Ожирение - Профилактика
и доктор мед. Нина Бушек ОбновлениеКристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Есть семейная предрасположенность к полноте. И все же ожирение - это не судьба. Здоровое питание и физическая активность - важнейшие составляющие здорового веса. Активный образ жизни также помогает похудевшим людям поддерживать свой вес и избавляться от печально известного эффекта йо-йо.
питание
Сбалансированное питание - основа здорового образа жизни даже для стройных людей. Однако тем, кто склонен к полноте, нужно вдвойне обращать внимание на то, что и в каком количестве они едят. Потому что с помощью правильной диеты можно значительно снизить риск ожирения и болезней, которые оно вызывает. Например, высокое потребление сахара увеличивает риск развития диабета.
Также имеет смысл ограничить потребление жиров и употреблять преимущественно ценные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся такие масла, как оливковое или рапсовое масло, а также жирная морская рыба. В целом специалисты рекомендуют людям, которым необходимо следить за своим весом, предпочитать продукты с низкой энергетической плотностью. Это продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, но с низким содержанием жира и сахара.
Двигаться
Второй важный антагонист надвигающегося или существующего ожирения - упражнения. Активный образ жизни помогает сжигать лишнюю энергию из пищи. Однако новички в спорте склонны переоценивать эффект жжения. За полчаса интенсивной скандинавской ходьбы сжигается от 150 до 250 килокалорий, в зависимости от веса тела и интенсивности бега. Так что для пиццы нужно потеть от двух с половиной до четырех часов. Только те, кто не награждает себя едой после тренировки, будут иметь долгосрочный эффект похудения или вообще не станут толстеть.
Мы рекомендуем активный образ жизни, который включает в себя множество упражнений, таких как подъем по лестнице и ходьбу, в повседневную жизнь, а также не менее 30 минут тренировок на выносливость не менее пяти дней в неделю. Но этого недостаточно, чтобы похудеть.
Психическое равновесие
Нет никаких научных доказательств того, что стресс делает вас толстыми. Однако есть некоторые показания к этому. Например, многие люди едят больше, когда находятся под эмоциональным давлением и поэтому набирают вес.
Исследования также показали, что люди, которые не высыпаются, подвергаются повышенному риску ожирения. А главная причина нарушения сна - стресс. Из-за этой связи стресс также может привести к ожирению.
В любом случае, людям, склонным к полноте, особенно полезно замедлить свою жизнь с помощью целенаправленных методов управления стрессом или релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка).
беременность
Важнейший элемент профилактики ожирения начинается еще в утробе матери. Метаболизм ребенка калибруется во время беременности и в раннем детстве. Это также включает сахар в крови, выработку инсулина и даже вещества-посредники, регулирующие аппетит. Если много сахара попадает в организм будущего ребенка через мать, ребенок привыкает к высоким ценностям и жаждет продуктов на всю жизнь.
Этот риск особенно велик, если мать сама имеет избыточный вес или набирает вес во время беременности. Особенно высок риск, если у беременной разовьется гестационный диабет, который часто остается незамеченным. Гормональные изменения приводят к снижению уровня сахара в крови у здоровой женщины. Пострадавшие дети обычно рождаются маленькими тяжеловесами и с рождения подвергаются высокому риску ожирения и диабета.
Поэтому здоровое питание во время беременности и регулярные проверки уровня сахара в крови являются важными защитными мерами для ребенка.
Детство и юность
Диета в первые несколько лет жизни вносит решающий вклад в предотвращение ожирения. За это время программируется пищевое поведение и закладывается фундамент определенных предпочтений. Толстый ребенок с большей вероятностью станет толстым подростком, а затем и толстым взрослым.
Воспитание также является важным фактором, поскольку оно оказывает решающее влияние на образ жизни: является ли спорт естественной частью жизни? Что и сколько едят? Также неблагоприятно, когда детям дают что-нибудь поесть в качестве быстрого утешения, когда они огорчены или недовольны. Такое поведение запоминается - и от него трудно избавиться в более зрелом возрасте.
теги: алкогольные наркотики прививки питание