Тяга

Доктор rer. физ. Даниэла Остерле - молекулярный биолог, генетик и подготовленный медицинский редактор. Как внештатный журналист, она пишет тексты на темы здравоохранения для экспертов и непрофессионалов, а также редактирует специализированные научные статьи врачей на немецком и английском языках. Она отвечает за публикацию сертифицированных курсов повышения квалификации медицинских специалистов для известного издательства.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Тяга описывает неудержимое желание чего-нибудь сладкого, соленого или жирного. Этим сигналом организм обычно решительно показывает нам, что ему не хватает жизненно важных питательных веществ. Но тяга также может быть признаком физического или психического заболевания или гормональных изменений. Подробнее о причинах тяги и о том, как от них избавиться, читайте здесь.

Краткий обзор

• Тяга - что это? внезапное, очень сильное чувство голода, с которым трудно справиться.
• Тяга - что за этим стоит? Сигнал о неотложном дефиците питательных веществ / энергии (например, после физических или умственных нагрузок, длительных перерывов в приеме пищи, во время фаз роста). Тяга также может указывать на психическое или физическое заболевание (например, диабет, гиперактивность щитовидной железы, расстройства пищевого поведения).
• Что можно сделать против тяги? Если вы время от времени жаждете физической или умственной активности: уделяйте внимание регулярному сбалансированному питанию, высыпайтесь, по возможности избегайте стресса и скуки. Патологические причины требуют лечения.
• Тяга - когда идти к врачу? Помимо прочего, в случае тяги к еде во время беременности, кормления грудью или фазы роста; кроме того, если чувство голода сохраняется, несмотря на прием достаточного количества пищи, либо за этим может стоять психическое заболевание.

Тяга: причины и возможные заболевания

Тяга - это особая форма голода. Он приходит внезапно, и вы с трудом его переносите - в отличие от обычного голода, который можно терпеть долго. Тяга вызывает неукротимое желание быстро что-нибудь перекусить. Желание чего-то сладкого, соленого или жирного побуждает людей есть - независимо от того, в какое время и где вы находитесь.

Безвредные причины

Если организму не хватает важных питательных компонентов, необходимых для выработки энергии, он может сигнализировать об этом сильным приступом голода. Такое случайное пристрастие к еде может иметь важное значение для предотвращения опасного дефицита питательных веществ. Чувство тяги к еде может возникать, в частности, во время повышенной потребности в энергии, например, во время беременности или в периоды роста.

В целом, чувство тяги к еде как безобидный сигнал организма о дефиците питательных веществ или энергии может иметь следующие причины:

• длительные перерывы на еду
• много (между) приемов пищи, которые дают мало энергии (например, сладости, продукты из белой муки и т. д.)
• физические нагрузки (например, спорт, физическая работа)
• умственное напряжение (например, сосредоточенная работа в течение нескольких часов)
• недостаток сна
• беременность
• Грудное вскармливание
• Фазы роста (у подростков)

Физическое заболевание как причина

Если вы постоянно голодны и у вас есть неконтролируемое переедание, вам следует отнестись к этому серьезно и попросить врача выяснить причину. Потому что тяга также может быть опасным сигналом для метаболических заболеваний или гормональной дисрегуляции, таких как:

• Диабет (сахарный диабет)
• Гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз)
• Болезнь печени
• Заболевания обмена веществ, при которых нарушаются вещества, передающие чувство сытости (например, ожирение = ожирение)

Психическое заболевание как причина

Психика, а также усвоенное или привычное поведение также могут играть роль в возникновении тяги. Кусок шоколада после обеда или во время просмотра телевизора может вызвать приятное чувство, тяга к коробке с печеньем во время стресса может (предположительно) успокоить нервы, а сладкий десерт после ужина «просто принадлежит».

Если разум и тело привыкают к радости, дающей энергию, они просят ее снова и снова. Если объект желания недоступен, возникает ненасытное чувство сладкого, которое требует удовлетворения.

Регулярное пристрастие к еде также может быть признаком серьезных психологических проблем и заболеваний, таких как расстройства пищевого поведения:

• Нервная анорексия: люди, страдающие анорексией, в максимально возможной степени избегают приема пищи и, прежде всего, избегают потребления большого количества калорий. Они часто чрезмерно тренируются и / или используют слабительные, опасаясь набрать вес. Если вес очень низкий, организм может отреагировать тягой к еде и перееданием.
• Булимия (нервная булимия): при заболевании, также известном как зависимость от переедания, люди, страдающие от переедания, регулярно становятся жертвами переедания, во время которого они глотают большое количество пищи. Затем у них начинается рвота, или они принимают другие меры, чтобы избавиться от потребленных калорий (например, принимают слабительные).
• Компульсивное переедание: под этим понимается повторяющееся переедание, при котором пострадавшие съедают большое количество пищи в течение короткого периода времени; они чувствуют, что не могут перестать есть, но, в отличие от булимиев, они редко после этого принимают меры, чтобы контролировать свой вес.

Если вы относитесь к тем людям, которые регулярно страдают от тяги к еде по психологическим причинам, поговорите со своим доверенным врачом о своих проблемах. Есть очень хорошие методы лечения, которые могут помочь вам вырваться из опасного и нездорового цикла.

Другие причины тяги к еде

• Стресс, сильные эмоции
• Диеты
• мигрень
• Предменструальный синдром (ПМС)
• Глистные инфекции (например, ленточный червь)
• Алкогольная зависимость
• Употребление каннабиса
• Лекарства (например, психотропные препараты)

Тяга: вы можете сделать это сами

Тяги из-за недостатка питательных веществ можно избежать или удовлетворить, если не допустить возникновения этого минуса или как можно скорее покормить грудью.

Первое правило предотвращения тяги к еде - это регулярное и сбалансированное питание. Утром, в полдень и вечером вы должны употреблять высококачественные продукты, которые восполняют запасы энергии в организме в течение более длительного периода времени. К ним относятся цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также бобовые (чечевица, фасоль и т. Д.).

Следующие советы также помогают против тяги:

• Найдите время, чтобы поесть, и не торопитесь его проглотить. Это дает телу время, чтобы развить чувство сытости (см. Ниже).
• Избегайте перекусов с «пустыми калориями» (шоколад, чипсы и т. Д.). Из-за этого уровень сахара в крови резко повышается, а затем снова быстро падает. Ешьте фрукты или орехи, если вы чувствуете голод между основными приемами пищи.
• Выспаться. Потому что слишком мало сна увеличивает концентрацию эндогенных гормонов и веществ, стимулирующих аппетит.
• Старайтесь избегать стресса и скуки. Например, узнать Б. Техники релаксации, такие как йога или прогрессивное расслабление мышц, или прогулка вместо еды от скуки.
• Не приучайте свое тело к регулярным «наградам» в виде сладкой или соленой пищи между приемами пищи, во время просмотра телевизора и т. Д. Если вы не хотите обходиться без шоколада и тому подобного, предпочтительнее есть их сразу после основного приема пищи. Тогда вы, как правило, больше не голодны, просто аппетит и меньше кушаете. Кроме того, в идеале ваша еда должна содержать достаточное количество клетчатки, чтобы сахар в «десерте» не мог вызвать резкий скачок сахара в крови.

Тяга: когда вам следует обратиться к врачу?

Если вы редко прибегаете к сладкой или соленой пище из-за тяги (обычно после физических или умственных нагрузок или длительных перерывов на еду), вам не обязательно обращаться к врачу.

У беременных женщин и подростков причина тяги к еде обычно не является поводом для беспокойства, а скорее указывает на повышенную потребность в энергии. Тем не менее, пристрастие к еде во время беременности и фаз роста должно быть выяснено врачом в качестве меры предосторожности, чтобы исключить возможные нарушения обмена веществ и предотвратить недоедание.

Если вы правильно питаетесь, вам обязательно нужно обратиться к врачу, есть регулярно и в достаточном количестве, но при этом испытывать чувство голода. Это тревожный сигнал от организма, причину которого необходимо выяснить у специалиста!

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что за тягой к еде стоят психологические причины, такие как стресс, бурные эмоции, депрессия или расстройство пищевого поведения.

Тяга: что делает врач?

Врач сначала подробно поговорит с вами, чтобы собрать важную информацию о вашей истории болезни (истории болезни). Например, он спрашивает, как долго у вас бывают приступы тяги, как часто и в каких ситуациях они возникают. Он также спрашивает о ваших привычках в еде, в том числе о том, как часто вы едите каждый день, что вы обычно едите и в каких условиях (когда смотрите телевизор, торопитесь стоять и т. Д.). Важная информация также касается приема лекарств, употребления алкоголя и любых сопутствующих симптомов, таких как потливость или головные боли.

За беседой следует медицинский осмотр и лабораторные анализы, такие как анализы крови, которые могут быть использованы, например, для выяснения сахарного диабета или других метаболических заболеваний.

Как только врач выяснит причину вашей тяги, он может предложить соответствующее лечение. Некоторые примеры:

Если вам поставили диагноз диабета, вы получите индивидуально подобранную диету и план упражнений и, при необходимости, лекарства (таблетки для снижения сахара в крови или инъекции инсулина). Заболевания щитовидной железы обычно также нужно лечить с помощью лекарств. В случае психологически индуцированной тяги к еде может быть полезна психотерапия и, при необходимости, медикаментозное лечение.

Если причиной тяги к еде являются диета, недостаток сна или стресс, врач даст вам советы, как предотвратить переедание. Депрессия требует терапевтического или медикаментозного лечения, в зависимости от ее степени тяжести. Если лекарство (например, психотропные препараты) является причиной тяги к еде, врач по возможности будет искать альтернативу.

Справочная информация о голоде

Голод - сигнал, необходимый для выживания. Это обращает наше внимание на то, что организму нужна пища для выработки энергии. Он особенно ясно показывает это на знакомом нам рычащем животе.

Чувство голода возникает из-за сложного процесса, в котором различная информация (вещества-носители, сенсорные восприятия и т. Д.) Объединяется в мозгу. Соответствующие области мозга - это центры голода и сытости в гипоталамусе. Мозг оценивает поступающую информацию, а затем, при необходимости, регулирует баланс между потреблением энергии и приемом пищи - при дефиците энергии срабатывает чувство голода.

Но некоторые люди постоянно голодны - у них нарушены эти регуляторные механизмы. Затем могут возникнуть такие заболевания, как ожирение (ожирение) или зависимость от еды-рвоты (булимия).

Уровень сахара в крови - регулятор голода

Уровень сахара в крови, то есть уровень глюкозы в крови, играет центральную роль в регулировании чувства голода и, следовательно, тяги к еде. Глюкоза (виноградный сахар) - простой углевод и самый важный источник энергии для нашего тела. Он может быть немедленно преобразован в энергию или изначально храниться в клетках в виде гликогена. Чем меньше глюкозы циркулирует в крови (т.е. чем ниже уровень сахара в крови), тем сильнее чувство голода или даже тяги.

Глюкозу (по большей части) организм получает с пищей, то есть из различных углеводов. Они могут использоваться организмом с разной скоростью в зависимости от их химической структуры:

Простые углеводы можно употреблять быстро. Поэтому они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, но также быстро снова снижаться. Они включают, среди прочего:

• Виноградный сахар (глюкоза)
• Столовый сахар (сахароза)
• медовый
• Шоколад и другие сладости
• Изделия из белой муки (выпечка, макаронные изделия)

Сложные углеводы сложнее расщепить на составляющие, но они гораздо более эффективны с точки зрения энергетического баланса. При их использовании уровень сахара в крови не повышается так быстро, а затем снова падает медленнее. В результате организм получает источник энергии в течение более длительного периода времени - после употребления сложных углеводов человек дольше насытится. Который включает в себя:

• Цельнозерновые продукты (мюсли, выпечка, макаронные изделия)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Овощной фрукт

Чувство сытости - слишком медленно для тяги

Ощущение сытости наступает примерно через 15 минут после еды. Этому способствуют различные сигналы от организма: если, например, в крови уже циркулирует много глюкозы, организм выделяет больше инсулина - гормон обеспечивает транспортировку сахара в крови в клетки организма и активирует центр насыщения. Даже когда пища заполняет желудок и его стенка расширяется, центр насыщения получает информацию через гормоны (выделяемые стенкой желудка). И последнее, но не менее важное: определенные пищевые компоненты также запускают сигналы в мозг, особенно определенные строительные блоки белка (аминокислоты) и строительные блоки жиров (жирные кислоты). Эти сигналы говорят мозгу: «Я сыт».

Когда мы испытываем тягу к еде, мы часто с жадностью проглатываем очень большое количество пищи за очень короткое время. Мозг и тело часто недостаточно быстры, чтобы вовремя обуздать переедание. Чувство сытости не успевает проявиться вовремя - как только оно возникает, мы уже съели гораздо больше, чем было необходимо для насыщения.

теги:  Ребенок ребенок лечебные травы домашние средства волосы