Депрессия - Профилактика

и доктор мед. Нина Бушек

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Примерно у каждого пятого человека разовьется депрессия, которая в какой-то момент жизни потребует лечения. Вопреки тому, что многие считают, тяжелый удар судьбы далеко не всегда является спусковым крючком для эмоционального затемнения. Чаще кажется, что депрессия возникает из ниоткуда. Точные причины, по которым у некоторых людей развивается депрессия, пока неизвестны. Несомненно то, что в этом участвуют генетические факторы. Но психосоциальные механизмы также играют важную роль. И на них можно положительно повлиять.

Сильная самооценка

Психическая стабильность и сильная уверенность в себе являются важными факторами защиты от депрессии. Конечно, не все люди, страдающие депрессией, нестабильны. Эмоционально нестабильные, боязливые, заторможенные люди гораздо чаще страдают от этого. В этом отношении все, что укрепляет уверенность в себе, подходит для сдерживания депрессии на расстоянии. Это может быть достижение поставленной вами цели или деятельность, за которую вы получили признание. Психотерапия может помочь очень нестабильным людям уменьшить чувство неполноценности и запретов.

Положительный взгляд

Оптимизм и позитивный взгляд на жизнь - мощная защита от депрессии. Однако то, имеет ли кто-то более оптимистичное или пессимистическое отношение, является частью персонажа. Однако даже несгибаемые пессимисты могут изменить свое мировоззрение к лучшему. Например, поймав себя и поставив под сомнение негативные мысли и ожидания. Как человек воспринимает мир - это всегда вопрос интерпретации. И вы можете научиться смотреть на мир более позитивно. Ритуалы, в которых человек специально визуализирует положительный опыт, также помогают улучшить отношение к жизни. Например, каждый вечер записывайте как минимум три положительных момента. Даже если день был черным как смоль.

Хорошая социальная сеть

Человек - существо социальное. Дружба, близость, признательность и любовь являются важными элементами нашего благополучия и нашей духовной стабильности. Поэтому сплоченная социальная сеть является важной защитой от депрессии. Хорошие отношения с друзьями и семьей, коллегами, единомышленниками, партнерами по обучению или соседями - хороший защитный барьер от эмоционального уныния. С другой стороны, одиночество вызывает у вас депрессию.

справиться со стрессом

Хронический стресс - важный патоген в нашем обществе, от которого особенно страдает психика. Есть много способов уменьшить стресс. Стратегии целенаправленного управления стрессом так же полезны, как и изучение метода релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка).

Активность и приверженность

Независимо от того, любите ли вы копать в саду, разводить золотых рыбок или увлеченно готовить: активная и полноценная жизнь дает определенную защиту от депрессии. Те, кто любит свою работу или хобби и полны энтузиазма, уменьшают стресс, повышают уровень счастья и продолжают идти вперед. С другой стороны, пассивность и вялость - хорошая питательная среда для депрессии.

Спортивный

Спорт оказывает наиболее положительное влияние из всех видов деятельности. Физическая активность выводит гормоны стресса из крови и иногда может работать так же хорошо, как антидепрессант. Особенно эффективными оказались упражнения на открытом воздухе. Те, кто занимается спортом вместе с другими, выигрывают вдвойне, поскольку в то же время укрепляется социальная сеть.

Профилактические программы для молодежи

В настоящее время существует ряд профилактических программ для молодых людей, которые призваны защитить их от депрессии. Среди прочего, они сосредоточены на укреплении социальных навыков участников, сокращении деструктивного поведения и стереотипов мышления, разработке стратегий решения проблем и снижении стресса.

Предотвратить рецидивы

К счастью, для большинства людей депрессия случается только раз в жизни. Однако всегда есть риск новой серии. Поэтому вы должны хорошо использовать различные стратегии, чтобы вооружить свою душу против обновленного уныния. Здесь может быть очень полезна психотерапия.

Лекарства могут помочь людям с повторяющейся большой депрессией. При приеме в течение как минимум двух лет они значительно снижают риск рецидива.

теги:  беременность роды интервью диета