Развлекательный спорт против хронической боли в спине
Джанин Фрич - квалифицированный биолог и медицинский редактор в команде Как преподаватель в специализированном медицинском издательстве, она изначально разрабатывала, редактировала и писала руководства для пациентов. В 2001 году она перешла от традиционного книгоиздания к новому миру онлайн-редакций и помогла создать портал о здоровье.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.
Один или два раза в неделю упражнения на час помогут предотвратить боль в поясничных позвонках. Те, кто делают больше, добиваются еще большего эффекта.
Долгое время люди без особого успеха полагались на защиту от болей в спине. Сегодня наблюдается противоположная точка зрения: упражнения - это хорошо, даже если они причиняют боль. Постельный режим даже категорически не рекомендуется в терапевтических рекомендациях руководящих принципов специализированных обществ.
Рахман Шири и его команда врачей из Финского института гигиены труда внимательно изучили, на какие боли в спине действительно могут влиять регулярные упражнения.
Исследователи тщательно проанализировали многочисленные исследования в поисках подходящих данных, чтобы выяснить, оказывает ли количество физических упражнений в свободное время, включая спорт, а также повседневные движения, такие как ходьба и подъем по лестнице, длительное влияние на боли в спине в области поясничного отдела позвоночника. , самая распространенная форма боли в спине. Исследователи нашли то, что искали, в 36 исследованиях, в которых приняли участие более 158 000 человек.
Не влияет на периодические боли в спине.
К своему удивлению, они обнаружили, что не всегда доказано, что физическая активность помогает: она не оказывала особого влияния на жалобы на нижнюю часть спины, если они возникали изредка в течение последнего месяца или в течение последних шести-двенадцати месяцев.
Много помогает
Состояния хронической и частой боли, которые длились не менее двенадцати недель или возникали более 30 дней в течение последнего года, значительно улучшились: у тех, кто занимался спортом или другой физической активностью несколько раз в неделю, снизился риск возникновения хронических жалоб в области поясничных позвонков. Похоже, что больше спорта помогает больше: при легкой активности риск снизился на 11 процентов, для умеренно активных людей - на 14 процентов, а при высокоактивных - на целых 16 процентов.
Объем упражнений от получаса до одного часа один или два раза в неделю был описан как слегка физически активный и умеренно активный, когда участники двигались один-три раза в неделю на один-три часа. Те, кто был активен более трех-четырех раз в неделю по два-четыре часа, были классифицированы как высокоактивные.
На основании результатов исследования авторы приходят к выводу, что физическая активность в свободное время потенциально может предотвратить хроническую боль в спине как у мужчин, так и у женщин. Почему эффект не возникает при эпизодических болезненных состояниях, остается неясным.
Точное влияние движения на жалобы на поясничный отдел позвоночника требует дальнейших исследований. Помимо физической активности, следует уделять больше внимания и другим факторам. Потому что курение, масса тела или психосоциальные факторы, такие как депрессия, страхи и индивидуальный подход людей к боли, также играют роль в развитии хронической боли в спине.
Народные недуги современных людей
Если сто лет назад о проблемах со спиной было мало известно, сегодня почти каждый страдает от них время от времени: по крайней мере, один раз в жизни, по статистике, у всех в Германии есть проблемы со спиной. Среди уведомлений о нетрудоспособности они составляют около четверти и поэтому являются первой причиной отпуска по болезни.
.jpg)
