укрепить вашу иммунную систему

Сабрина Кемпе - внештатный писатель медицинской команды Она изучала биологию, специализируясь на молекулярной биологии, генетике человека и фармакологии. После обучения в качестве медицинского редактора в известном специализированном издательстве она отвечала за специализированные журналы и журнал для пациентов. Сейчас она пишет статьи на медицинские и научные темы для экспертов и непрофессионалов, а также редактирует научные статьи врачей.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Как я могу укрепить свою иммунную систему? Многие задают себе этот вопрос в холодное время года и особенно в связи с нынешней пандемией короны. На самом деле, вы многое можете сделать сами. Здесь вы можете найти ответы на все важные вопросы по теме: Как я могу поддерживать свою иммунную систему в хорошей форме? Что вы можете сделать со слабой иммунной системой? Почему важны прививки?

Советы по укреплению иммунной системы

Здоровая иммунная система действительно способна выполнять свои задачи без внешней помощи - защищать организм от загрязняющих веществ, патогенов и патогенных изменений клеток (как при раке). Однако вы можете внести свой вклад различными способами, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной.

Воздержитесь от никотина и алкоголя

Никотин и алкоголь - яды для тела. Они способствуют развитию рака и нарушают функции клеток и органов. Кроме того, они негативно влияют на иммунную систему. Поэтому вам следует избегать табачных изделий и алкоголя.

Избегать стрессов

Экстремальный стресс ослабляет иммунную систему. Затем организм высвобождает слишком много гормона стресса кортизола, или в крови циркулирует большое количество определенных веществ-посредников иммунной системы. Помимо прочего, это способствует сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличивает восприимчивость к инфекциям. Это относится как к физическому, так и к умственному стрессу.

Чтобы укрепить свою иммунную систему, вам следует избегать любого стресса в максимально возможной степени, например, делая небольшие перерывы в своем плотном графике, делегируя работу, а в перерывах между ними постоянно ощущая, как вы поживаете, - другими словами, проявляя осторожность. с собой!

Это также включает, например, возможность боязни, печали, гнева и других негативных чувств. Если вы его судорожно подавите, это также может спровоцировать стресс.

Целенаправленное расслабление также рекомендуется. Доказано, что для этого подходят такие методы релаксации, как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц или йога. Например, было показано, что йога, тай-чи и цигун, а также медитация положительно влияют на иммунную систему.

Стрессу также можно противодействовать с помощью различных дыхательных техник. Например, попробуйте следующее: поочередно вдыхайте в течение четырех секунд, а затем выдыхайте в течение шести секунд, в общей сложности от пяти до десяти минут. Делайте это дыхательное упражнение дважды в день!

Наши мысли могут как способствовать, так и уменьшать стресс. Последнее достигается с помощью воображения, например: вы можете создавать образы в своей голове и мысленно помещать себя в ситуации, в которых вы чувствовали себя комфортно, например, гуляя по пляжу или принимая ванну. Чувства, которые вы тогда испытывали в расслабленной ситуации, можно снова вызвать с помощью воображения.

Смеяться и петь

Позитивно настроенные люди, которые часто счастливы, довольны или расслаблены, заражаются вирусами простуды или гриппа так же часто, как и другие люди. Но они, вероятно, проявляют меньше симптомов или даже реже развивают инфекцию. Кроме того, исследователи обнаружили доказательства того, что веселый смех - но не постыдный или пугающий смех - укрепляет иммунную систему. В исследованиях, помимо прочего, он увеличивал активность определенных иммунных клеток: естественных киллеров (NK), группы белых кровяных телец (лимфоцитов).

Смехотерапия, такая как йога смеха или медитация смеха, поддерживает хорошее настроение.

Совместное пение - хороший способ укрепить иммунную систему. Британские исследователи обнаружили этот эффект, по крайней мере, у онкологических больных, которые были членами хора. Совместное пение не только подняло настроение, но и снизило уровень стресса у испытуемых. Это также увеличило активность цитокинов - веществ-мессенджеров, которые, помимо прочего, помогают укрепить защиту организма от патогенов и опухолевых клеток. Напротив, во время пения количество иммунных мессенджеров, способствующих воспалению, уменьшается.

Выспаться

Если вы выспитесь, иммунная система также может быть укреплена. Защитные силы организма наиболее эффективно восстанавливаются ночью. Доказано, что регулярный сон от шести до девяти часов защищает от простуды. С другой стороны, слишком много сна (более девяти часов) вредно для вашего здоровья и даже может способствовать депрессии. Информация относится к взрослым, а не к детям, у которых повышенная потребность во сне.

Если вы страдаете от проблем с засыпанием или сном, вам следует обратить особое внимание на хорошую гигиену сна. Например, введите фиксированные вечерние ритуалы (например, прослушивание мягкой музыки, выпивание чашки чая) и избегайте яркого синего света на экране телевизора, ПК, планшета или мобильного телефона перед сном.

Делайте упражнения регулярно и умеренно

Вы также можете укрепить свою иммунную систему с помощью регулярных физических нагрузок, предпочтительно на открытом воздухе (см. Ниже). Он наиболее эффективен, если вы ежедневно ведете умеренную активность. С другой стороны, это имеет отрицательный эффект, если вы редко тренируетесь интенсивно. Например, если вы переутомляетесь, в краткосрочной перспективе увеличивается риск вирусной инфекции верхних дыхательных путей.

С другой стороны, те, кто регулярно выходит на улицу для бега трусцой, ходьбы или езды на велосипеде, могут укрепить свою иммунную систему или поддерживать форму. У людей, регулярно ведущих активный образ жизни, меньше шансов простудиться или у них будут менее выраженные симптомы, если они действительно заболеют.

Наслаждайтесь солнцем и природой

Свежий воздух и естественная среда также укрепляют защитные силы организма. В японских исследованиях, например, пребывание в лесу на несколько дней может увеличить количество иммунных клеток, а также снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса. Это так называемое «лесное купание» - признанная форма терапии в Японии.

Также нам регулярно нужен свежий воздух в офисе или квартире. Хорошая насыщенность воздуха кислородом поддерживает иммунную систему. Итак: регулярно проветривайте!

Еще нам нужен солнечный свет. С одной стороны, лабораторные тесты показали, что синяя и ультрафиолетовая части солнечного света увеличивают активность определенных иммунных клеток, Т-лимфоцитов.

С другой стороны, для выработки витамина D организму необходим компонент УФ-В в солнечном свете. Этот гормон нужен организму не только для крепких костей, но и для неповрежденной иммунной защиты. Например, недавние обсервационные исследования указывают на возможную связь между дефицитом витамина D и повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям. Однако эту взаимосвязь следует исследовать более подробно.

Ради ваших костей или вашей иммунной системы - не принимайте добавки витамина D самостоятельно! Передозировка может нанести вред вашему здоровью. Вместо этого попросите врача определить ваш статус витамина D. Если он обнаруживает дефицит, его часто можно компенсировать продуктами, богатыми витамином D, и проводить больше времени на открытом воздухе. В противном случае врач порекомендует вам подходящую добавку витамина D.

Солнце полезно для здоровья только в умеренных количествах - слишком много его увеличивает риск рака кожи и ослабляет иммунную систему!

Чередование душа, сауны и терапии Кнейппа

Вы можете укрепить свою иммунную систему, «закалившись» - чередуя душ, посещение сауны или терапию Кнейппа. Во всех случаях переключение между холодным и горячим обеспечивает попеременное сужение и расширение кровеносных сосудов. Это способствует циркуляции крови по всему телу. Таким образом, иммунные клетки могут быстрее добраться до места заражения. Кроме того, вероятно увеличение количества иммунных клеток (лейкоцитов). При регулярном применении холодно-горячее средство укрепляет защитные силы организма.

Если у вас простуда, инфекция мочевыводящих путей и, прежде всего, лихорадка, вам следует избегать душа, сауны и терапии Кнейппа! Эти методы полезны только для профилактики, а не для лечения простуды!

Инструкции по использованию альтернативного душа

Сначала примите теплый (теплый) душ, затем смойте прохладной / холодной водой: начните с правой ноги и принимайте душ с внешней стороны до бедра, с внутренней стороны бедра обратно к стопе, затем проделайте то же самое с правой ногой. левая нога. Затем ополосните руки с тыльной стороны правой руки по внешней стороне руки до плеча и подмышки и обратно по внутренней стороне руки до ладони. Затем вы можете снова принять теплый душ, прежде чем повторить холодный душ.Наконец, быстро высушите и оденьтесь достаточно тепло.

Однако летом не следует принимать холодный душ, иначе из-за эффекта обратной связи вы еще больше потеете. Коленный душ Кнейппа лучше делать в жаркие дни после теплого душа.

Инструкции по наложению гипсовой повязки на колено по Кнайпу

Пропустите мягкую холодную струю воды от мизинца правой ноги по икре до ладони над коленом, задержитесь там примерно на пять секунд, затем дайте струе воды пройти вниз по внутренней стороне голени к стопе. Проделайте то же самое с левой ногой. Затем повторите все это. Наконец, ополосните подошву правой, а затем левой стопы, затем наденьте носки, пошевелитесь или лягте спать на полчаса.

Обратите внимание: выполняйте упражнения только с теплыми ногами! Не используйте, если вам холодно, у вас инфекция мочевыводящих путей, люмбаго или менструация.

Одевайтесь достаточно тепло

Если мы остынем, иммунная система будет ослаблена, и патогены, такие как бактерии или вирусы, смогут легче прижиться. В частности, голова, ноги и живот должны оставаться в тепле, например, для предотвращения простуды или цистита. Вот почему в холодные дни нужно надевать шляпу, майку, а иногда и толстые носки, когда ноги мерзнут.

Пейте достаточно

Ежедневно давайте своему телу достаточное количество жидкости, в идеале в виде воды, негазированной минеральной воды или травяного чая. Одна из целей этого - поддерживать влажность слизистых оболочек дыхательных путей. Если они высыхают, удаление вирусов и бактерий работает хуже - это увеличивает восприимчивость к инфекции.

Измените тип травяного чая, который вы пьете чаще. Так же полезны, как мелисса, крапива, мята перечная и другие, - никакие лекарственные травы не следует употреблять в виде чая в течение длительного времени, особенно в больших количествах.

Соблюдайте сбалансированную диету

Вы также можете укрепить свою иммунную систему с помощью правильной диеты. Мы рекомендуем сбалансированную диету с высоким содержанием клетчатки и большим количеством свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбных и растительных жиров. Так вы получаете достаточное количество питательных веществ, повышающих иммунитет. Потому что, если они отсутствуют, организм более восприимчив к инфекциям, и болезнь может быть даже более серьезной.

В следующем списке показано, какие питательные вещества особенно важны для сильной иммунной системы и какие продукты являются для них хорошими источниками:

• Строительные блоки белка (аминокислоты): яйца, мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобовые (например, бобы, чечевица, соя).
• Медь: рыба, орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, какао, субпродукты.
• Фолиевая кислота: дрожжи, зародыши пшеницы, чечевица, печень, темно-зеленые листовые овощи, яичные желтки, петрушка, кресс-салат, семена подсолнечника.
• Железо: красное мясо, субпродукты, такие как печень, бобовые.
• Цинк: кукуруза, мясо, субпродукты, устрицы и другие морепродукты, рыба, твердый сыр, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты.
• Селен: рыба, мясо, чечевица, орехи, спаржа, грибы, капуста, овощи, яйца и морепродукты.
• Витамин А: печень, морская рыба, яйца, молоко и молочные продукты.
• Бета-каротин (предшественник витамина А): морковь, шпинат, брокколи, перец, вишня, грейпфрут, сладкий картофель.
• Витамин B6: мясо, лосось, сельдь, молоко и молочные продукты, картофель, авокадо, орехи.
• Витамин B12: мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.
• Витамин С: ацерола, плоды шиповника, облепиха, черная смородина, цитрусовые, капуста, свежие овощи, петрушка, дикий чеснок.
• Витамин Е: растительные масла, орехи, сладкий картофель.
• Витамин D: жирная морская рыба, съедобные грибы, яйца.
• Омега-3 жирные кислоты: жирная морская рыба, водоросли, растительные масла.
• вторичные растительные вещества: например, фенольные кислоты, флавоноиды в фруктах и ​​липоевая кислота в шпинате и брокколи

Сбалансированного питания обычно достаточно, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами в достаточном количестве. Пищевые добавки рекомендуются только в определенных случаях и после консультации с врачом (например, препарат с витамином B12 для веганов). Потому что избыток некоторых питательных веществ может вызвать побочные эффекты.

Натуральные помощники: чеснок, имбирь и др.

У природы есть ряд естественных помощников, которые могут укрепить иммунную систему. К ним относятся чеснок, имбирь, мед и эхинацея (эхинацея).

>> Чеснок: ингредиент аллицин особенно эффективен против бактерий (противомикробный эффект). Укрепление иммунной системы в борьбе с вирусами также возможно с помощью чеснока. Исследования показывают, что если вы принимаете чесночный препарат в течение трех месяцев, вы реже простужаетесь (простуда вызывается вирусами).

Употребление чеснока может оставить неприятные следы изо рта и запах тела. Это также относится к добавкам с чесноком. Их не рекомендуется принимать в определенных случаях, например, во время приема антикоагулянтов (например, АСК, клопидогрель, варфарин), за одну-две недели до операции и в случае острого воспаления желудочно-кишечного тракта. Диабетикам следует обсудить с врачом допустимую дозу чеснока - лекарственное растение обладает антигипертензивным действием.

Детям до 10 месяцев нельзя давать чеснок! Чеснок в больших количествах может быть опасен, особенно для детей, беременных и кормящих женщин!

>> Имбирь: ингредиенты горячего клубня действуют, среди прочего, против микробов и воспалений. Например, горячий имбирный чай - популярное домашнее средство в холодное время года. Он согревает изнутри, потому что содержащиеся в нем горячие вещества стимулируют кровообращение. И это может поддерживать иммунную защиту.

>> Мед: как и чеснок, мед также обладает противомикробным действием. Он хорошо помогает при боли в горле и в настоящее время является признанным стандартом лечения ран в виде медицинского меда.

Другие продукты пчеловодства, такие как прополис (цемент из древесной смолы), пыльца или маточное молочко (кормовой сок для пчелиных маток), также обладают антибактериальным действием. Однако пыльца и прополис также являются сильными аллергенами и могут вызывать аллергические реакции.

Мед пчеловода не является лечебным медом и поэтому не подходит для лечения ран! Это потому, что он может содержать споры бактерий, которые попадают в организм через рану и могут вызывать побочные эффекты, включая тяжелый паралич. Из-за появления таких спор не следует давать мед детям до года (например, в чае).

>> Эхинацея: лекарственное растение является одним из иммуномодуляторов, поэтому оно может изменять иммунные реакции. Например, экстракты эхинацеи могут уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить продолжительность простуды. Они также полезны для предотвращения простуды и других инфекций верхних дыхательных путей.

Однако до сих пор не было проведено достаточных исследований того, какая дозировка для этого необходима и как нужно обрабатывать растение. Также неясно, разумно и безопасно ли длительное использование. Если вы хотите профилактически принимать эхинацею в зимнее время, обязательно сначала обсудите это с врачом!

Защитите микробиом

Множество различных бактерий естественным образом оседают в нашем теле и на нем. Такая нормальная флора называется микробиомом. Самым большим из них является микробиом кишечника (также известный как микробиом кишечника или кишечная флора. Другими важными микробиомами являются, например, кожа и флора влагалища. Все они играют важную роль в иммунной системе.

Кишечная флора

Он состоит из миллиардов бактерий, которые, помимо прочего, помогают пищеварению и производят витамины, которые наш организм может использовать. Кроме того, кишечная флора чрезвычайно важна для нашей иммунной системы: «хорошие» кишечные бактерии предотвращают оседание и распространение болезнетворных микробов на слизистой оболочке кишечника. Кроме того, кишечная флора тренирует часть иммунной системы, расположенную в кишечнике.

Все это работает, только если кишечная флора находится в равновесии. Поэтому односторонняя диета, алкоголь и лекарства, такие как антибиотики и кортизон, являются неблагоприятными. Такие факторы могут вывести состав кишечной флоры из равновесия (дисбактериоз). Исследователи полагают, что это может способствовать развитию аллергии и хронических воспалительных заболеваний.

Разнообразная диета приносит пользу кишечной флоре, а значит, и иммунной системе. В частности, фрукты и овощи содержат много клетчатки и важных питательных веществ, которые имеют решающее значение для здоровой кишечной флоры. Если вы также проводите много времени на открытом воздухе и больше контактируете с растениями, почвой и животными, вы способствуете разнообразию своего микробиома и, следовательно, вашей иммунной системы. Также рекомендуется избегать употребления алкоголя.

Флора кожи

Многие полезные бактерии также поселяются на коже. Они создают барьер против болезнетворных микробов. Вы можете поддержать этот защитный барьер с помощью правильного ухода за кожей. Это включает в себя бережную очистку кожи водой или самыми мягкими чистящими средствами с нейтральным pH.

Влагалищная флора

Микроорганизмы, которые естественным образом оседают во влагалище (особенно молочнокислые бактерии), создают среду влагалища, которая защищает от инфекций, потому что она слегка кислая. Чрезмерная интимная гигиена может нарушить баланс вагинальной флоры и, таким образом, способствовать бактериальным вагинальным инфекциям, вагинальным дрожжевым инфекциям или инфекциям мочевыводящих путей.

Правильная интимная гигиена включает, среди прочего, отказ от мытья половых органов с мылом или гелем для душа, а также отказ от влагалищных спринцеваний и интимных спреев. Кроме того, вы всегда должны вытираться спереди назад после дефекации, а не наоборот, иначе вы «перенесете» бактерии из кишечника во влагалище.

Если вы часто страдаете вагинальными инфекциями, вы можете после консультации с гинекологом также ввести, например, вагинальные свечи с некоторыми молочнокислыми бактериями или тампоны с витамином С. Они помогают создать сбалансированную среду влагалища и, таким образом, могут укрепить местную иммунную систему. Проконсультируйтесь по этому поводу у гинеколога!

Обнимаются

Людям нужно быть рядом с другими людьми. Прикосновения, ласки, объятия и объятия укрепляют иммунную систему. Исследователи уже показали, что люди, которые испытывают сильную привязанность, реже простужаются или у них развиваются менее серьезные симптомы простуды.

Как можно укрепить слабую иммунную систему?

Как мне укрепить свою иммунную систему, если она уже ослаблена? Этот вопрос особенно актуален для пожилых людей, беременных женщин и людей с определенными заболеваниями (например, раком или ВИЧ). Ваша ослабленная иммунная система более подвержена инфекциям.

В таких случаях также целесообразны все вышеперечисленные рекомендации. Далее вы найдете дополнительные советы о том, как укрепить иммунную систему в определенных ситуациях.

Укрепите иммунную систему после приема антибиотиков

Антибиотики - это препараты, которые эффективны против бактериальных патогенов. Однако они также могут повредить «хорошие» бактерии нашей кишечной флоры. Это может иметь долгосрочные негативные последствия для кишечной флоры и иммунной системы. Вот почему врачи рекомендуют принимать так называемые пробиотики (во множественном числе: пробиотики) в дополнение к терапии антибиотиками для укрепления иммунной системы. Это репродуктивные микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве поддерживают здоровую микрофлору кишечника и тем самым способствуют нашему здоровью.

Пробиотики можно приобрести не только в аптеке в виде препаратов. Вы также можете есть пробиотические продукты. К ним относятся продукты, ферментированные молочной кислотой, такие как квашеная капуста или сок квашеной капусты, кефир, пахта, йогурт и творог.

В связи со здоровой кишечной флорой часто говорят не только о пробиотиках, но и о пребиотиках: пребиотики - это водорастворимые волокна, которые способствуют росту или активности пробиотиков. Вы, конечно, можете принимать их отдельно как готовый препарат. Легче придерживаться пребиотической диеты: желаемую клетчатку можно найти в молоке, йогурте, хлопьях, цельнозерновом хлебе, фруктах, орехах, овощах (например, цикории, спарже), чесноке и луке. С другой стороны, следует избегать продуктов из белой муки и сладостей.

Повышение иммунитета при аллергии и хронических воспалительных заболеваниях.

Иммунная система чрезмерно или неадекватно реагирует на аллергию, аутоиммунные заболевания и хронические воспалительные заболевания. Часто это происходит из-за генетических нарушений, но, скорее всего, важную роль играет и несбалансированный микробиом.

Например, если микробиом кишечника (кишечная флора) оптимизирован, это также может сбалансировать иммунную систему - согласно нынешнему подходу к исследованиям. Соответственно, больным пациентам часто рекомендуется принимать пробиотики в сопровождении пребиотической диеты (как описано выше). Вы должны внести соответствующее изменение в диету вместе с врачом!

Пост также может иметь положительное влияние на здоровье и иммунную систему - например, лечебное голодание, форма которого существует в различных вариантах. Если все сделано правильно, временный отказ от еды, помимо прочего, может снизить высокое кровяное давление, уровень холестерина, мочевой кислоты и липидов в крови. Лечебное голодание применяется, например, при различных метаболических и сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях пищеварительной системы, хронических болевых синдромах и хронических воспалительных заболеваниях.

Последние часто относятся к аутоиммунным заболеваниям - заболеваниям, при которых иммунная система противостоит собственному телу и тем самым запускает хронические воспалительные процессы. Так бывает, например, при ревматоидном артрите, диабете 1 типа, язвенном колите и красной волчанке. Пост улучшает иммунные функции пострадавших, поэтому воспалительные процессы уменьшаются.

Любой, кто страдает тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией или хроническими заболеваниями, должен поститься только под наблюдением врача. Ни в коем случае нельзя голодать во время беременности и кормления грудью!

Укрепление иммунной системы при раке

Лекарства, используемые для химиотерапии рака, подавляют деление клеток. Это означает, что опухолевые клетки больше не могут размножаться, но и клетки иммунной системы тоже. Таким образом, иммунная защита ослабляется, что увеличивает восприимчивость к инфекции. Если вы относитесь к числу пострадавших: в целях собственной безопасности строго соблюдайте правила гигиены, установленные вашим врачом, и избегайте контактов с больными людьми и большим скоплением людей.

Кроме того, вы можете укрепить ослабленную иммунную систему в соответствии с теми же принципами, что и здоровые люди, например, с помощью сбалансированной и разнообразной диеты. Он должен содержать много фруктов и овощей, молочных продуктов, яиц, нежирного мяса и рыбы. С другой стороны, вы должны экономно потреблять красное мясо, сахар и соль.

Из-за самой опухоли или из-за лечения рака вам может быть недостаточно витаминов и микроэлементов. Тогда имеет смысл пополнить запасы витаминов и питательных веществ в организме. Иногда для этого недостаточно здорового питания. Затем врач может выписать подходящие препараты из аптеки.

Помимо правильной диеты, достаточное количество упражнений также важно для вашего здоровья и вашей ослабленной иммунной системы - даже если вы устали от лечения рака. Мы рекомендуем, например, прогулки на природе и умеренные занятия спортом - последнее, если возможно, под руководством, чтобы не подвергаться риску перегрузки. С помощью регулярных упражнений на расслабление вы также можете укрепить свою иммунную систему и улучшить самочувствие.

В настоящее время для лечения рака доступны различные так называемые иммунотерапевтические методы. Однако их цель не в укреплении иммунной системы в целом. Скорее, вводимые специальные лекарства предназначены для целенаправленного направления защитных сил организма на борьбу с опухолевыми клетками.

Укрепляют иммунную систему при восприимчивости к инфекции

Что укрепляет иммунную систему, если вы часто простужаетесь или в целом подвержены инфекциям? В этом случае вам следует прислушаться к приведенным выше советам по ведению здорового образа жизни (сбалансированное питание, много упражнений на свежем воздухе, полноценный сон, регулярное расслабление и т. Д.).

Однако этого может быть недостаточно для укрепления вашей иммунной системы. В этом случае обратитесь к врачу. Возможно, вам не хватает питательных веществ, важных для иммунной системы (например, цинка, витамина С, витамина D). После консультации с врачом имеет смысл ввести недостающие вещества в виде таблеток, чтобы быстро укрепить вашу иммунную систему.

Тренируйте иммунную систему с помощью прививок

Существуют вакцины против некоторых болезнетворных вирусов и бактерий (например, вакцинация против гриппа, вакцинация против кори, вакцинация против пневмококка). Их можно использовать для тренировки иммунной системы: ослабленные патогены (живая вакцина) или убитые или инактивированные патогены или только их части (мертвая вакцина) вводятся в организм, обычно в виде шприца. Иммунная система распознает чужеродные вещества и вырабатывает против них подходящие антитела. Он также «запоминает» характерные свойства возбудителя.

Если позже произойдет контакт с «настоящими» патогенами, организм может немедленно начать вырабатывать соответствующие антитела и, таким образом, быстро бороться с злоумышленниками. Так вы вообще не заболеете или болезнь будет как минимум легче.

Вакцинация - это не только защита человека. Если против патогена можно сделать прививку как можно большему числу людей, он может с меньшей легкостью распространиться среди населения. Эта коллективная вакцинационная защита (коллективный иммунитет) также защищает тех людей, которые не могут быть вакцинированы сами (например, хронических больных, беременных женщин или новорожденных).

Вакцинация от иммунодефицита

Многие люди более восприимчивы к инфекции, потому что у них слабая иммунная система - например, из-за врожденного или приобретенного заболевания, трансплантации органов или иммунослабляющей терапии (например, химиотерапии при раке). И когда они заражаются, они часто болеют больше, чем люди со здоровой иммунной системой.

Поэтому, насколько это возможно, люди с иммунодефицитом должны иметь обширную вакцинационную защиту. Однако не все прививки возможны при ослабленной иммунной системе. Некоторые прививки следует делать только больным в определенное время (например, вакцинация против гриппа онкологических больных перед началом химиотерапии).

Если у вас иммунодефицит, вам следует обсудить со своим врачом, какие прививки вам возможны и рекомендуются.

Предотвратить инфекции с помощью хорошей гигиены

Мы можем ослабить нашу иммунную систему, снизив риск заражения при соблюдении соответствующих правил гигиены. Важно иметь хорошее чувство меры - и недостаточная гигиена, и чрезмерная гигиена вредны для иммунной системы.

помой свои руки

Очень часто мы заражаемся болезнетворными микроорганизмами через руки. Например, если вы пожмете руку больному гриппом, который только что чихнул, а затем схватитесь за его рот или нос, вы, вероятно, сами заразились. Например, возбудители желудочно-кишечных инфекций также распространяются через контактную инфекцию (инфекция мазка).

Поэтому правильное мытье рук - эффективный способ защиты собственного здоровья. А если вы заразились сами, эти меры гигиены могут защитить других от ваших собственных микробов.

Всегда мойте руки в следующих ситуациях:

• после возвращения домой
• после посещения туалета
• после смены подгузников или помощи ребенку в уборке после туалета
• до и после приготовления пищи и чаще между ними
• после сморкания, кашля или чихания
• после контакта с отходами, животными или кормами для животных
• после использования общественного транспорта
• после посещения мероприятия с несколькими людьми
• до и после контакта с больными людьми
• перед контактом с младенцами и маленькими детьми
• перед работой с лекарствами или косметикой
• до и после лечения ран

Дополнительные меры гигиены

Помимо мытья рук, инфекционные заболевания предотвращают следующие меры гигиены:

• По возможности держитесь подальше от людей с острой инфекцией. Если вы заразились сами, вам следует держаться подальше от здоровых людей, чтобы не передать микробы.
• Кашель и чихание на сгиб руки или в носовой платок. Делая это, отворачивайтесь от других.
• Закройте раны пластырями или повязками.
• Регулярно убирайте свой дом, особенно кухню и ванную комнату. Регулярно проветривайте.
• Мойте посуду и белье при достаточном нагреве.
• Мойте овощи и фрукты перед их употреблением или приготовлением. Не ешьте сырые продукты животного происхождения. Храните скоропортящиеся продукты надлежащим образом (например, в холодильнике).

Если вы прислушаетесь к этим советам по гигиене, а также укрепите свою иммунную систему вышеупомянутым способом, вы сможете избежать многих заболеваний.

теги:  анатомия здоровое рабочее место паллиативная медицина