Утренняя зарядка лучше работает натощак

Лиза Фогель изучала журналистику факультета с акцентом на медицину и бионауки в Университете Ансбаха и углубила свои журналистские знания, получив степень магистра в области мультимедийной информации и коммуникации. Затем последовала стажировка в редакции С сентября 2020 года она пишет в как независимый журналист.

Другие сообщения Лизы Фогель Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Если вы тренируетесь утром перед завтраком, вы получаете несколько преимуществ: улучшается сжигание жира и метаболизм сахара - в долгосрочной перспективе.

По общему признанию, тренировка перед завтраком требует определенных усилий. Но, похоже, это того стоит: мышцы затем сжигают значительно больше жира - и они обучаются быстрее усваивать сахар из крови в будущем. Это снижает уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе и противодействует диабету.

Время обучения имеет решающее значение

В рамках исследования ученые из британских университетов Бата и Бирмингема изучили 30 мужчин с избыточным весом и ожирением и наблюдали за ними в течение шести недель.

Одна группа тренировалась натощак в течение часа на велосипеде утром, участники второй группы выполняли такое же количество тренировок только после завтрака. Питание в обеих группах было одинаковым. Третья группа служила контролем: эти мужчины не меняли своих привычек.

Физические упражнения перед завтраком сжигают больше жира

Через шесть недель участники обеих спортивных групп потеряли одинаковое количество веса. Ее физическая форма также улучшилась.

Но были серьезные различия в отношении воздействия на здоровье: «Мы обнаружили, что мужчины, которые тренировались до завтрака, сжигали в два раза больше жира, чем мужчины, которые тренировались только после завтрака. Хотя это не повлияло на потерю веса, это резко улучшило общее состояние здоровья », - объясняет руководитель исследования Хавьер Гонсалес.

Потому что в группе, которая тренировалась натощак, мышечные клетки позже лучше реагировали на инсулин. Эта способность имеет решающее значение для здорового метаболизма сахара: если клетки тела медленно реагируют на гормон высвобождения сахара, они поглощают меньше сахара из крови. В долгосрочной перспективе возникает угроза диабета 2 типа.

Более низкий уровень сахара, более высокое сжигание жира

Результат не совсем удивителен: поскольку уровень сахара в крови особенно низкий утром, мышечные клетки должны больше полагаться на жир из тканей и мышц, по мнению исследователей.

Это связано с большими усилиями для организма - тренируется метаболизм жира и сахара. С другой стороны, если вы занимаетесь спортом только после завтрака, у вас достаточно энергии, которую можно использовать без особых усилий.

«Учитывая, что обе группы потеряли одинаковое количество веса и приобрели такую ​​же физическую форму, результат является особенно замечательным», - объясняет Гонсалес. «Единственная разница заключалась в сроках приема пищи». Фактически, чувствительность к инсулину улучшилась не больше в группе, которая тренировалась после завтрака, чем в контрольной группе, которая вообще не тренировалась.

Упражнения натощак против диабета

Тренировки натощак могут быть особенно интересны диабетикам. Давно известно, что тренировки на выносливость могут противодействовать диабету 2 типа и улучшить его. Но эффект может быть увеличен: «Выполнение упражнений после фазы ночного голодания может увеличить пользу для здоровья от спорта без увеличения интенсивности или продолжительности тренировки», - говорит Гонсалес.

На следующем этапе дальнейшие исследования должны подтвердить результаты исследования. Во-первых, исследование с 30 участниками очень мало. С другой стороны, в расследовании принимали участие только мужчины. Неясно, какое влияние на женщин оказывает тренировка до и после завтрака.

Упражнение также работает в зависимости от времени суток.

Если вы не можете пойти утром и не можете тренироваться до завтрака, вам лучше подойдут вечерние упражнения. Потому что вечерняя спортивная программа тоже имеет свои преимущества. Усиливает эффект дожигания. Подробнее об этом читайте в новостной статье «Как работают упражнения в зависимости от времени суток».

теги:  женское здоровье алкогольные наркотики желание иметь детей