Силовые тренировки также расщепляют жировые отложения

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Хорошие новости для тех, кто не любит бег: силовые тренировки так же эффективны в борьбе с лишним жиром, как и тренировки на выносливость.

«Многие люди думают, что единственный способ похудеть - это бег», - говорит д-р. Мэнди Хагстром, физиолог из UNSW Medicine & Health. Вместе с коллегами она оценила 58 исследований с участием почти 3000 участников по этой теме в обзорном исследовании. «Однако наши результаты показывают, что силовые тренировки сами по себе также оказывают благотворное влияние на потерю жира, без сознательной диеты или бега».

Сжигание жира такое же, как и при тренировках на выносливость

Только с помощью силовых тренировок испытуемые смогли уменьшить количество жира в организме примерно на 1,4 процента, что примерно соответствует тому, от чего можно избавиться с помощью тренировок на выносливость. Для этого участники тренировались в среднем от 45 до 60 минут 2,7 раза в неделю в течение пяти месяцев.

Потерю жира нельзя измерить только взвешиванием

Миф о том, что силовые тренировки не сжигают жир, связан с тем фактом, что большинство людей смотрят только на вес, чтобы измерить успех. В силовых тренировках - в отличие от тренировок на выносливость - не только теряется жир, но и увеличивается мышечная масса. И это тяжелее жировой ткани. Поэтому часто в результате тренировок масса тела не меняется.

Таким образом, исследования, которые оценивали Хагстром и его коллеги, точно измеряли массу жира в организме и распределение людей, выполняющих упражнения, например, с помощью сканирования тела.

Еще один положительный эффект силовых тренировок заключается в том, что, например, мышечная масса сжигает больше энергии, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя. Базальная скорость метаболизма калорий увеличивается, когда тело становится более мускулистым.

Делайте упражнения, чтобы это было весело

Тем не менее, исследователи в идеале рекомендуют сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость. «Благодаря тренировкам на выносливость мы улучшаем нашу сердечно-сосудистую систему и получаем множество других преимуществ для здоровья и функциональности», - говорит Хагстром.

Однако крайне важно заниматься спортом на регулярной основе. «Делайте те тренировки, которые вам хочется делать и которые вы, скорее всего, будете упорно продолжать», - рекомендует ученый, независимо от того, в форме ли они силовых тренировок или бега.

теги:  системы органов здоровое рабочее место лечебные травы домашние средства