Плохая концентрация

Мартина Файхтер изучала биологию в аптеке по выбору в Инсбруке, а также погрузилась в мир лекарственных растений. Оттуда было недалеко до других медицинских тем, которые все еще увлекают ее по сей день. Она обучалась журналистике в Академии Акселя Шпрингера в Гамбурге и работает в с 2007 года - сначала редактором, а с 2012 года - писателем-фрилансером.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Все время от времени страдают от плохой концентрации. Тогда человек больше не может уделять чему-то внимание и концентрироваться на этом. Отсутствие концентрации может иметь разные причины. Прочтите здесь, что это могут быть и что можно сделать при плохой концентрации.

Краткий обзор

Причины: например, умственная перегрузка, нарушения сна, недостаток питательных веществ, слишком мало упражнений, нарушения кровообращения, деменция, почечная слабость (почечная недостаточность), анорексия, низкое кровяное давление, гипотиреоз.
Плохая концентрация у детей: часто можно распознать по небрежным ошибкам (например, в арифметических задачах) или легко отвлечься. Распространенными причинами являются, например, чрезмерная нагрузка, стресс, непереносимость пищи, СДВГ или отсутствие мышечного напряжения.
Что помогает при плохой концентрации внимания? В зависимости от причины, например, регулярные перерывы на отдых, регулярный ритм сна, больше физических упражнений, сбалансированная диета, методы релаксации, лечение основного заболевания (например, прием гормонов щитовидной железы в случае гипофункции)

Проблемы с концентрацией внимания: причины и возможные заболевания

Термины плохая концентрация или нарушение концентрации описывают снижение способности человека справляться с определенной задачей в течение длительного периода времени. Те, кто не может должным образом сконцентрироваться, легко отвлекаются на внешние раздражители, и их мысли быстро блуждают.

Недостаток концентрации может быть временным и безвредным или указывать на серьезное заболевание. Возможные причины плохой концентрации:

Психологическая перегрузка: профессиональные и / или личные чрезмерные требования, сильный стресс и нехватка времени вплоть до выгорания являются возможными причинами нарушения концентрации внимания. В краткосрочной перспективе напряжение может сделать вас более продуктивным; однако в конечном итоге он истощает собственные (концентрационные) резервы организма.
Недостаток сна или нарушения сна: любой, кто по какой-либо причине не спит достаточно, должен бороться с плохой концентрацией в течение дня. Недостаток сна снижает, среди прочего, активность определенных областей мозга, контролирующих внимание.
неправильное или неполноценное питание: мозг нуждается в достаточном количестве углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и воды для оптимальной работы. Нерегулярное или недостаточное потребление углеводов (например, при анорексии) вызывает колебания сахара в крови. Это может привести к снижению производительности и снижению концентрации. Дефицит других питательных веществ, таких как витамины группы B, железо или магний, также может вызвать проблемы с концентрацией.
Сидячий образ жизни: недостаток физической активности может привести к плохой концентрации внимания. Потому что, если вы не двигаетесь, вы лишаете тело важной возможности улучшить кровообращение, а значит, и мозг - лучшего снабжения кислородом.

Синдром отмены алкоголя: нарушение концентрации внимания, а также двигательное и внутреннее беспокойство являются общими симптомами отмены алкоголя.
Нарушение мозгового кровотока: недостаток концентрации также может быть вызван недостатком кислорода и питательных веществ из-за нарушения кровообращения в головном мозге. Распространенной причиной такого рода недостаточного кровоснабжения головного мозга является «кальцификация» (артериосклероз) сосудов головного мозга.
Деменция: болезни, связанные с деменцией, такие как болезнь Альцгеймера, связаны с нарушениями памяти, ориентации и концентрации, например, потому что мозг больше не снабжается кровью должным образом, клетки мозга умирают или белок откладывается в мозгу.
Синдром дефицита внимания без (СДВ) или с гиперактивностью (СДВГ): не только дети, но и взрослые могут страдать от СДВ или СДВГ. Заболевание связано, среди прочего, с нарушением концентрации внимания, поскольку в мозгу нарушаются определенные цепи управления, которые, помимо прочего, контролируют внимание.
Низкое кровяное давление (гипотензия): трудности с концентрацией внимания являются типичными симптомами гипотонии, поскольку приток крови к мозгу снижается. Точно так же отсутствие работоспособности, усталость, учащенное сердцебиение и холодные руки и ноги могут указывать на низкое кровяное давление.
Другие заболевания и нарушения здоровья: низкая концентрация может возникать как сопутствующий симптом различных заболеваний и нарушений здоровья, таких как гипотиреоз, почечная недостаточность, депрессия и высокий уровень сахара в крови (гипергликемия).
Противораковые препараты: препараты, подавляющие рост клеток, такие как те, которые вводятся при химиотерапии, могут вызывать проблемы с мышлением и концентрацией в качестве побочного эффекта. Врачи говорят о «химическом мозге». Причина этого побочного эффекта до сих пор неясна. Некоторые лекарства могут повредить определенные клетки мозга, повлиять на определенные области и деятельность мозга или препятствовать выработке определенных гормонов.

Проблемы с концентрацией внимания: что помогает?

Во многих случаях вы можете сами что-то сделать с плохой концентрацией. Следующие общие советы могут помочь как детям, так и взрослым:

Правильное питание: соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету, чтобы обеспечить мозг всеми необходимыми ему питательными веществами. Это предотвращает плохую концентрацию из-за недоедания.
Пейте достаточно: выпивайте около двух литров жидкости в день. Лучшими считаются вода, минеральная вода и (несладкий) чай. «Жаждущий» мозг не может работать оптимально, что затрудняет концентрацию внимания.
Избегайте растительных средств: не употребляйте слишком много кофеина, никотина и алкоголя.
без седативных или стимуляторов: по возможности избегайте таких лекарств.
Регулярные перерывы для отдыха: убедитесь, что ваше тело и разум могут время от времени восстанавливаться, особенно когда стресс и переутомление являются возможными причинами плохой концентрации. Например, рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
Здоровый сон: убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно, чтобы устранить проблемы с концентрацией внимания или вообще предотвратить их появление. По возможности придерживайтесь фиксированного времени сна и вставания.
Методы релаксации: методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, йога или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь, когда есть много стресса и беспокойная повседневная жизнь, а также проблемы со сном, связанные с нервной системой.

Медиа-потребление в умеренных количествах: ограничьте потребление медиа (телевизор, компьютер, смартфон и т. Д.) И чрезмерного звука (стереосистема, наушники и т. Д.). Если мозгу приходится справляться со слишком большим количеством внешних раздражителей, становится все труднее сконцентрироваться.
Массаж ушей: вы также можете повысить концентрацию с помощью массажа ушей. Для этого в течение одной минуты энергично разминайте ушные раковины кончиками пальцев. Затем погладьте ушные раковины по направлению к мочкам ушей.
Дыхательные упражнения: вы должны выполнять следующие упражнения несколько раз в день, чтобы улучшить концентрацию и уменьшить стресс: сядьте прямо и поставьте ступни на пол рядом друг с другом. Положите руки на бедра, закройте глаза и несколько раз медленно вдохните и выдохните.

Поперечные движения: они также подходят для людей с плохой концентрацией, потому что они побуждают левое и правое полушария работать вместе. Например, поочередно поднесите правый локоть к поднятому левому колену, а левый локоть к поднятому правому колену.
Лекарственные растения: экстракты корня женьшеня, например, часто используются при состояниях истощения и легких нарушениях концентрации внимания в среднем и пожилом возрасте. Считается, что экстракты гинкго улучшают церебральный кровоток, поэтому их рекомендуют при плохой концентрации из-за болезни Альцгеймера или недостаточного мозгового кровотока.
Эфирные масла: ароматическая лампа с несколькими каплями эфирных масел также может помочь от плохой концентрации. Например, подойдут масла лаванды, бергамота и розмарина. Однако следует соблюдать осторожность, если вы склонны к аллергии!
Гомеопатические средства: гомеопатия также знает различные средства от нарушений концентрации внимания, например Авена сатива D3 (Плохая производительность и истощение), Калиум фосфорикум D6 (в случае забывчивости) и Aethusa cynapium D6 (при плохой концентрации).

Проблемы с концентрацией внимания у детей

Возможные причины нарушения концентрации внимания у детей в основном те же, что и у взрослых. Наиболее частые причины недостаточной концентрации у проростков:

Переутомление и стресс. Часто причиной плохой концентрации является переутомление в школе и в семье или слишком тесное, переполненное планирование досуга без достаточных перерывов.
Психологический стресс: недостаток сна, стресс и эмоциональный дисбаланс также являются возможными причинами плохой концентрации внимания у детей. Стрессовые переживания, с которыми ребенок не может легко мириться, негативно влияют на концентрацию внимания.
СДВГ: если недостаток концентрации сопровождается импульсивностью и гиперактивностью, за этим может стоять СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Синдром дефицита внимания без гиперактивности (СДВ) встречается реже, но также может вызывать плохую концентрацию внимания.
Физические причины: нарушения концентрации внимания у детей также могут иметь физические причины, например, дисбаланс гормонов или минерального баланса, недостаток физических упражнений, грипп, пневмония, ушиб мозга, непереносимость (например, определенных продуктов или химикатов) и токсины окружающей среды.
Отсутствие мышечного напряжения: даже недостаточное мышечное напряжение может вызвать недостаток концентрации. Например, если ребенку приходится прилагать активные усилия, чтобы сидеть прямо в школе, у него больше не остается энергии, чтобы сосредоточиться на уроке.

Распознавайте плохую концентрацию внимания у детей

Нарушение концентрации внимания у детей можно распознать, если ребенок много чего забывает, легко отвлекается или часто делает ошибки по неосторожности в школе. Педиатры иногда рекомендуют следующий тест: разговаривать с ребенком, пока он рисует или пишет. Если затем он прекратит заниматься этим занятием, это может указывать на недостаток концентрации. Полностью сконцентрированный ребенок не позволит разговору отвлекать его от того, что он делает.

Проблемы с концентрацией внимания: когда обратиться к врачу?

Если вы считаете, что недостаток концентрации крайне неудобен или даже опасен, вам следует обратиться к врачу. То же самое применимо, если нарушения концентрации возникают внезапно, не могут быть объяснены (например, из-за необычно высокого уровня стресса) или усугубляются.

Частое и необъяснимое снижение концентрации внимания у детей также должно быть выяснено врачом.

Проблемы с концентрацией внимания: что делает врач?

Врач сначала подробно обсудит историю болезни (анамнез) пациента. Медицинский осмотр и, возможно, другие методы обследования могут помочь выяснить органическую причину отсутствия концентрации.

Например, врач может провести анализы крови (например, при подозрении на дефицит железа, почечную слабость или гипотиреоз) или измерения артериального давления (при подозрении на низкое артериальное давление) или использовать визуализационные тесты (при подозрении на атеросклероз или деменцию).

Если за плохой концентрацией внимания стоит какое-то заболевание, врач лечит его. Обычно это также улучшает способность концентрироваться.

теги: стресс больница Новости