Снижение артериального давления с помощью тай-чи

Луиза Хайне работает редактором с 2012 года. Квалифицированный биолог учился в Регенсбурге и Брисбене (Австралия) и приобрел опыт работы журналистом на телевидении, в Ratgeber-Verlag и в печатном журнале. Помимо работы в , она также пишет для детей, например, для Stuttgarter Kinderzeitung, и ведет собственный блог о завтраках «Kuchen zum Frühstück».

Другие сообщения Луизы Хайне Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Тай-чи, цигун или ба дуань цзинь - плавные движения с Дальнего Востока давно высмеиваются западными врачами. Потому что с «фитнес-упражнениями» вы точно не вспотеете. Тем не менее, они положительно влияют на здоровье. Особенно впечатляет: влияние на артериальное давление.

Это кажется почти гипнотическим, когда смотришь, как люди практикуют тайцзи. Движения не только успокаивают зрителя - по крайней мере, это результат мета-исследования, проведенного Ю Лю из Шанхайского университета спорта в Китае и его командой. Для этого они внимательно изучили в общей сложности 35 экзаменов с более чем 2200 участниками.

Хорошо для сердца

Соответственно, люди с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно выигрывают от спорта на Дальнем Востоке, потому что они снижают кровяное давление. Совершенно очевидно: те, кто регулярно выполнял свои упражнения в рамках исследований, смогли снизить систолическое артериальное давление в среднем на 9,12 мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба) и свое диастолическое значение на 5 мм рт.

Сердце также получило облегчение в другом месте, потому что Тай-Чи и Ко также обеспечивали более низкий уровень холестерина. Лишь в небольшой степени, но все же поддается проверке. «Традиционные китайские упражнения - это многообещающая мера с низким уровнем риска, которая может улучшить качество жизни пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями», - резюмирует Лю.

Напротив, тренировка не оказала заметного влияния на частоту сердечных сокращений или аэробную производительность.

Эффективен против депрессии

Благотворно влияли и на психику медитативные движения. В частности, таким образом удалось улучшить свое настроение людям, страдающим депрессией. Это было измерено с помощью двух различных стандартных шкал, так называемой «шкалы депрессии POMS» и «шкалы оценки депрессии Гамильтона».

Просто и дешево

Преимущества дальневосточных форм движения для защитников очевидны: вам не нужно никакого оборудования, упражнения можно выполнять где угодно, они просты в освоении и малозатратны. В своих исследованиях исследователи в основном обращаются к тай-чи, цигун и ба дуань цзинь. Их объединяет то, что тренировка медленных движений направлена ​​на контроль осанки и дыхания. Поскольку осанка играет такую ​​важную роль, лучше всего в первый раз руководствоваться опытным учителем.

Источник: Xue-Qiang W. et al. Традиционные китайские упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 DOI: 10.1161 / JAHA.115.002562

теги:  здоровое рабочее место анатомия паллиативная медицина