Дыхательные упражнения

Валерия Дам - писатель-фрилансер медицинского отдела Она изучала медицину в Мюнхенском техническом университете. Для нее особенно важно дать любознательному читателю представление об интересной предметной области медицины и в то же время сохранить ее содержание.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Дыхательные упражнения - важная часть дыхательной терапии. Тренируются легкие и дыхательные пути, а осознанность тела тренируется с помощью различных дыхательных техник. Кроме того, для расслабления используются многие дыхательные упражнения. Прочтите все, что вам нужно знать о правильном дыхании, дыхательных упражнениях и о том, как они работают.

Что такое дыхательные упражнения?

Поскольку в повседневной жизни дыхание происходит непроизвольно, вы можете научиться правильно дышать с помощью сознательно выполняемых дыхательных упражнений. Поэтому в респираторной терапии или дыхательной гимнастике используются различные дыхательные упражнения для укрепления дыхательных мышц и улучшения подвижности легких. Целью дыхательных упражнений является поддержание, улучшение или восстановление наилучшей дыхательной функции.

От этого выигрывают не только пациенты с респираторными заболеваниями, но и спортсмены или люди, разучившиеся правильно дышать из-за напряжения или неправильной осанки.

Когда вы делаете дыхательные упражнения?

Дыхательные упражнения оказались особенно полезными для пациентов с одышкой или респираторной дисфункцией. Они улучшают качество жизни, растворяют мокроту и предотвращают другие заболевания, такие как пневмония. Поэтому дыхательные упражнения особенно полезны в следующих случаях:

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и хронический обструктивный бронхит
астма
Легочный фиброз
Муковисцидоз (муковисцидоз)
после операции или травмы грудного отдела
Паралитические заболевания

В принципе, однако, каждый может получить пользу от дыхательных упражнений, поскольку они увеличивают и улучшают объем легких, дыхательных мышц и, следовательно, производительность дыхания. Кроме того, людям, находящимся в стрессовом состоянии, особенно полезно успокаивающее действие некоторых дыхательных упражнений и использование определенных дыхательных техник для расслабления.

Как правильно дышать?

Чтобы наше тело могло использовать воздух, которым мы дышим, содержащийся в нем кислород должен быть доставлен через глубокое дыхание во внешние области легких, где происходит газообмен. Лучший способ сделать это - использовать комбинацию брюшного и грудного дыхания.

Брюшное дыхание

При дыхании животом диафрагма сжимается и движется вниз, создавая всасывание в груди и позволяя легким расширяться. Втекает воздух.

Грудное дыхание

При дыхании через грудь межреберные мышцы приподнимают ребра. Это приводит к увеличению объема грудной клетки и отрицательному давлению, которое также втягивает воздух в легкие.

Дыхательные упражнения: счет и нюхание

Подсчет вдохов - это простое упражнение, позволяющее осознавать собственное дыхание. Например, вдохните контролируемым образом в течение четырех секунд и снова выдохните в течение четырех секунд и увеличьте время, не напрягая себя слишком сильно. Обратите внимание на напряжение и расслабление диафрагмы и мышц, а также на расширение легких.

Еще одно полезное дыхательное упражнение - несколько раз принюхиваться во время фазы вдоха.

Дыхательные упражнения для расслабления

Дыхательные упражнения из йоги не только улучшают восприятие процесса дыхания, но и помогают расслабиться. Сделайте глубокий и медленный вдох, ненадолго задержите дыхание, а затем равномерно выдохните.

При так называемом переменном дыхании правую ноздрю сначала закрывают большим пальцем правой руки и вдыхают через левую ноздрю в течение восьми секунд. Теперь обе ноздри закрываются большим и безымянным пальцами, а дыхание задерживается на четыре секунды. Правая ноздря снова открывается, а левая остается закрытой, а легкие полностью опорожняются за восемь секунд.

Теперь снова вдохните через открытую правую ноздрю (левая остается закрытой). Затем задержите дыхание на четыре секунды, закрыв нос с обеих сторон, а затем выдохните через левую ноздрю. Цель состоит в том, чтобы увеличить время задержки и выдоха воздуха.

Дыхательное упражнение для засыпания

Эффективной дыхательной техникой для засыпания является методика дыхания 4-7-8 американского доктора Эндрю Вейла. Он основан на дыхательных упражнениях преподавания йоги. Для этого сделайте вдох через нос и сосчитайте до четырех. Задержите дыхание более чем на семь секунд. Выдох через рот должен длиться восемь секунд. Когда воздух выходит, вы почувствуете легкий шорох. Дыхательное упражнение следует повторять несколько раз и регулярно.

Дыхательные упражнения при одышке

Двумя полезными дыхательными упражнениями для людей с одышкой являются тормоз губ и сиденье водителя. Чтобы легкие оставались расширенными при выдохе, несмотря на уменьшение отрицательного давления, губы слегка прижимаются губным тормозом, как если бы вы выдыхали, преодолевая сопротивление. Выдыхаемый воздух накапливается в легких и держит бронхи открытыми.

На месте водителя вы сидите на стуле, наклоняете верхнюю часть тела вперед и опираетесь руками или локтями на колени. Таким образом можно лучше мобилизовать участки грудных мышц и помочь дыханию.

Дыхательные упражнения для укрепления дыхательных мышц

В дополнение к регулярным видам спорта на выносливость и силовым упражнениям для укрепления мышц живота и груди дыхательные техники йоги также могут укрепить дыхательные мышцы. При огненном дыхании быстрый выдох вызывается сокращением мышц живота, так что вдох становится более пассивным из-за последующего расслабления. Повторите процесс примерно 20 раз. Вначале вы должны выполнять огненное дыхание очень медленно и контролируемым образом, чтобы почувствовать процесс дыхания. Позже можно ускорить процесс и увеличить количество повторений.

Холотропное дыхание

Подробнее об этом иногда противоречивом методе трансперсональной психологии вы можете прочитать в статье Холотропное дыхание.

Чем опасны дыхательные упражнения?

Правильно выполненные дыхательные упражнения практически не несут риска. Если вы не знаете, как это делать, попросите терапевта показать вам дыхательные упражнения.

Слишком много углекислого газа выдыхается при аномально глубоком и быстром дыхании (гипервентиляция). Это приводит к сужению сосудов, что приводит к недостаточному поступлению кислорода. Кроме того, изменение значения pH в организме приводит к перевозбудимости нервной системы и мышц. Это может, например, привести к судорогам.

Если вы дышите слишком поверхностно или слишком медленно, в организм поступает недостаточно кислорода и накапливается углекислый газ, что может быть потенциально опасным для жизни.