Диабет: опасный эффект йо-йо

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенПосле праздников приходят хорошие решения: воздержаться от алкоголя, больше заниматься спортом, похудеть. Но последнее, в частности, часто бывает трудно поддерживать - из-за так называемого эффекта йо-йо некоторые кандидаты на диету в конце концов даже прибавляют в весе. Рискованная игра с метаболизмом.

Цикличность веса - это название колебаний веса, с которыми знакомы многие люди, которые хотят похудеть: хотя вы немного похудеете в ходе низкокалорийной диеты, после этого вы вряд ли когда-нибудь снова будете нормально есть, и дисплей на весы снова подпрыгнут - и часто превышают начальное значение.

Тело запускает аварийную программу

Причина этого - «экстренная программа», которую организм запускает, когда потребление калорий внезапно и значительно сокращается: он пытается сэкономить как можно больше энергии, изменяя гормональный баланс. Он снижает базальную скорость метаболизма и использует альтернативные источники энергии - например, собственные белки организма из мышц или крови. Если диета прекращается, организм не переключается сразу обратно, а откладывает все, что ему срочно не нужно для работы, в новых жировых запасах.

Кандидаты в йо-йо находятся в авангарде риска

Исследователи показали, что это значительно увеличивает риск диабета. И даже больше, чем даже набор веса без промежуточных попыток похудения с эффектом йо-йо.

Для своего исследования команда Жасмин Нямат-Аллах из Немецкого центра исследования рака в Гейдельберге проанализировала данные большого исследования питания, проведенного в конце 1990-х годов. Ученые разделили испытуемых на четыре группы: испытуемых с постоянной массой тела, испытуемых, набравших или потерявших за период наблюдения, и тех, чей вес увеличивался или уменьшался в смысле эффекта йо-йо.

Оказалось, что риск диабета увеличивался как у субъектов, которые равномерно прибавляли в весе, так и у людей с эффектом йо-йо. В первой группе - на 250 процентов, в группе йо-йо - на треть (30 процентов). Но в этой группе стоило присмотреться. Ученые подсчитали, что если после диеты вес увеличился выше начального значения, риск диабета внезапно стал на 80 процентов выше, чем у тех субъектов, которые набрали вес, не пытаясь соблюдать диету. Дополнительная прибавка в весе после похудания, по-видимому, является наиболее разрушительной для метаболизма.

Лучше всего худеть устойчиво

Поэтому, если вы хотите назначить диету после праздников, вы должны убедиться, что хотя бы небольшая часть достигнутого веса также пережила эффект йо-йо. Еще лучше умеренное, но долгосрочное сочетание немного большего количества упражнений и немного меньшего количества еды. Это работает не так быстро, но тем более длительно - и определенно снижает риск развития диабета. (младший)

Источник: J. Neamat-Allah et al.: «Результаты экспертной сети по борьбе с ожирением по ассоциации изменения веса с риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний» (Симпозиум DAG, ноябрь 2014 г.)

теги:  фитнес первая помощь уход за ногами