Грудное вскармливание: питание

Обновление

Николь Вендлер имеет докторскую степень по биологии в области онкологии и иммунологии. Как медицинский редактор, автор и корректор, она работает для различных издательств, для которых она представляет сложные и обширные медицинские вопросы в простой, краткой и логичной манере.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Когда дело доходит до грудного вскармливания, важным вопросом для матери является питание.Сколько еще калорий необходимо, чтобы обеспечить достаточное питание и матери, и ребенка? И какие витамины и минералы особенно важны? Прочтите здесь, на что следует обращать внимание при грудном вскармливании, какие продукты подходят и чего лучше избегать, если вы кормите грудью.

Диета и грудное вскармливание: что есть при грудном вскармливании

То, что было правильно во время беременности, относится и к грудному вскармливанию: диета должна быть сбалансированной и здоровой. В меню по-прежнему должно быть много фруктов и овощей, а также молочных и цельнозерновых продуктов, а также мяса и рыбы.

В частности, диета должна состоять из кормления грудью.

• много растительной пищи,
• время от времени продукты животного происхождения и
• редко жирные и сладкие блюда.

Во время грудного вскармливания: больше питательных веществ и калорий

Если за собой плохо ухаживать, ребенку будет не хватать важных жизненно важных веществ. Поэтому ради себя и своего ребенка не пренебрегайте диетой и регулярным питанием во время кормления грудью. Грудное вскармливание требует затрат энергии. Если потребление питательных веществ невелико, они расходуются в ваши резервы.

При средней дневной потребности в 2000 калорий матери необходимо примерно на 500 калорий каждый день, когда они кормят грудью. Поэтому диета может быть немного более обширной, но в основном она должна содержать здоровую пищу. Как и во время беременности, при грудном вскармливании следует отдавать предпочтение свежей и богатой витаминами и питательными веществами еде. Убедитесь, что качество хорошее, ведь вредные вещества также попадают к ребенку через грудное молоко.

Грудное вскармливание: рекомендации по диете

Рацион при грудном вскармливании во многом соответствует рациону при беременности: сбалансированный, свежий и здоровый. В дополнение к большему количеству калорий необходимы следующие вещи, чтобы производство молока продолжалось и грудное вскармливание не влияло на это вещество.

Кормление грудью: много пейте

При кормлении грудью теряется много жидкости. Поэтому кормящим матерям следует пить достаточно. Мы рекомендуем три литра в день. Он не должен быть более жидким - это не увеличивает дополнительно количество молока.

Подходит вода из-под крана, минеральная вода, соки, а также травяные и фруктовые чаи. Специальные смеси, стимулирующие выработку молока, считаются хорошими чаями при грудном вскармливании. Их действие не было научно доказано, но они также не приносят вреда. Напротив, чай из шалфея и мяты подавляет выработку молока.

Грудное вскармливание: питание с хорошими источниками энергии

Около половины вашей энергии должно поступать из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками пищевых волокон являются, например:

• Цельнозерновой хлеб
• Макароны из цельной пшеницы
• коричневый рис
• картошка
• бобовые
• фрукты и овощи

Пищевые волокна наполняют вас, стимулируют пищеварение и предотвращают запоры. От этого выигрывают не только кормящие матери.

Диета с плюсом в протеине

Во время грудного вскармливания женщинам нужно примерно на 15 граммов больше белка в день. Поэтому диета должна включать молочные продукты, такие как йогурт, пахта, сыр или свежее молоко. Морская рыба и цельнозерновые продукты также содержат белок. Кусочек сыра или стакан молока каждый день также покрывает дополнительную потребность в белке при грудном вскармливании.

Витамины и минералы

Женщинам, которые придерживаются сбалансированной и здоровой диеты во время грудного вскармливания, не нужно беспокоиться о дефиците витаминов и минералов. Однако важно следить за потреблением питательных веществ. Кормящим матерям следует уделять больше внимания фолиевой кислоте, йоду, кальцию и железу.

Фолиевая кислота

У матерей повышенная потребность в фолиевой кислоте не только во время беременности, но и при кормлении грудью. Одной диеты, даже если она здоровая и сбалансированная, не всегда достаточно для удовлетворения потребностей. Спросите своего врача, могут ли вам потребоваться добавки с фолиевой кислотой. В противном случае вам следует часто есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие как:

• помидоры
• Капуста
• шпинат
• салат ягненка
• горох
• пшеница
• Цельнозерновой хлеб
• апельсины
• виноград
• Клубника

Йод, железо и кальций

Хотя во время грудного вскармливания нет дополнительных требований к йоду, железу и кальцию, вам все же следует убедиться, что у вас есть достаточный запас этих минералов.

Для хорошего йода рекомендуется употреблять йодированную поваренную соль и рыбу два раза в неделю. После консультации с врачом также следует принимать таблетки, содержащие 100 мкг йода в день.

Слишком много йода вредит вашему здоровью: поэтому не следует есть сушеные водоросли с высоким содержанием йода - если вы кормите грудью!

В рацион при грудном вскармливании также должно входить достаточное количество железа. Лучший источник железа - мясо. Но и в

• Зерновые (например, просо, зеленая полба и овес) и
• Овощи (салат ягненка, фенхель, черный сальсифик, шпинат и морковь)

содержит много железа. Тем не менее, если вы кормите грудью, мясо должно быть в меню три раза в неделю. Диета с высоким содержанием витамина С способствует усвоению железа - запасы железа пополняются быстрее.

В капусте, шпинате, фенхеле и брокколи много кальция. Если вы кормите грудью, на вашей тарелке должно быть много зеленых овощей. Сыр и пахта - другие важные источники кальция.

Кофеин подавляет всасывание кальция. Поэтому лучше избегать кофе и колы, пока вы кормите грудью (или пейте их только в небольших количествах и только после кормления грудью). При кормлении грудью лучше следить за тем, чтобы у вас была гидратация, с помощью богатой кальцием минеральной воды.

Диета при грудном вскармливании: без диеты!

Ни при каких обстоятельствах кормящие женщины не должны ограничивать свой рацион или калории. Сильная потеря веса во время грудного вскармливания - это плохо, иначе загрязнители, накопленные в жире, будут выделяться и накапливаться в грудном молоке. Кроме того, производство молока и содержание энергии в грудном молоке могут снизиться, если вы похудеете.

Снижение веса около двух килограммов в месяц - это нормально. Однако при кормлении грудью не следует набирать меньше килограммов, чем до беременности.

Кормление грудью на вегетарианской или веганской диете

Диеты, полностью исключающие мясо или продукты животного происхождения, могут вызвать недостаток важных питательных веществ и нанести вред здоровью ребенка. Об этом должны помнить матери-вегетарианцы и особенно веганы, кормящие исключительно грудью.

В основном вегетарианская диета, дополненная молочными продуктами и яйцами (оволакто-вегетарианская диета), возможна без каких-либо проблем во время грудного вскармливания. Однако вегетарианцы должны следить за тем, чтобы во время грудного вскармливания они получали достаточное количество железа и белка.

Чисто веганская (т. Е. Чисто растительная) диета может вызвать опасный дефицит витамина B12 у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, и нанести непоправимый вред неврологии. Поэтому обязательно поговорите с врачом, если вы веган и кормите ребенка грудью.

Веганы, кормящие грудью, должны обеспечивать их витамином B12, железом, кальцием и цинком с помощью пищевых добавок!

Грудное вскармливание: что нельзя есть?

Беременным женщинам приходится отказаться от некоторых продуктов. Вот почему многие матери беспокоятся о грудном вскармливании и сталкиваются с вопросом: что нельзя есть во время грудного вскармливания? Обнадеживающий ответ: во время кормления грудью диетические ограничения не так уж велики. Однако, если вы кормите грудью, вам следует знать следующие моменты:

• Как можно меньше кофе и напитков с кофеином и только после кормления грудью: Стимулирующие вещества попадают в молоко и вызывают беспокойство у младенцев. То же самое с энергетическими напитками и черным чаем.
• Грудное вскармливание требует воздержания: избегайте алкоголя и никотина при грудном вскармливании!

Если определенные продукты были серьезной проблемой во время беременности из-за возможных патогенов, их можно снова разрешить во время грудного вскармливания. К ним относятся, например, сыр из сырого молока и суши.

Не все попадает в молоко

Поэтому грудное вскармливание означает умеренные ограничения, потому что не все, что мать ест или пьет, попадает в грудное молоко. Например, продукты с метеоризмом не вызывают автоматически дискомфорта у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, и поэтому не должны удаляться из меню в качестве меры предосторожности. Только если у вас или у вашего ребенка появляются газы, лучше временно избегать таких газов, как бобовые, лук и чеснок.

Если вы кормите грудью, вы, в принципе, можете есть все, что захотите. Это также относится к острой пище, а также к цитрусовым и другим кислым фруктам: во время грудного вскармливания это не обязательно приводит к болям в ягодицах у ребенка.

Диета влияет на вкус молока

Еще одно замечание для кормящих матерей: еда может влиять на вкус грудного молока таким образом, что кормящемуся ребенку оно не нравится. Это может произойти, например, если вы кормите грудью после того, как съели спаржу. И наоборот, разнообразная диета даже при грудном вскармливании приводит к тому, что ребенок привыкает к разным вкусам и им не мешает. Поэтому, прежде чем вы откажетесь от определенных вещей, лучше их попробовать.

Грудное вскармливание: диета против аллергии?

Продукты, которые с большей вероятностью вызывают аллергические реакции, включают яйца, кукурузу, сою, орехи и клубнику. Если вы кормите грудью, вы все равно должны есть эти продукты. Несоблюдение этого правила не снижает риск возникновения аллергии у ребенка. Скорее, вы рискуете не обеспечить себя и своего ребенка всем необходимым.

Однако диета с регулярными рыбными блюдами может положительно сказаться на грудном вскармливании: очевидно, она может защитить от аллергической астмы, нейродермита и сенной лихорадки. Жирные кислоты омега-3, которые он содержит, по-видимому, имеют решающее значение для этого. Считается достаточным около 200 мг докозагексаеновой кислоты полиненасыщенной жирной кислоты в день. Вы можете достичь этого количества с двумя порциями морской рыбы в неделю, при условии, что на вашей тарелке есть хотя бы одна жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, сардина или лосось, - также в форме суши.

Грудное вскармливание и производство молока

Считается, что особые чаи и солод способствуют развитию молока. С другой стороны, недостаток жидкости и нерегулярные обеды и диеты с низким содержанием питательных веществ вредны для производства молока. Алкоголь также снижает количество молока. Мята перечная и шалфей также обладают угнетающим действием.

Грудное вскармливание: не пренебрегайте диетой!

Так что не пренебрегать диетой при кормлении грудью чрезвычайно важно как для матери, так и для ребенка. Так что найдите время, чтобы поесть в мире. В период кормления грудью, особенно в первые несколько недель, приятно иметь кого-то, кто заботится о вашем физическом благополучии.

теги:  уход за пожилыми людьми Менструация наркотики