Сканирование тела
Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Сканирование тела - это упражнение на внимательность, которое охватывает все тело. Цель состоит в том, чтобы мысленно ощутить тело с головы до ног в покое. Это должно укрепить отношения между телом и разумом и снизить стресс. Здесь вы можете прочитать пример использования Body Scan и узнать, какие инструменты вы можете использовать во время упражнения.
Сканирование тела: что мне нужно?
В принципе, вам не нужны никакие вспомогательные средства для сканирования тела. Чтобы вам было удобнее лежать во время упражнения, мы рекомендуем коврик или одеяло для йоги, возможно, с подушкой. Некоторые предпочитают не мысленно выполнять упражнение в одиночку, а слушать запись с устными инструкциями. Вы также можете проигрывать музыку во время сканирования тела.
Сканирование тела: инструкции
Ниже приведен пример руководства по сканированию тела. Все упражнение занимает от десяти до сорока пяти минут, в зависимости от того, сколько времени вы хотите на него потратить.
- Лягте на спину в удобное положение, например, на коврик для йоги. Вы можете вытягивать или сгибать ноги. Положите руки по бокам тела.
- Сосредоточьтесь на своем внутреннем отношении, своих чувствах и мыслях. При необходимости постарайтесь не оттолкнуть неприятные мысли, а дайте им время, пока они не уйдут сами по себе.
- Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании на несколько минут. Убедитесь, что вы дышите спокойно и медленно. Представьте, что ваше дыхание течет вверх и вниз по вашему телу, как дуновение ветра.
- Теперь начинается мысленное прощупывание тела. Сначала обратите внимание на пальцы ног, затем на ступни, голени и так далее. Постепенно продвигайтесь вверх по телу. Для каждой области тела обращайте пристальное внимание на то, как она себя чувствует. Если ваш разум блуждает, вернитесь сначала к своему ритму дыхания, затем к своему телу и продолжайте сканирование тела.
- Вы должны провести последние несколько минут сканирования тела как можно более расслабленно. Больше не нужно на чем-то активно концентрироваться, можно просто отдыхать.
- Чтобы завершить сканирование тела, медленно выпрямитесь. Вы можете сначала сесть и посидеть на мгновение, чтобы у вас не закружилась голова, когда вы встанете.
- Если хотите, можете потом записать свой опыт. Таким образом, вы можете лучше следить за своим личным прогрессом после нескольких сканирований тела.
