Движение сдерживает головные боли

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Если кажется, что череп лопается, сейчас не время для пробежки. Однако в качестве профилактической меры упражнения на вес золота - от головных болей напряжения, а также от мигрени. Для этого есть даже несколько веских причин. Поэтому мы рекомендуем тренироваться не менее 30 минут три раза в неделю.

Прежде всего, тем, кто много времени проводит сидя, срочно нужны упражнения. Потому что люди созданы для физической активности. Круговое плавание, бег или ходьба снимают напряжение, восстанавливают равновесие и укрепляют мышцы. Так что в воду или в спортивной обуви!

Проверьте стресс!

Влияние упражнений на психику менее очевидно, но не менее важно: они очищают разум и поднимают настроение. На самом деле, регулярные тренировки на выносливость так же благотворно влияют на ум, как и антидепрессанты. Однако, прежде всего, спорт очень эффективен против стресса: когда мы тренируемся, мы разрушаем гормоны стресса в крови. А стресс, как известно, является одной из основных причин головных болей.

Выполняйте укусы между упражнениями

Еженедельный график тренировок - это одно. Тем не менее, небольшие отряды для упражнений не менее важны. Если вы много сидите, вам следует вставать каждые 50 минут и немного двигаться. Вы даже можете продолжать работать: звонить по телефону, открывать почту, читать, разговаривать с коллегами.

Еще лучше сделать несколько шагов - движение стимулирует мышление, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Следующую встречу, возможно, можно совместить с прогулкой по кварталу, а электронную почту можно заменить визитом к коллеге в офисе.

Широко распространенное неудобство

Головные боли - это широко распространенная неприятность: у трех из четырех немцев головные боли возникают хотя бы время от времени, почти у каждого десятого - хотя бы раз в неделю. Женщины их мучают чаще, чем мужчины, люди до 30 лет страдают от этого чаще, чем люди старшего возраста.

Головная боль - это не болезнь, головная боль - это симптом. И это может иметь самые разные триггеры. Психические факторы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, а также физические причины, такие как напряжение мышц челюсти и шеи, а также недостаток сна и инфекции. Перемена погоды, недостаток жидкости или плохо проветриваемые помещения также могут вызывать головные боли. У женщин колебания гормонов во время цикла могут вызвать головные боли. И, конечно же, есть любимые яды, вызывающие головную боль: алкоголь и никотин. (ср)

Источник:

Неврологи и психиатры в Интернете, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; По состоянию на 20 марта 2015 г.

теги:  gpp лабораторные значения женское здоровье