Бросить курить: так организм восстанавливается

Карола Фельхнер - внештатный писатель в медицинском отделе и сертифицированный консультант по обучению и питанию. Прежде чем стать независимым журналистом в 2015 году, она работала в различных специализированных журналах и онлайн-порталах. Прежде чем начать стажировку, она изучала письменный и устный перевод в Кемптене и Мюнхене.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Когда бросаешь курить - что происходит в организме? Намного! Например, артериальное давление, запах и вкус, а также очищающая функция ресничек дыхательных путей улучшаются за короткое время. Есть и много других положительных эффектов. Узнайте больше о том, что происходит, когда вы бросаете курить, и сколько времени требуется вашему организму, чтобы полностью восстановиться здесь.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Ваше тело поблагодарит вас, когда вы бросите курить. Регенерация начинается практически сразу, и ваша физическая форма восстанавливается на удивление быстро. Но что происходит, когда вы внезапно бросаете курить первым делом? Когда нормализуется обмен веществ после отказа от курения? Когда после отказа от курения легкие снова станут здоровыми? Вот несколько примеров сроков физического восстановления:

• Через 20 минут: артериальное давление и падение пульса.
• Через 12 часов: уровень окиси углерода в крови снижается до нормальных значений, так что все органы снова лучше снабжаются кислородом.
• Через 2 недели до 3 месяцев: улучшается кровоток и функция легких.
• Через 1–9 месяцев: приступы кашля и одышки уменьшаются. Реснички в бронхах, отвечающие за очистку легких, снова работают лучше - слизь более эффективно переносится из легких в горло, что снижает риск инфекций (таких как пневмония, бронхит).
• Через год: риск ишемической болезни сердца (ИБС) сейчас вдвое ниже, чем у курильщика.
• Через два-пять лет: риск сердечного приступа значительно снизился - теперь он эквивалентен риску некурящих.
• Через пять лет: риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снизился вдвое.
• Через десять лет: снижается риск рака гортани и поджелудочной железы. Риск смерти от рака легких сейчас вдвое меньше, чем у тех, кто все еще курит.
• Спустя 15 лет: риск ишемической болезни сердца сейчас так же высок, как и у тех, кто никогда не курил.

Меньше курить вместо того, чтобы полностью бросить курить, не принесет много пользы. В результате риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких практически не снижается, а функция легких существенно не изменяется.

Отказ от курения: подробные сведения о преимуществах

Прежде всего, отказ от курения может продлить жизнь, потому что: Четверть взрослых, которые начали курить в подростковом возрасте, умирают в возрасте от 35 до 69 лет в результате прямых последствий курения. Еще четверть сбрасывает дым в могилу в возрасте около 70 лет. Не только количество выкуриваемых сигарет играет роль, но и общая продолжительность курения.

Те, кому удается бросить курить, могут хотя бы частично обратить вспять это развитие. Чем раньше запретят светящиеся палочки, тем выше шанс на долгую жизнь - например, потому что риск рака, связанного с табаком, снижается.

Снижается риск рака

Большинство случаев рака легких вызвано курением. Статистика показывает, насколько потребление табака увеличивает риск рака легких: рак легких является вторым по распространенности типом рака у мужчин (после рака простаты) и третьим по распространенности у женщин (после рака груди и толстой кишки).

Риск развития рака легких снижается, если бросить курить - и тем более, чем дольше вы бросили курить. Тем не менее, в течение очень долгого времени он все еще выше, чем у людей, которые никогда не курили. Это касается не только рака легких, но и рака полости рта, пищевода, желудка и поджелудочной железы.

Тем не менее, никогда не поздно остановиться. Даже людям, которые уже больны раком, полезно бросить курить.

Дыхательные пути восстанавливаются

Если курение не нанесло непоправимого вреда, легкие восстановятся в течение года или двух. Насколько быстро это происходит в отдельных случаях, зависит от того, как долго и интенсивно человек курил и насколько серьезно были повреждены легкие.

Для пациентов с хроническим заболеванием легких, ХОБЛ, отказ от курения - единственный шанс, что болезнь не ухудшится. Кроме того, меньше пациентов с ХОБЛ умирают от своей болезни, когда бросают курить.

Сердце и сосуды тоже «легко дышат».

Всего через несколько недель после последней сигареты содержание окиси углерода в крови возвращается к уровню людей, которые никогда не курили. Это означает, что доступно больше функциональных эритроцитов. Кроме того, улучшается вязкость крови - она ​​становится «тоньше». Это снижает риск образования тромбов, которые могут заблокировать сосуд (например, при сердечном приступе или инсульте).

Это означает: всего через шесть-двенадцать месяцев после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. После 15 лет он находится на уровне некурящих. То же самое касается риска инсульта, если вы бросите курить.

Кожа - до и после

Итак, отказ от курения приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях. Физические изменения также влияют на внешний вид:

У курильщиков морщин примерно в десять раз больше, чем у некурящих. Цвет лица также зависит от возраста и наследственности, но факторы окружающей среды, такие как курение и солнце, также имеют решающее влияние на то, насколько «свежими и молодыми» мы выглядим.

Замедление старения кожи

Кожа типичного курильщика серая, бледная и морщинистая. Конечно, есть и некурящие с нездоровым цветом лица, но гораздо чаще это встречается у курильщиков. Увеличенные морщины возникают из-за того, что организм быстрее расщепляет белковый коллаген и медленнее накапливает его из-за курения. Коллаген отвечает за эластичность кожи.

Кожа курильщика становится бледной, потому что крошечные кровеносные сосуды сжимаются и сужаются в результате курения, поэтому кровоснабжение кожи ухудшается. Это также причина того, что у курильщиков часто бывают холодные руки. Одной сигареты достаточно, чтобы уменьшить кровоток в коже более чем на час!

Когда вы бросите курить, процессы, лишающие кожу эластичности, замедлятся, и появится меньше новых морщин. Кроме того, улучшается кровообращение - кожа снова становится более розовой и здоровой.

Особенно вредно сочетание курения и частого незащищенного пребывания на солнце. Это подвергает кожу сильному стрессу - в результате увеличивается количество морщин и повышается риск рака кожи.

Вес выравнивается

После отказа от курения многие люди прибавляют в весе - женщины обычно немного больше, чем мужчины. Одна из причин этого заключается в сниженном метаболизме: в режиме покоя после отказа от курения организм сжигает немного меньше энергии, чем раньше. Скорость нормализации обмена веществ зависит от человека. Обычно это происходит довольно быстро.

Однако увеличение веса после отказа от курения может иметь и другие причины. У многих людей повышается аппетит, как только они бросают курить. Даже в ситуациях, когда раньше они курили, некоторые теперь вместо этого прибегают к шоколаду или закускам. Кроме того, исследовательская группа из Цюриха обнаружила, что изменения кишечной флоры также могут способствовать увеличению веса после отказа от курения.

Независимо от причин увеличения веса, действует следующее правило: еще несколько килограммов на бедрах или на животе гораздо менее вредны для здоровья, чем продолжение курения. Тем более, что вскоре после отказа от курения вы снова почувствуете себя здоровее и часто можете избавиться от лишних килограммов с помощью большего количества упражнений, особенно если вы также уделяете внимание здоровому питанию.

Подробнее о курении и весе вы можете прочитать в статье «Бросить курить: сохранить вес!»

Прочие эффекты

Курение увеличивает риск остеопороза (потери костной массы), катаракты, глазной болезни, дегенерации желтого пятна и язвы желудка. Эти риски уменьшаются, когда вы бросаете курить.

Но от отказа от курения выиграют не только вы, но и окружающие. Пассивное курение также наносит огромный вред здоровью, делая его более восприимчивым, например, к раку, астме и другим респираторным заболеваниям.

Остановитесь внезапно или вы предпочитаете медленное отлучение от груди?

Даже если это сложно, но если вы хотите бросить курить, делайте это внезапно изо дня в день. Исследование, проведенное Оксфордским университетом в Великобритании, показало, что люди, которые внезапно бросили курить, на 25 процентов успешнее оставались свободными от табачного дыма дольше, чем те, кто постепенно стал меньше курить.

Отказ от курения - симптомы отмены

Однако резко бросить курить сложно и утомительно - как для вас самих, так и для окружающих. Потому что очень мало людей проводят детоксикацию без абстинентного синдрома. Эти неприятные побочные эффекты отказа от курения включают, например, повышенную раздражительность, агрессивность и капризность.

И то, и другое связано с тем, что мозг вырабатывает меньше адреналина и серотонина после отказа от курения - чувство вознаграждения, которое передают эти вещества-посредники, не возникает. Поскольку «гормон счастья» дофамин также отсутствует, некоторые люди после отказа от курения чувствуют себя подавленными.

Симптомы отказа от курения

Кроме того, новые бывшие курильщики часто страдают от:

• Головная боль
• Невнимательность к проблемам с концентрацией внимания
• нарушения сна
• Потливость и / или тремор
• повышенный аппетит

Насколько тяжелой становится никотиновая абстиненция и как долго она длится, варьируется от человека к человеку. Большинство симптомов отмены проходят через шесть-десять дней - и это время стоит пройти после отказа от курения - ради расслабления тела и разума.

теги:  туристическая медицина прививки журнал