Отказ от курения: сохранение веса
Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Многие люди опасаются, что, попрощавшись с сигаретами, они поправятся. Этого можно избежать с помощью небольшого планирования. Если вы немного прибавили в весе, помните: на один-два килограмма больше для здоровья меньше вреда, чем курение.
Здоровые альтернативы
Причины, по которым курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, известны лишь частично. Никотин подавляет аппетит. Это также увеличивает скорость основного обмена в организме, но лишь незначительно, примерно на 150-200 килокалорий в день или 25 граммов жира.
Это можно легко компенсировать после отказа от курения, например, перекусив кусочком фруктов или йогурта вместо шоколада или чипсов, выпив воду вместо алкоголя или просто намазав масло тонким слоем, а не обильно.
Мышцы - плюс
С помощью упражнений удерживать вес под контролем еще проще. Полчаса быстрой ходьбы в день потребляют около 200 килокалорий, примерно столько же, сколько раньше выкуривали 20 сигарет. Спорт не только полезен для похудания, но и улучшает самочувствие, снижает стресс и помогает от скуки. Те, кто тренируется регулярно, также получают больше мышц. А мышцы потребляют энергию, даже когда находятся в состоянии покоя. Таким образом, увеличивается скорость основного обмена, активизируется обмен веществ и организм сжигает больше калорий.
Приятная еда
Чувства запаха и вкуса просыпаются через два дня после отказа от курения. К тому же аппетит больше не подавляется искусственно. Это также одна из причин, почему бывшие курильщики иногда едят больше. Или, может быть, вы всегда курили сигарету после еды и без этого ритуала продолжали есть, пока все не исчезло с тарелки. Чтобы предотвратить это, вы должны немедленно убрать со стола все тарелки, кастрюли и тарелки, когда почувствуете себя сытыми.
Хитрость в том, чтобы есть чаще, но мало. Так вы избегаете тяги к еде. Мы рекомендуем три больших и два-три небольших перекуса в день. Может показаться, что это много, но это не так. Речь идет об управлении аппетитом, а не о количестве еды. Попробуйте следующее:
- Вместо того, чтобы есть на обед бутерброд, йогурт и фрукты, вы должны есть только булочку.
- Ешьте йогурт и фрукты утром и днем соответственно.
- У вас всегда должно быть дома следующее: бананы, апельсины, грейпфруты, обезжиренный йогурт и т. Д. Это поможет облегчить голод, когда вы вернетесь домой.
- Не ходите по магазинам натощак - если вы проголодались, вам будет трудно устоять перед искушением.
Углеводы важны
Углеводы должны составлять основную часть вашего рациона, то есть более 50 процентов дневной нормы калорий. Это рекомендовано Немецким обществом питания (DGE). Мозг даже зависит от углеводов как от единственного источника энергии.
Но избегайте продуктов, содержащих большое количество домашнего сахара, виноградного и солодового сахара (так называемые простые углеводы). То же самое с медом и сиропом. Эти сахара относительно быстро всасываются кишечником в кровь и вызывают быстрое и резкое повышение уровня сахара в крови. В ответ поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Он переправляет сахар в клетки тела - уровень сахара в крови снова падает. Этот низкий уровень сахара в крови через короткое время снова вызывает чувство голода.
Поэтому более подходящими являются сложные углеводы в виде продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как цельнозерновой рис, хлеб и лапша, бобовые, овощи и картофель. Крахмал, длинная цепочка, состоящая из множества частиц виноградного сахара, постепенно расщепляется в кишечнике. Индивидуальная глюкоза медленно и равномерно всасывается в кровь, что означает, что чувство сытости длится дольше. Фруктоза во фруктах и молочный сахар в молоке и молочных продуктах также вызывают медленное повышение уровня сахара в крови. Поэтому вам следует включать эти богатые витаминами и минералами продукты в свой рацион в достаточном количестве.
Маленькие грехи - это нормально
Для некоторых людей еда становится заменой повседневного курения. Выкурить 20 сигарет в день означает поднести руку ко рту примерно 200 раз, поэтому неудивительно, если человек, о котором идет речь, подносит ко рту торт, конфеты или чипсы после того, как бросил курить. Если вы сделаете то же самое, придумайте заменитель сигареты для рта, который можно будет жевать. Это может быть леденец (без сахара!), Жевательная резинка, кусочки моркови и т. Д. Зубочистки тоже при необходимости. Если ваша тяга к сладкому становится непреодолимой: выбирайте сладости, винные жевательные резинки или лакрицу, которые содержат не более 2 г жира на 100 г. Это лучше, чем шоколад, в котором много жира.
Не думайте: «Мне нельзя»
Строго запрещать себе все десерты и колбасы - не лучшая идея. Голове сложно справиться со словами «нет» и «нет». Если вы попытаетесь не думать о еде, вы добьетесь прямо противоположного - постоянно думать о ней. И от этого хочется есть еще больше. Первые приступы голода - знак того, что вам нужен здоровый перекус. В этом случае не стискивайте зубы, чтобы не есть, а, например, возьмите фрукт.
Возможно, эти советы помогут вам лучше контролировать свой вес. Но самое главное - не паниковать, если после отказа от курения вы поправитесь на несколько килограммов. Чтобы достичь такого же риска для здоровья, как курение, вам придется значительно набрать лишний вес.
теги: Стоматологическая уход подросток желание иметь детей
