Физические упражнения при остеоартрозе: достаточно семи минут в день

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Люди с остеоартритом страдают болезненными суставами. Неудивительно, что им часто трудно встать, чтобы заняться спортом. Им важны физические упражнения, чтобы симптомы не ухудшались. Хорошая новость заключается в том, что требуется гораздо меньше усилий, чем считалось ранее.

«Мы ищем способы сохранить независимость и мобильность нашего пожилого населения», - говорит Дороти Данлоп из Северо-Западного университета. Вместе с коллегами исследователь изучил, сколько упражнений необходимо, чтобы остановить прогрессирование остеоартрита или даже улучшить симптомы износа суставов.

Результат: даже 45 минут упражнений в неделю значительно повышают вероятность положительного результата. Это в среднем всего шесть-семь минут в день.

Только каждый десятый пожилой человек достаточно тренируется

Однако Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут тренировок на умеренную выносливость в неделю. Тем не менее, рекомендация касается других преимуществ для здоровья - например, защиты от сердечно-сосудистых заболеваний, которой человек может добиться благодаря этому. Но многим не хватает 2,5 часов: например, только каждому десятому пожилому человеку удается делать так много упражнений каждую неделю.

Небольшая рабочая нагрузка, большое влияние

«Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше польза для здоровья», - говорит директор исследования Данлоп. «Но даже менее требовательная цель может улучшить функции пациентов с остеоартритом». По словам ревматолога, рабочая нагрузка 45 минут в неделю может показаться более выполнимой, особенно для пожилых пациентов с остеоартритом, которые не очень активны.

Их выводы основаны на исследовании 1600 участников, которые страдали от боли и скованности в бедрах, коленях или лодыжках. У трети из них симптомы не ухудшились или даже не улучшились через два года. Этот шанс увеличился на 80 процентов, если пациенты были физически активными, а именно до более чем половины участников в этой активной группе.

Возможны короткие интервалы

45 минут, необходимые для достижения эффекта, даже не обязательно должны происходить с последовательностью по крайней мере десять минут, как рекомендовано в руководящих принципах ВОЗ. Движение, также разделенное на более короткие интервалы, проявляло лечебный эффект.

При остеоартрите изнашивается хрящ, который выстилает суставы изнутри и обеспечивает их правильное функционирование. Часто страдают суставы ног и ступней, а также позвоночник, который подвергается особым нагрузкам. Остеоартрит - это естественный процесс старения, от которого одни люди страдают меньше, а другие - больше.

Упражнения важны для поддержания здоровья суставов. Только тогда защитная хрящевая ткань будет в достаточной мере снабжена питательными веществами и синовиальной жидкостью. Односторонняя чрезмерная нагрузка также может привести к преждевременному износу хряща. Поэтому такие виды спорта, как ходьба, водная аэробика и езда на велосипеде, считаются особенно благоприятными для суставов.

Источник: Дороти Д. Данлоп и др.: Минимальный порог физической активности, предсказывающий улучшение функции у взрослых с симптомами нижних конечностей, 28 декабря 2016 г., DOI: 10.1002 / acr.23181

теги:  спать менопауза паразиты