Эффективные стратегии восстановления на рабочем месте

Кристин Альберт изучала немецкую лингвистику и литературу, а также скандинавские исследования в Университете Альберта Людвига во Фрайбурге. В настоящее время она проходит стажировку в Hubert Burda Media и пишет, среди прочего, для

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Нужен быстрый заряд энергии? Если вы хотите провести день целенаправленно и продуктивно, вам следует знать эти стратегии для коротких перерывов в повседневной работе.

Лучше всего, если сотрудники сделают перерыв на обед от 45 до 60 минут и сделают небольшой перерыв как утром, так и после обеда, рекомендует Утц Никлас Вальтер, глава Института рекомендаций по здоровью на рабочем месте (IFBG). И как сотрудники оптимально используют эти короткие перерывы?

Пауза для глаз

Те, кто работает за компьютером, могут дать глазам немного отдохнуть. Для этого закройте глаза на мгновение и нежно помассируйте. Альтернатива - намеренно смотреть вдаль, - объясняет Уолтер. «Еще можно несколько раз нарисовать глазами восьмерку», - объясняет Уолтер. «Вы можете делать это с открытыми или закрытыми глазами». Также расслабляет прикосновение ладони к глазам или несколько сознательных морганий.

Считайте вдохи

Для небольшого перерыва подойдет и простое дыхательное упражнение. Для этого вы делаете вдох в течение трех или пяти секунд, а затем снова выдыхаете в течение трех или пяти секунд. Вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот. «Это успокаивает, снижает частоту сердечных сокращений и просто полезно», - говорит Уолтер.

Вздремнуть

Утц Никлас Вальтер рекомендует спать 15 минут - и не дольше. «Вы можете сделать это хорошо во время часового перерыва на обед, если вы его спланируете». Если нужно, вы спите за своим столом. Но лучше отойти в тихое место и, может быть, даже полежать.

«Если вы быстро засыпаете, вы, например, заранее устанавливаете будильник на 17 минут». Если вы не можете так хорошо выключиться, попробуйте 20 минут и медленно нащупайте свой путь. «Даже десять минут сна могут означать пару часов повышения производительности». Но Уолтер подчеркивает: «Дремать нужно научиться». Так что может пройти некоторое время, прежде чем это сработает.

Разработайте распорядки

Привычка - хороший помощник в повседневной работе. Например, если вы хотите интегрировать больше движений, вам следует максимально их автоматизировать. Так, например, вы можете стоять на одной ноге, ожидая кофе. Это укрепляет мышцы стопы, положительно влияет на глубокие мышцы спины и тренирует чувство равновесия. Также должно быть обычным делом пить достаточное количество, то есть не менее 1,5 литра в день. Хорошее начало - выпивать стакан воды перед каждым перерывом.

Пример: курильщик

Конечно, для расслабляющего перерыва не обязательно привыкать к нездоровым порокам.Но многие курильщики по-прежнему делают некоторые вещи правильно, говорит тренер и психолог Кристин Куален: «Они выходят на минутку и часто образуют небольшое сообщество, где можно поговорить о самых разных вещах». Это одновременно и стимуляция, и перерыв.

Изменение обеденного меню

Кристин Куален знает, что другие люди и другие продукты могут иметь бодрящий характер. Она советует опробовать новые рестораны или фургоны с едой во время обеденного перерыва. Другой вариант: создать своего рода кулинарную группу. Для этого коллеги собираются вместе и по очереди готовят для группы примерно раз в неделю. Блюда также можно приготовить вечером, а затем принести на обеденный перерыв.

Не слишком сильное давление

Тот, кто замечает, что у него в голове засорена голова, не стоит заставлять себя продолжать работать. «Лучше немного прогуляться, выпить кофе или, может быть, даже немного послушать музыку», - рекомендует психолог Куален. «Освободите голову ненадолго, чтобы выйти из постоянной концентрации». Что также может помочь, так это навести порядок: привести в порядок стол, отсортировать документы или проверить список дел на день.

Вернись внутрь

Многие потеряли нить во время перерыва, и им трудно вернуться на правильный путь. Уолтер рекомендует поработать над задачей незадолго до ее окончания, а затем сделать перерыв. «Вы не заканчиваете задачу, чтобы взять ее именно там, где хотите», - объясняет он. Необходимые документы в идеале следует оставить открытыми во время перерыва. Итак, вы знаете, где вы снова хотели продолжить.

Для других это может помочь разделить рабочий день на части перед началом, поэтому Куален. После каждого этапа вы делаете перерыв. Это облегчает возвращение в нормальное русло после перерыва. «У вас есть что-то готовое, и вы уже знаете, где хотите продолжить». (приблизительно / dpa)

теги:  кожа стресс фитнес