Похудеть после родов

Доктор rer. физ. Даниэла Остерле - молекулярный биолог, генетик и подготовленный медицинский редактор. Как внештатный журналист, она пишет тексты на темы здравоохранения для экспертов и непрофессионалов, а также редактирует специализированные научные статьи врачей на немецком и английском языках. Она отвечает за публикацию сертифицированных курсов повышения квалификации медицинских специалистов для известного издательства.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Ребенок родился, но живот и бекон держатся хорошо: поэтому большинство женщин хотят похудеть после рождения ребенка. Кормление грудью, сбалансированная диета и упражнения помогут сбросить лишние килограммы. Специалисты предостерегают от односторонних диет и чрезмерных физических нагрузок. Подробнее о похудении после родов читайте здесь.

Беременным женщинам нужно набирать вес

Для женщин вполне естественно набрать от 10 до 15 килограммов во время беременности - с одной стороны, из-за увеличения веса ребенка, с другой стороны, из-за физических изменений матери, таких как увеличение матки и груди или увеличение объема крови. В результате ребенок оптимально снабжен энергией, кислородом, питательными веществами и гормонами.

Почему слишком большой вес вредит детям и мамам

Когда ребенок рождается и материнское тело регрессирует, женщины снова медленно худеют. Для некоторых женщин похудание после родов проходит недостаточно быстро. Избыточные килограммы могут быть особенно устойчивыми, если женщины ели во время беременности больше, чем необходимо, и, таким образом, набирали лишний вес или имели избыточный вес до беременности.

Слишком большой вес относительно безвреден, но следует избегать чрезмерного веса во время - в лучшем случае до - беременности. Поскольку ребенок может стать слишком большим для родовых путей, тогда необходимо кесарево сечение. Если будущая мама имеет избыточный вес, она также рискует заболеть гестационным диабетом, который после рождения может перерасти в хронический диабет.

Таким образом, похудание после родов полезно не только для вашего самочувствия, но и имеет медицинский смысл, если у вас избыточный вес. Но силовые диеты или жесткие фитнес-программы не подходят для похудения после родов. Так как же избавиться от живота после родов?

Похудеть после родов: кормление грудью

Когда матери кормят своего ребенка грудью, это не только способствует установлению доверительных отношений между ними двумя, но и приносит пользу здоровью матери и ребенка. Компоненты грудного молока защищают ребенка от инфекций и хронических заболеваний, таких как ожирение. Сами кормящие матери имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, а также рака груди и яичников.

Грудное вскармливание также помогает похудеть после родов: грудное вскармливание означает, что женщинам нужно примерно на 330 килокалорий в день больше в течение первых шести месяцев после родов. В ближайшие полгода будет около 400 дополнительных килокалорий. Организм получает эту энергию из жировых запасов. Следовательно, во время кормления грудью женщины умеренно теряют вес, и их жировая ткань регрессирует.

Чтобы поддержать эту потерю веса, женщины не должны поддаваться соблазну есть меньше. Потому что, если вы теряете слишком много веса, страдает молочная продуктивность.

Похудеть после родов: диета

Молодым мамам важно правильно питаться. При правильной диете - много фруктов и овощей, обычная рыба, цельнозерновые продукты, мало нежирных молочных и мясных продуктов - вы можете похудеть после родов. Фаст-фуд, слишком много продуктов из белой муки, таких как булочки или багеты, продукты, богатые сахаром, такие как сладости или лимонады, и продукты с высоким содержанием жира, менее подходят. похудание после родов. Кроме того, менее полезные для здоровья ингредиенты в таких продуктах попадают к ребенку через грудное молоко.

Похудеть после родов: упражнения

Для похудания после родов специалисты рекомендуют сочетание правильного питания и адекватных физических упражнений. Это снизит вес, а также улучшит здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Но не переусердствуйте с занятиями спортом! После родов организм еще может восстановиться и не должен подвергаться чрезмерной нагрузке. Так что начинайте тренироваться медленно. Достаточно длительных прогулок с коляской или легких упражнений на растяжку спины и живота по десять минут каждые два дня. Затем вы можете увеличивать свою рабочую нагрузку из недели в неделю. Примерно через два месяца умеренные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, помогут вам похудеть после родов.

После кесарева сечения перед тренировкой рекомендуется подождать четыре-шесть недель. Обсудите со своим врачом или акушеркой, когда лучше всего начать, например, с легких упражнений на растяжку.

Худеем после родов: заключение

Вы можете контролировать лишние килограммы после родов с помощью грудного вскармливания, правильного питания и регулярных умеренных физических упражнений. Постарайтесь похудеть в течение года после родов. Женщины, которые вернутся к своему первоначальному весу в течение шести месяцев после родов, будут набирать меньше веса в течение жизни.

По причинам, связанным со здоровьем, мы категорически предостерегаем от чрезмерного усердия в виде односторонних диет и чрезмерных занятий спортом. Без этих радикальных методов похудение после родов займет немного больше времени, но не нанесет вреда ни вашему здоровью, ни здоровью вашего ребенка.

теги:  Стоматологическая уход системы органов первая помощь