Болезнь в свободное время: как спасти отпуск
Луиза Хайне работает редактором с 2012 года. Квалифицированный биолог учился в Регенсбурге и Брисбене (Австралия) и приобрел опыт работы журналистом на телевидении, в Ratgeber-Verlag и в печатном журнале. Помимо работы в , она также пишет для детей, например, для Stuttgarter Kinderzeitung, и ведет собственный блог о завтраках «Kuchen zum Frühstück».
Другие сообщения Луизы Хайне Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Ваш отпуск только начался, а вы уже заболели в постели? Так называемая болезнь досуга приветствует многих людей, нуждающихся в отдыхе, по крайней мере, в первую неделю заработанного тяжелым трудом отпуска. Но есть уловки, с помощью которых можно не только оздоровиться в отпуске, но и как можно дольше сохранить часть повседневного расслабления.
Прощай, стресс, привет, болезнь
Другими словами, «недомогание» переводится как «недомогание»: как только с плеч сваливается большое давление работы или домашнего хозяйства, организм сообщает о болезни. Спектр жалоб варьируется от общей слабости до диффузной боли до лихорадочного кашля, насморка или мигрени. Тогда разочарование удваивается.
Но откуда взялась болезнь, связанная с досугом, и кто больше всего страдает? Исследователи из Тилбургского университета в Нидерландах провели опрос и обнаружили: это явление относительно распространено, около 3,5% опрошенных мужчин и около 3% женщин использовали термин «болезнь». Очевидно, особенно восприимчивы люди с большой нагрузкой, очень амбициозные и проявляющие высокую степень ответственности на работе.
Существует несколько объяснений происхождения «болезни в свободное время»: с одной стороны, ваше собственное восприятие тела меняется в отпуске. Некоторые люди подозревают, что вы просто уделяете больше внимания мелочам в шезлонге, чем на этапе работы с высоким уровнем стресса. Другие считают, что подсознательное чувство вины может сыграть плохую роль в теле - психика, таким образом, излучается в физическое. Еще один тезис: после стресса иммунная система, храбро сражавшаяся до последнего рабочего дня, просто взмахнула парусами.
В конце концов, мы знаем, что, с одной стороны, стресс делает вас более восприимчивым к инфекциям, например, но с другой стороны, он подавляет прямой иммунный ответ через гормон стресса кортизол. Если нагрузка падает, а уровень кортизола падает, иммунная система действительно начинает работать. К сожалению, тогда как раз на самом красивом пляже Майорки.
Под этим номером связи нет!
Именно поэтому так важно, чтобы вы наложили на себя несколько правил, когда находитесь в отпуске. Просто посмотрите на свой смартфон еще раз и проверьте рабочую электронную почту - это может серьезно помешать вашему выздоровлению. «Чтобы расслабиться, важно иметь возможность отключиться», - говорит исследователь каникул д-р. Герхард Блаше из Венского медицинского университета в беседе с . Внутренне дистанцироваться от работы также означает не беспокоиться о ней больше.
Так что, даже если есть соблазн быть в курсе последних событий, держите руки подальше от своей рабочей электронной почты! Ваш босс тоже выиграет от этого, когда вы расслабитесь и сможете начать все заново с новой энергией.
Природа - это чистое расслабление
Дело в том, что многие отдыхающие не видят расслабления, на которое они надеются. По крайней мере, это стало результатом большого отчета об отпусках за 2013 год от имени медицинского страхования DAK. Но вы определенно имеете на это влияние. Например, тщательно обдумав, куда вы хотите пойти. Может, в зелень? По крайней мере, большинство респондентов в отчете, удовлетворенных рекреационными эффектами своего отпуска, сказали, что солнце и природа, в частности, улучшили их настроение.Но время с семьей (71 процент), время для себя (70 процентов) и смена места (64 процента) сделали отдых идеальным для участников.
«Что-то еще расслабляет всех», - также говорит Блаше. Для вас это означает: спланировать то, что вам нравится в отпуске. Если вы путешествуете не один, вам следует попытаться найти компромиссы. Затем день на пляже чередуется с экскурсией по городу. Или вы просто время от времени расходитесь - и вам есть о чем поговорить за ужином вечером.
Плавно переходите в повседневную жизнь
В какой-то момент подходит к концу даже самый красивый отпуск, и повседневная (рабочая) жизнь снова ждет вас. Чтобы эффект восстановления сохранялся как можно дольше, после перерыва важно «мягко» вернуться к повседневной жизни. При этом действует следующее: любой, кто может сделать несколько перерывов для релаксации в первую рабочую неделю, будет дольше наслаждаться позитивным ощущением отпуска.
Вы можете учесть это перед отпуском. Например, побалуйте себя одним или двумя выходными дома между поездкой и работой. Тогда вы можете расслабиться и постирать белье, рассортировать почту и спокойно прибыть. Или убедитесь, что ваш заменяющий на отпуске может продолжать проекты в ваше отсутствие и что вам не нужно работать один за другим сразу после вашего возвращения.
Рекавери не спасти!
Во время отпуска полностью зарядите «батареи», а затем снова включите питание - к сожалению, так не получается. У эксперта по отдыху есть хорошее сравнение: «Когда вы выспались, вы чувствуете себя очень хорошо. Но это не значит, что вам не понадобится спать в течение следующих нескольких дней - его нельзя спасти ».
Но что вы можете сохранить из отпуска в повседневной жизни, так это ощущение безмятежности. Это означает сознательно делать перерывы для релаксации. Кстати: те, кто также физически активен в отпуске, очевидно, помогают себе более длительный эффект восстановления. «Это улучшает работу сердечно-сосудистой системы и становится более устойчивым к стрессу, когда вы возвращаетесь к своей повседневной работе», - говорит Блаше.
Джучу - ожидание!
Вам грустно, что ваш отпуск снова закончился? Тогда просто спланируйте свой следующий прямо сейчас! Голландское исследование показало, что будущие отдыхающие более счастливы, чем люди, которые не планируют путешествовать. Когда каникулы закончились, две группы почти не различались по ощущениям счастья. Единственное исключение составили путешественники, которые наслаждались отдыхом в очень спокойной обстановке, они смогли немного сохранить приятные ощущения в повседневной жизни. Рекомендация специалиста по отпуску также согласуется с этим: «Делайте себе несколько небольших перерывов в год». Часто у вас есть что-то, чего стоит ожидать.
Сувениры из опасных путешествий
Однако, если вы путешествуете в более теплые страны, вы можете взять с собой домой нежелательный туристический сувенир. Что касается опасных тропических болезней, путешественники чаще всего приносят с собой домой малярию. Это результат международного исследования. Если после отпуска у вас поднялась температура, вам следует обратить на это внимание, особенно если вы раньше были в отпуске в Западной Африке или Индии.
Повторяющаяся острая диарея, в свою очередь, может быть спровоцирована, например, жгутиконосцами. Путешественники заражаются этими маленькими паразитами особенно часто в таких странах, где есть отпуск, например, в Индии, Египте, Турции или Африке. Виноваты загрязненная питьевая вода или плохая гигиена пищевых продуктов. Поэтому обязательно сообщите своему врачу, когда и где вы были в отпуске во время лечения, поскольку это часто означает, что можно рассматривать совершенно разные диагнозы.
Пожертвование штанов в отпуске
Все еще расстроены тем, что отпуск закончился? Тогда, возможно, исследование экономиста Клаусвертеброха поможет вам в качестве утешения: согласно этому, иностранная валюта увеличивает соблазн потратить больше денег. У отдыхающих меньше денег, особенно в странах, где на счетах много денег. Так что в вашем возвращении на родину есть одна хорошая вещь - это дает вам почувствовать валюту и лучше контролировать свои расходы. И вы можете сэкономить, например, на следующем отпуске.
