Кто мало спит, больше ест
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.После бессонной ночи чувство голода особенно велико. Тех, кто не выспался, особенно привлекает жирная пища. Это может объяснить, почему люди, которые слишком мало спят, с большей вероятностью имеют избыточный вес.
Почти 400 килокалорий - именно столько участники различных исследований потребляли в среднем больше, чем обычно, в день после ночи с пониженным сном. С другой стороны, потребление энергии осталось примерно таким же, как после ночи полноценного сна. Соответственно, это отрицательно сказалось на балансе калорий.
Еще два килограмма через месяц
«Если постоянное недосыпание увеличивает потребление калорий до такой степени, это может привести к увеличению веса», - говорит руководитель исследования д-р. Герда Пот от лондонского коллеги Кинга. Для иллюстрации: в одном килограмме жира хранится 7000 килокалорий энергии. Плохо спящий человек может набрать почти два килограмма за месяц с соответственно более высоким потреблением энергии.
О лишении сна
Вместе с коллегами из Vrije Universiteit в Амстердаме ученый обобщил и оценил данные одиннадцати небольших исследований по этой теме. В рамках исследования испытуемые спали от 3,5 до 5,5 часов.
Исследователи обнаружили, что сонные участники особенно интересовались жирной пищей. С другой стороны, они ели меньше калорийной и богатой белком пищи, чем обычно. С другой стороны, на потребление углеводов не влияло лишение сна.
Ожирение и диабет
Более ранние исследования показали, что люди с проблемами сна более склонны к ожирению и диабету. Ученые подозревают, что нарушение внутренних часов организма из-за недостатка сна влияет на регуляцию таких гормонов, как лептин и грелин, которые контролируют аппетит.
«Помимо диеты и упражнений, сон - это третий возможный фактор, который мы можем использовать для противодействия увеличению веса», - говорит Хайя Аль Хатиб, ведущий автор исследования. В более крупном исследовании исследователи теперь хотят выяснить, как хроническая непродолжительность сна влияет на вес в долгосрочной перспективе.
Общие недуги, нарушения сна
Нарушения сна распространены в западном мире. По данным Института Роберта Коха, каждый четвертый человек в Германии плохо спит, каждый десятый спит достаточно долго, но на следующий день не чувствует, что поправился.
Источник: Х. К. Аль-Хатиб и др.: Влияние частичного недосыпания на энергетический баланс: систематический обзор и метаанализ; Европейский журнал клинического питания, 2 ноября 2016 г., doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012
теги: Менструация Болезни совет по книге
