Рыба - секретное оружие против депрессии

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Полезен для сердца, полезен для мозга: рыба - врач на все руки. Но может ли Salmon & Co предотвратить депрессию?

И врачи, и гурманы клянутся: рыба. Вкусно и легко усваивается. Поставщик протеина высочайшего качества. И, конечно же, есть суперполезные омега-3 жирные кислоты, которые особенно богаты более жирными морскими особями.

Жирные кислоты, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), являются одной из основных причин, почему рыба постоянно занимает первое место среди самых здоровых продуктов. Жирное вещество полезно для сердца и сосудов.Он, по-видимому, предотвращает образование бляшек, которые становятся жесткими, сужаются и вызывают болезни артерий.

Слизь для мозга

Жирные кислоты омега-3 также важны для того, чтобы мозг работал как часы. DHA играет в этом важную роль. Память, логика, творческие способности - мозгу нужны жирные кислоты для правильного функционирования. И в этом контексте перед обитателями воды открывается еще одна область здоровья: психическое здоровье.

Больше рыбы, меньше депрессии

Об этом свидетельствует большое обзорное исследование, в котором учтено в общей сложности 26 исследований по этой теме. Это показывает, что люди в Европе, которые едят много рыбы, менее подвержены депрессии. У мужчин, которые чаще едят рыбу, риск развития депрессии на 20 процентов ниже, чем у мужчин, отвергающих рыбу. У женщин употребление большого количества рыбы снижает риск заболеваний на 16 процентов.

«Большое потребление рыбы может предотвратить депрессию», - заключают авторы во главе с Фанг Ли из Университета Циндао в Шандуне. Акцент делается на «мог». Потому что одновременное появление двух явлений не является доказательством того, что они также напрямую связаны. Например, люди, живущие рядом с водой, могут получить моральную пользу от красивого пейзажа, а также есть больше рыбы. Конечно, исследователи в соответствующем исследовании очень старались исключить все возможные влияния из результатов: «Но все еще могут быть неизвестные факторы, которые не были приняты во внимание», - сказал Ли

Мало омега-3, повышенный риск самоубийства?

В течение некоторого времени кажется вероятным, что жирные кислоты омега-3 действительно могут оказывать прямое влияние на умственное равновесие: их содержание в клеточных мембранах красных кровяных телец особенно низко у людей с депрессией. И поэтому, скорее всего, также в мембранах синапсов мозга, которые, естественно, трудно исследовать у живых людей.

Депрессия при беременности у женщин, презирающих рыбу

Тот факт, что беременные женщины и молодые матери часто впадают в депрессию, также может быть связан с нехваткой омега-3. Фактически, будущий ребенок срочно нуждается в жирных кислотах омега-3 для развития мозга. Он проникает в популяцию матери, после чего зеркало тонет. Если она не компенсирует это диетой, например рыбой, очевидно, что риск депрессии возрастет - даже до шести месяцев после рождения.

Коммуникационная помощь для нервных клеток

Фактически, жирные кислоты омега-3 имеют прямое влияние на орган мышления: работают ли они? на клеточных мембранах нейронов и способствуют созданию сетей и коммуникации между нервными клетками. Вдобавок: «Они влияют на уровень дофамина и серотонина», - говорит Ли. Эти два вещества-посредника играют решающую роль в развитии депрессии. «Кроме того, высококачественные белки, витамины и минералы, которые поставляет рыба, могут иметь профилактический эффект от депрессии», - добавляют авторы мета-исследования.

Связь показана только для Европы

Однако у этого есть один недостаток: исследования в США не обнаружили связи между высоким потреблением рыбы и низким риском депрессии. Это было успешным только в десяти европейских исследованиях, но там это было ясно. «Возможно, количество участников некоторых исследований было недостаточно большим, чтобы продемонстрировать эффект», - говорит Ли. Но разные виды рыбы и способ их приготовления также могут сыграть свою роль.

Дважды в неделю

И остается еще один важный вопрос: сколько рыбы должно быть? Поскольку в различных исследованиях критерии высокого и низкого потребления рыбы были установлены по-разному, из них нельзя сделать никаких рекомендаций по конкретному потреблению. Текущие рекомендации по общей медицине рекомендуют не реже двух раз в неделю, предпочтительно жирную морскую рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось или сельдь, хотя и для защиты сердца. Не каждый немец может это сделать - потребление на душу населения в год в этой стране составляет 14 килограммов - для сравнения, немцы съедают 80 килограммов мяса в год.

Рыбий жир в капсулах

Пищевые добавки не обязательно компенсируют пристрастие к рыбе - по крайней мере, в том, что касается умственных функций. Бесчисленное количество людей глотают капсулы рыбьего жира в надежде улучшить работу своего мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера. Сомнительно, что это сработает. Соответствующие исследования не смогли доказать эффективность. Однако, согласно исследованиям, желтые масляные бомбы уже оказывают защитное действие на сосуды.

Рыба на столе

Вернемся к обзорному исследованию: Несмотря на описанные ограничения, это важно. Это дает возможную перспективу предотвращения депрессии - и пока об этом известно слишком мало. В Германии почти каждый третий человек хоть раз в жизни переживает депрессивный эпизод. По оценкам, четыре миллиона человек в этой стране в настоящее время страдают от этой ужасной болезни разума, которая лишает людей всего, что делает жизнь стоящей: радость, интерес, жажда жизни, социальные контакты, энергию, надежду. Если одна-две порции рыбы в неделю могут спасти вас от этого, попробовать определенно стоит.

теги:  фитнес Ребенок ребенок прививки