Комфортный бег продлевает продолжительность жизни

Луиза Хайне работает редактором с 2012 года. Квалифицированный биолог учился в Регенсбурге и Брисбене (Австралия) и приобрел опыт работы журналистом на телевидении, в Ratgeber-Verlag и в печатном журнале. Помимо работы в , она также пишет для детей, например, для Stuttgarter Kinderzeitung, и ведет собственный блог о завтраках «Kuchen zum Frühstück».

Другие сообщения Луизы Хайне Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенПросто зашнуруйте обувь и вперед: те, кто регулярно бегает трусцой, живут дольше. Однако это зависит от правильной дозы и интенсивности, иначе польза для здоровья снова исчезнет.

5,6 года для женщин и 6,2 года для мужчин - исследование, проведенное Питером Шнором и его коллегами из больницы Фредериксберг в Копенгагене в 2012 году, позволило количественно оценить выигрыш от бега за всю жизнь. Теперь ученые снова активизировались и исследовали, как следует выполнять бег, чтобы достичь этих значений.

В своем исследовании датские исследователи проследили за состоянием здоровья более 1000 человек, которые в течение двенадцати лет регулярно путешествовали по стране. 3950 добровольцев, которые не занимались спортом, но все еще были здоровы, служили контролем. В своем исследовании ученые записали, сколько часов испытуемые проводили бег трусцой в неделю, его частоту и субъективную оценку собственной скорости. За исследуемый период умерли 28 человек из группы бега трусцой и 128 из группы, не занимавшейся спортом.

От одного до двух с половиной часов в неделю

При оценке данных исследователи обнаружили небольшой сюрприз: увеличилась продолжительность жизни не особенно трудолюбивых бегунов, а скорее неторопливых бегунов. В цифрах это означает, что у тех, кто бегает трусцой от одного до 2,4 часов в неделю, уровень смертности ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, и бегунов интенсивного бега.

«Если вы хотите минимизировать риск смерти и увеличить продолжительность жизни, вам следует бегать несколько раз в неделю с умеренной скоростью», - советует исследователь. Делать больше не только излишне, но даже опасно. «Если интенсивные тренировки проводятся в течение десятилетий, это является риском для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы», - объясняет Шнохр. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых также сообщалось, что чрезмерная физическая активность скорее вредна, чем полезна.

Достаточно дыхания, чтобы развлечься

Правильная «комфортная скорость» - это когда бег трусцой сильно отличается от одного человека к другому, потому что он основан на пульсе. Это зависит от различных факторов, таких как физическая форма и возраст. По сути, практическое правило состоит в том, что нагрузка должна быть такой, чтобы нельзя было бегать ниже 65 и не выше 85 процентов от максимальной частоты пульса. Другими словами, у вас должно быть достаточно дыхания, чтобы можно было говорить во время бега. Если вы хотите знать точно, вы можете пройти фитнес-тест, включая измерение пульса, у спортивного врача и таким образом определить правильную скорость. Лучше всего следить за этим при тренировках с помощью пульсометра.

Укрепление тела благодаря тренировкам по бегу

Бег, продлевающий жизнь, можно объяснить различными эффектами. С одной стороны, предотвращает многие заболевания. Например, спорт на выносливость снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Падение артериального давления, положительное влияние на уровень холестерина, укрепление опорно-двигательного аппарата и иммунной системы. Бег трусцой, по-видимому, также был показателем более здорового образа жизни: в целом у бегунов было более низкое кровяное давление и индекс массы тела. Они реже курили или страдали диабетом. И последнее, но не менее важное: бег трусцой сжигает много калорий: бегун весом 80 килограммов потребляет более 900 килокалорий за час.

Источник: Schnohr P. et al. Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене; Журнал Американского колледжа кардиологов, том 65, выпуск 5, 10 февраля 2015 г., страницы 420-422

теги:  курение симптомы совет по книге