Высокое кровяное давление: упражнения помогают, йога - нет
Луиза Хайне работает редактором с 2012 года. Квалифицированный биолог учился в Регенсбурге и Брисбене (Австралия) и приобрел опыт работы журналистом на телевидении, в Ratgeber-Verlag и в печатном журнале. Помимо работы в , она также пишет для детей, например, для Stuttgarter Kinderzeitung, и ведет собственный блог о завтраках «Kuchen zum Frühstück».
Другие сообщения Луизы Хайне Весь контент проверяется медицинскими журналистами.МюнхенНе каждый пациент с повышенным артериальным давлением хочет принимать лекарства. Некоторые из них даже не терпят их. Эксперты Американской кардиологической ассоциации (AHA) теперь вселяют в этих больных надежду: согласно сравнительному исследованию, альтернативные терапевтические подходы также могут снизить артериальное давление. Однако эффективность варьируется, и полностью отказаться от лекарств невозможно.
«Часто люди задают вопрос:« Я не хочу принимать таблетки, что еще я могу сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление? », - сказал Роберт Д. Брук из Мичиганского университета. Он и его коллеги хотели иметь возможность дать пострадавшим ответ в будущем. Для этого они изучили данные 1000 исследований, опубликованных в период с 2006 по 2011 год.
Никаких побочных эффектов
Исследователи разделили альтернативные терапевтические подходы на три группы. Первый включает в себя физические нагрузки (например, аэробику), второй - поведенческую терапию (например, медитацию) и третий, так называемые неинвазивные методы (например, иглоукалывание). Результат: альтернативные методы лечения почти никогда не вызывали нежелательных побочных эффектов или эффектов риска. Однако некоторые методы оказались более эффективными, чем другие.
Упражнения на мышечное напряжение помогают против высокого кровяного давления
Таким образом, физическая активность была наиболее эффективным способом снижения артериального давления. Сюда входят бег, силовые тренировки и, что удивительно для исследователей, так называемые изометрические упражнения. Мышцы снова напрягаются и расслабляются, суставы не двигаются. С помощью этих упражнений можно снизить высокое кровяное давление на десять процентов. Однако этот метод не рекомендуется людям с уровнем 180/110 нм рт. Ст. И выше.
Определенные техники дыхания также помогли снизить высокое кровяное давление, если их выполнять регулярно в течение 15-минутных сеансов три-четыре раза в неделю.
Эффективность йоги и Ко не доказана.
С другой стороны, поведенческие методы лечения, такие как биологическая обратная связь или трансцендентальная медитация, показали лишь незначительный эффект. Никаких утверждений о других формах медитации сделать нельзя, данных по этому поводу недостаточно. По словам исследователей, также отсутствуют достаточные научные доказательства эффективности йоги и других методов релаксации, а также иглоукалывания при высоком кровяном давлении.
Лекарства от повышенного давления заменить нельзя
«Альтернативные подходы снижают артериальное давление на 2–10 мм рт. Ст., В то время как лекарства снижают его на 10–15 мм рт. Ст.», - говорит Брук. Следовательно, эти формы терапии можно было использовать только в дополнение к лекарствам. Их можно сочетать с другими испытанными мерами, такими как похудание, отказ от курения, диета с низким содержанием соли или употребление небольшого количества алкоголя.
Высокое кровяное давление считается фактором риска многих сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. От него страдают 26 процентов людей во всем мире. По статистике, повышенное давление в сосудах является причиной 13 процентов преждевременных смертей. (lh)
.jpg)
.jpg)
