Эта тренировка предотвращает падения в старости.
Лиза Фогель изучала журналистику факультета с акцентом на медицину и бионауки в Университете Ансбаха и углубила свои журналистские знания, получив степень магистра в области мультимедийной информации и коммуникации. Затем последовала стажировка в редакции С сентября 2020 года она пишет в как независимый журналист.
Другие сообщения Лизы Фогель Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Устойчивый в пожилом возрасте: регулярные тренировки снижают риск падений и, следовательно, риск травм для пожилых людей - и это значительно. Некоторые упражнения делают это более эффективно, чем другие.
Неправильный шаг по тротуару, споткнувшись о край ковра: риск падения увеличивается с возрастом. Каждый третий человек старше 65 лет попадает в больницу один раз в год из-за падения - иногда с переломами костей и длительным пребыванием в больнице.
Те, кто двигается, как правило, реже падают
Но это не обязательно, как показывает текущий анализ. Потому что регулярная программа упражнений может предотвратить падения и связанные с ними травмы. Это было продемонстрировано 108 различными исследованиями.Профессор Кэтрин Шеррингтон из Медицинской школы Сиднейского университета получила данные о 23 407 участниках исследования со средним возрастом 76 лет.
В 81 доступном исследовании пожилые люди были разделены на две группы: спортивную и контрольную, которые не двигались больше, чем обычно. Результаты показывают, что регулярные упражнения снижают вероятность падения почти на четверть.
Физические упражнения также сократили количество людей, которые испытали одно или несколько падений за год, на 15 процентов. 480 на 1000 пожилых попали в контрольную группу. В спортивной группе стало на 72 человека меньше.
Упражнения на равновесие и растяжку для большей устойчивости
«Различные формы тренировок по-разному влияют на риск падения», - пишут исследователи. Упражнения на равновесие и растяжку снижают риск падения на 24 процента. В сочетании с легкими упражнениями с отягощением - например, с террабандом - даже на 34 процента. Эта форма тренировок была лучшим способом защитить пожилых людей от падений.
По словам Шеррингтона и его коллег, один из способов тренировать эти три компонента - это тай-чи. Но они также рекомендуют обучение танцам или специальные курсы для пожилых людей, которые тренируют равновесие, гибкость, координацию и мышцы.
Специальные курсы для пожилых людей
Одним из примеров является пилотная программа социального обеспечения сельского, лесного и садоводческого хозяйства «На устойчивых ногах через жизнь». В пяти федеральных землях пожилые люди могут посещать шестинедельные курсы с 2017 года, которые включают такие учебные подразделения и предназначены для обеспечения безопасной мобильности. Затраты на курс обычно покрываются страховыми компаниями. Дополнительная информация доступна на сайте www.trittSAFE.org.
теги: спортивный фитнес курение журнал
