Боль в спине - тай-чи

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Нежные плавные движения, выполняемые в тай-чи, могут быть очень полезны при болях в спине. Глубокое брюшное дыхание, которое очень важно в этой азиатской тренировке тела, также имеет положительный эффект: оно нейтрализует стресс и болезненное напряжение, связанное с ним. Узнайте больше о тай-чи и боли в спине!

Коды МКБ для этого заболевания: коды МКБ - это международно признанные коды медицинских диагнозов. Их можно найти, например, в письмах от врачей или в справках о нетрудоспособности. M54

Коробки теней в картинках

Тай-цзи-цюань (также тайцзицюань) или тай-цзи (сокращенно тайцзи) изначально был разработан как боевой стиль, но теперь он также используется в терапевтических целях, например, для облегчения боли в спине. В отличие от цигун, искусства движения, которое также используется при болях в спине, упражнения тайцзи хореографически объединены в формы: они состоят из определенной последовательности положений тела (образов), которые переходят друг в друга.

У картин есть поэтические названия: «Журавль расправляет крылья» или «Играют лютни». Поза расслабленная и прямая. Дыхание, движения и ум синхронизируются с помощью тай-чи. В стиле семьи Ян, который очень распространен в Европе, движения медленные, мягкие и плавные. Другие стили тай-чи также предполагают быстрые движения и прыжки.

Кстати, европейцы называли тайцзи «боксом с тенью», потому что движения создают впечатление борьбы с невидимым человеком.

Увеличить жизненную энергию

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ) жизненная энергия (Ци) течет через тело по определенным путям - меридианам. Цель тай-чи - укрепить ци в теле. Это происходит через:

• Осознание тела
• Контроль тела
• плавные движения
• Расслабление
• внутренняя гармония

Тайцзи для спины

Тай-чи уделяет большое внимание осознанию тела и осанке, что может положительно сказаться на боли в спине. Желаемая поза - прямая, но расслабленная. Помимо прочего, выявляются и исправляются ошибки осанки, которые могут вызвать спазмы и боль.

Упражнения также укрепляют мышцы спины и тем самым расслабляют позвоночник. Таким образом можно избежать напряжения, например, вызванного длительным сидением, и снизить давление на межпозвоночные диски.

Тай-чи также помогает снизить стресс, что также может оказать положительное влияние на существующую боль в спине. Постоянный стресс и связанное с ним напряжение могут привести к неблагоприятной позе, например, к бессознательному постоянному сгибанию плеч. Это создает напряжение, в основном, в шее и спине.

Тай-чи может противодействовать этому: участники учатся глубокому брюшному дыханию, которое способствует расслаблению. Гармоничные танцевальные движения также действуют успокаивающе. Уменьшаются стресс, раздражительность, агрессия, поднимается настроение.

Учить тай-чи

Тай-чи - это процесс обучения, который можно углублять на всю жизнь. Лучше всего уделять этому 15 минут в день.

Медитативному искусству движения нельзя научиться из книг или DVD. Хотя это может быть хорошим напоминанием, корректирующая поддержка со стороны учителя тайцзи чрезвычайно важна, особенно для начинающих. Спектр курсов и учителей тайцзи в Германии огромен. Курсы предлагаются, например, в центрах обучения взрослых. Но есть также множество частных школ, специализирующихся на тайцзи и цигун. Лучше всего искать учителя с хорошим образованием и многолетним опытом.

эффективность

Соответствующие исследования, подтверждающие эффективность тай-чи при болях в спине, еще не завершены. Кажется, есть много оснований полагать, что тай-чи может облегчить боль и улучшить подвижность. Мета-исследование пришло к выводу, что тай-чи может облегчить различные хронические болевые заболевания.

Многие врачи рекомендуют Тай-Чи с его спокойной, нежной последовательностью движений при болях в спине, но также без научных доказательств эффективности.

теги:  зубы уход за пожилыми людьми здоровье мужчины