вы можете узнать, как создается высокая чувствительность, как ее распознать и какие советы могут облегчить повседневную жизнь высокочувствительных людей!

Краткий обзор

Что такое высокая чувствительность? Не расстройство или болезнь, а личностная черта, точнее: более высокая степень общей чувствительности личности (= чувствительность к внутренним и внешним раздражителям)
Высокая чувствительность - характеристики: повышенное восприятие деталей, связанных с окружающей средой (таких как шумы), более интенсивная обработка сенсорных стимулов, более выраженные эмоциональные реакции, более быстрое перегрузка внешними раздражителями.
Частота: информация об этом различается. Согласно текущим исследованиям, от 20 до 30 процентов всех людей очень чувствительны.
Причины: подозреваются генетическая предрасположенность и изменения активности различных структур мозга (таких как неокортекс, таламус, гипоталамус) и влияния окружающей среды.
«Диагностика»: в том числе по шкале HSP-G
Советы: среди прочего, обращайте внимание на места, где можно уединиться, максимально оптимизируйте условия окружающей среды (например, офис для одного или двух человек вместо офиса с открытой планировкой), открыто решайте проблемы, вызывающие беспокойство, часто говорите «нет», не принимайте критика слишком личная, уменьшить стресс (например, с помощью спорта или расслабляющих упражнений) обратиться за профессиональным советом

Что значит высокая чувствительность?

Концепция высокой чувствительности восходит к американскому психотерапевту Элейн Н. Арон. В специальной статье 1997 года она впервые дала определение термину «высокочувствительный человек» (HSP), основываясь на своей исследовательской работе по чувствительности, также известной как «чувствительность к обработке сенсорной информации» (SPS). Под этим понимается чувствительность человека к внешним и внутренним раздражителям. Внешние раздражители - это те, которые исходят из окружающей среды, например шум, свет и температура. Внутренние стимулы исходят от самого тела и с психологической точки зрения включают не только ощущения, такие как позывы к мочеиспусканию или сильное сердцебиение, но также мысли и чувства (гнев, печаль, возбуждение, радость и т. Д.).

Чувствительность у разных людей разная. Переходы плавные, но можно выделить три категории: люди с низкой, средней и высокой чувствительностью. Последние, которых Арон назвал «высокочувствительными людьми», воспринимают стимулы более интенсивно и, возможно, также обрабатывают их иначе, чем другие люди.

Между чрезмерной стимуляцией и более интенсивным переживанием

Интенсивное восприятие и измененная обработка стимулов может быстро привести к чрезмерной стимуляции: прогулка по супермаркету после работы, которая в лучшем случае раздражает «нормальных» людей, может довести сверхчувствительных людей до предела - или даже больше. Множество людей, обрывки слов, кричащие дети, фоновая музыка, свет, цвета, запахи - все это может обернуться для высокочувствительных людей неудачным путешествием и полностью утомить их.

С другой стороны, гиперчувствительность часто позволяет пострадавшим испытать что-то более приятное и интенсивное, например, хорошую еду, приятную музыку или расслабляющий массаж. Это делает вас особенно чувствительным, например, когда дело касается настроения и чувств - своих и других. И последнее, но не менее важное: гиперчувствительность может положительно сказаться на творческой работе.

Вместо «высокая чувствительность» иногда используются термины «гиперчувствительность» и «гиперчувствительность». В медицине под последним обычно понимается реакция организма на определенные микроорганизмы, вещества или раздражители, выходящая за пределы нормы. Соответственно, например, аллергия или непереносимость (непереносимость) также является формой гиперчувствительности.

Высокая чувствительность: «симптомы»

Говорить о «симптомах» с очень чувствительными людьми на самом деле неправильно - в конце концов, высокая чувствительность - это не болезнь (см. Ниже). Скорее, у пострадавших просто есть особенно тонкие антенны для того, что происходит вокруг них или внутри них. В частности, высокочувствительные люди характеризуются следующими характеристиками:

Детали, связанные с окружающей средой, осознанно воспринимаются сильнее, например, шум и свет.
Сенсорные раздражители обрабатываются более интенсивно.
Эмоциональные реакции, такие как грусть, радость или сострадание, более выражены.
Внешние раздражители (например, теснота в переполненном автобусе, световой орган на вечеринках, шум в офисе с открытой планировкой) могут быстрее подавить очень чувствительных людей.

Не все чувства должны быть одинаково сильными в случае высокой чувствительности! Например, некоторые высокочувствительные люди более чувствительны к шуму, чем другие.

Из-за своей сверхчувствительности высокочувствительным людям обычно требуется больше ретритов и фаз, чтобы обрабатывать впечатления и иметь возможность оправиться от множества раздражителей.

Восприимчивость к болезням

Как уже упоминалось, высокая чувствительность сама по себе не является заболеванием, но может привести к такому заболеванию. Есть данные, что высокочувствительные люди более склонны к депрессии и тревожным расстройствам. Кроме того, из-за постоянного чрезмерного раздражения у них могут развиться соматоформные расстройства, то есть физические жалобы без органической причины.

Как «диагностируется» высокая чувствительность?

Как и в случае с термином «симптомы», диагноз «высокая чувствительность» также не подходит по той же причине (отсутствие болезни или расстройства). Тем не менее различные анкеты для самодиагностики высокой чувствительности можно найти в книгах и в Интернете.

Здесь рекомендуется соблюдать осторожность: некоторые аспекты повышенной чувствительности (например, повышенное восприятие сенсорных стимулов, депрессивное настроение) также возникают в связи с различными психологическими проблемами.Таким образом, в случае самодиагностики существует риск путаницы: существующие отклонения могут быть отклонены как признаки высокой чувствительности - и, следовательно, как естественная характеристика личности - вместо того, чтобы быть признанными симптомами психического расстройства, которое может потребовать лечение.

Измерение чувствительности

Для психологической проверки высокой чувствительности эксперты в основном используют шкалу HSPS-G, «Шкалу высокочувствительности для немецкоязычных групп населения». Это переведенная и модифицированная шкала шкалы HSP Арона и Арона. Он состоит из 26 утверждений, с помощью которых должна регистрироваться чувствительность к сенсорной обработке. Каждое утверждение может быть оценено по шкале от 0 (= не применяется вообще) до 4 (= полностью применяется).

Высокая чувствительность - это болезнь?

Нет, высокая чувствительность определенно не является ни болезнью, ни психическим расстройством. Скорее, это одна из многих личностных черт, которые могут проявлять люди. Эта особенность характеризуется тем, что из-за неврологических особенностей гораздо больше информации поступает в мозг без фильтрации у пострадавших, чем у «нормально» чувствительных людей. Поэтому он может быстро стать «слишком большим» для очень чувствительных людей - слишком много шума, слишком много людей, слишком яркий свет, слишком колючий свитер, слишком острая еда.

Ни слабости, ни различия

Любой, кто постоянно выделяется из-за чрезмерной чувствительности среди «обычно» чувствительных людей, быстро чувствует себя «другим» - и, возможно, даже раздражающим разумным человеком или эксцентриком. В результате может сильно пострадать ваша самооценка.

С другой стороны, высокочувствительные люди часто необычно быстро и хорошо воспринимают беспокойство и страхи в других людях или скрытые конфликты в группе. Итак, у вас ярко выраженное сочувствие и хорошее чувство к вибрациям и вещам, находящимся под поверхностью - гораздо больше, чем у «нормальных» людей.

Нельзя забывать: высокая чувствительность не является ни слабостью, ни признаком отсутствия жизнеспособности, ни необычайным талантом или отличием, которые придают пострадавшим особый статус среди всех «нормальных» толстокожих людей. Напротив, это просто черта личности, точнее более высокое выражение общей чувствительности черты личности. И, как любое другое проявление черт личности, гиперчувствительность также может быть преимуществом или недостатком в зависимости от точки зрения и ситуации.

Что вызывает повышенную чувствительность?

Наука еще не знает, почему одни люди гиперчувствительны, а другие нет. Исследователи подозревают, что генетическая предрасположенность изменяет нейронные системы, обрабатывающие стимулы, у пораженных таким образом, что повышается их чувствительность. Об этом свидетельствуют исследования близнецов, которые показали значительное накопление высокой чувствительности в семьях.

Кроме того, структуры мозга и ассоциации нервных клеток, которые отвечают за ослабление потенциалов возбуждения в мозге, могут быть менее выражены у высокочувствительных людей. Это может привести к значительно большему возбуждению неокортекса - той части коры головного мозга, которая участвует в управлении вниманием и обработкой сенсорной информации.

Таламус также играет роль в высокой чувствительности. Эта часть промежуточного мозга называется «воротами в сознание». Как фильтр для входящей информации он решает, какие внешние и внутренние стимулы проникают в сознание, а какие нет. В случае гиперчувствительности он мог бы классифицировать значительно больше информации как актуальную и передать ее в сознание, чем это происходит с людьми с низкой или средней чувствительностью.

Некоторые исследователи, работающие над вопросом высокой чувствительности, также сосредотачиваются на гипоталамусе - другой части промежуточного мозга, которая функционирует как своего рода «регулятор эмоций». Это могло бы работать по-другому с очень чувствительными людьми.

Кроме того, исследователи предполагают, что влияние окружающей среды (включая культурные) также способствует развитию высокой чувствительности. Однако до сих пор точно не известно, что влияет на форму чувствительности.

Что посоветовать очень чувствительным людям?

Какой бы стрессовой и сложной ни была повседневная жизнь с высокой чувствительностью, пострадавшие в основном не нуждаются в терапии, в конце концов, их чрезмерная чувствительность не является болезнью или расстройством. Иногда бывает достаточно следующих советов, чтобы людям с высокой чувствительностью было легче общаться с другими людьми и с самими собой:

Если вы очень чувствительны, вам следует по возможности оптимизировать условия своего окружения (дома, на рабочем месте и т. Д.), Чтобы на вас «осыпалось» меньше раздражителей. Психоделические картины на стенах, одновременное включение радио и телевидения, запах ароматических палочек и фоновый шум в офисе с открытой планировкой - все это может быть неблагоприятным.
Убедитесь, что у вас есть периоды отстранения и отдыха, чтобы обрабатывать впечатления и иметь возможность оправиться от множества стимулов. Например, вы можете найти тихую комнату или уголок дома, а возможно, и на рабочем месте, где вы сможете временно избежать чрезмерной стимуляции.
Тема отступления и отдыха также включает в себя: Не укладывайте слишком много дел и встреч в свой распорядок дня. При необходимости скажите «нет» - например, чтобы взять на себя дополнительный рабочий проект, на вечеринку с 50 людьми или поход по магазинам в последнюю субботу перед Рождеством.
Регулярный абстинент важен для людей с повышенной чувствительностью, но он не должен приводить к изоляции и одиночеству. Например, не отменяйте каждый вечер в пабе с друзьями, а наслаждайтесь компанией хотя бы час или два.
Если что-то беспокоит вас или вас «не устраивает», то не бойтесь этого. Говорите об этом открыто.
Старайтесь не воспринимать критику слишком лично.
Ваше ярко выраженное сочувствие может оказаться фатальным, если вы «погрузитесь» в чувства и настроения окружающих. Слишком большое сострадание («сострадание») к другим не поможет ни им, ни себе. Лучше сохранять здоровую эмоциональную дистанцию. С сохраненной эмоциональной силой вы сможете протянуть руку помощи другим.
Целенаправленно снижайте стресс, например, с помощью упражнений, спорта или методов релаксации (таких как йога, аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация).

Как родитель очень чувствительного ребенка вам следует при необходимости обратиться за профессиональной консультацией, например, к консультанту по образованию. Он может рассказать вам больше об истоках и последствиях высокой чувствительности, а также посоветовать, как вести себя с ребенком.

Например, может быть полезно знать, что высокочувствительные дети больше страдают от неблагоприятных условий окружающей среды, чем другие дети - например, от ссор в семье или фонового шума во время выполнения домашних заданий. С другой стороны, очень чувствительные дети также особенно восприимчивы к положительным стимулам, таким как небольшие подарки или любовные объятия.

Если повышенная чувствительность сопровождается психологическими или соматоформными расстройствами, может потребоваться терапия психотерапевта или психиатра!