Профилактика простуды

Софи Мацик - внештатный писатель медицинской команды

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Здоровое питание, гигиена, полноценный сон: если вы хотите предотвратить простуду, вы можете начать с разных точек. Гриппоподобную инфекцию не всегда можно предотвратить. Однако вы можете значительно снизить риск заражения. Вы можете узнать, как это сделать, здесь!

Коды МКБ для этого заболевания: коды МКБ - это международно признанные коды медицинских диагнозов. Их можно найти, например, в письмах от врачей или в справках о нетрудоспособности. J00J06

Профилактика простуды: гигиена

Самая главная мера предотвращения простуды - это гигиена. Вирусы простуды могут сохраняться на коже или на поверхности предметов в течение длительного времени. Поэтому следующие рекомендации:

• Если вы прикоснулись к холодному человеку или прикоснулись к потенциально загрязненным поверхностям (например, дверным ручкам, поручням в автобусах и поездах, перилам), вам не следует прикасаться к лицу и мыть руки как можно скорее.
• По возможности держитесь на расстоянии от людей, больных простудой, и избегайте прямого контакта (например, объятий).
• Не пейте и не ешьте из тех же блюд, что и больной.

Если вы сами простужены, вы можете по крайней мере защитить своих ближних: если вы простужены, мойте руки каждый раз, когда сморкаетесь. Не оставляйте использованные носовые платки без дела; немедленно выбрасывайте их в мусорное ведро.

Во избежание простуды, особенно с детьми, необходимо соблюдать гигиену. Например, малыши быстро заражают друг друга через общие игрушки.

Профилактика простуды: диета

Диета также играет роль в предотвращении простуды. В общем, вы должны есть как можно более разнообразно и сбалансировано. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и молочные продукты содержат много витаминов и минералов. Они помогают организму создать мощную иммунную систему. С другой стороны, мясо и животные жиры следует употреблять в умеренных количествах. Это касается и алкоголя.

Помогают ли добавки витамина С?

Многие люди проглатывают добавки витамина С при первых признаках болезни. Таким образом они надеются предотвратить необратимую простуду. К сожалению, это не работает. Витамины поддерживают иммунную систему в долгосрочной перспективе. Однако, как только вирус распространяется в организме, он должен образовывать специфические антитела против бактерий. Тогда витамин С больше не оказывает немедленного действия.

Профилактика простуды: выздоровление

Достаточный отдых и расслабление также могут помочь предотвратить простуду. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток, беспокойный или нерегулярный сон ложатся тяжелым бременем на организм. С вирусами можно бороться хуже, болезнь часто протекает тяжелее. Но не только от простуды, но и от многих других болезней сон является важным фактором профилактики.

Стресс также способствует простуде и другим инфекциям. Если у вас напряженный день, постарайтесь делать перерывы, чтобы расслабиться.

Также постарайтесь уменьшить факторы стресса. К ним относятся, например, рабочее давление, гнев на коллег и проблемы в отношениях. Но позитивные жизненные события, такие как свадьба или долгожданная смена работы, также означают стресс.

Независимо от вида стресса - он может повлиять на нас не только эмоционально, но и физически. Помимо прочего, это снижает эффективность иммунной системы. Поэтому при длительном стрессе вы более подвержены простуде. Вы можете предотвратить это, пытаясь изменить или устранить стрессовое поведение или ситуации. Также помогает изучение методов релаксации, таких как медитация, аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация. Такие методы могут иметь большое значение для предотвращения простуды.

Профилактика простуды: холодно и сыро

Даже если термин «простуда» предполагает это: простуда сама по себе не вызывает. Однако вирусам простуды легче играть при низких температурах. С одной стороны, тогда патогены просто чувствуют себя более комфортно, чем в тепле. С другой стороны - и что гораздо важнее: когда холодно, слизистые оболочки хуже кровоснабжаются. Следовательно, также меньше иммунных клеток, например, в слизистой оболочке носа, доступных для перехвата вторгающихся микробов.

Чтобы не допустить простуды, всегда следует обращать внимание на достаточно теплую одежду зимой. При очень низких температурах шарф перед ртом защищает дыхательные пути.

Летом также играет роль температурный фактор: если вы проводите долгое время в холодной воде или продолжительное время носите мокрую или потную одежду, вирус простуды поможет. Поэтому всегда следует сразу же менять мокрую или вспотевшую одежду, даже летом. Также следует избегать сквозняков и не плавать слишком долго в холодной воде. В более прохладные вечерние часы вы всегда должны иметь при себе куртку, чтобы предотвратить раздражающую простуду.

Профилактика простуды: еще советы

Врачи рекомендуют, например, регулярно проветривать квартиру - особенно зимой. При обмене воздухом переносятся вирусы простуды, которые накапливаются в воздухе. Кроме того, не реже одного раза в день следует заниматься на свежем воздухе. Достаточно прогулки около получаса.

В холодные зимние месяцы теплая ванна для ног также может помочь, если вы хотите предотвратить простуду. Особенно полезны частые ванны для ног, возможно, с добавкой (например, экстрактом иглы лишайника). Регулярный горячий и холодный душ также укрепляет иммунную систему и предотвращает простуду.

Зимой также имеет смысл надевать перчатки. Это не только согревает пальцы, но и предотвращает попадание болезнетворных микроорганизмов к вашим рукам, например, через дверные ручки или ручки, а оттуда, возможно, на слизистые оболочки (например, когда вы держите рот). Но это применимо только в том случае, если вы не прикладываете пальцы в перчатках к лицу!

Так что есть много способов предотвратить простуду. С помощью этих мер нельзя снизить риск заражения на 100 процентов, но вы можете, по крайней мере, избежать значительной части вирусов простуды.

теги:  наркотики туристическая медицина терапии