Спортивные травмы: силовые тренировки предотвращают

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенОколо 40 миллионов граждан Германии регулярно занимаются спортом. Каким бы здоровым оно ни было, для вас возрастает риск травмы. Ежегодно в Германии около 1,5 миллиона человек получают травмы в спорте. Датские исследователи теперь показывают, какие упражнения могут использовать спортсмены, чтобы защитить себя от травм и повреждений, вызванных чрезмерным напряжением.

Команда спортивных врачей под руководством Джеппе Бо Лауэрсена из Института спортивной медицины в Копенгагене проанализировала данные 25 исследований с 26 610 участниками, которые регулярно играли в футбол, гандбол или баскетбол.

Исследователи хотели выяснить, насколько высок уровень травм среди спортсменов, которые также занимались силовыми тренировками, растяжкой, тренировками для стабилизации баланса или сочетали легкие силовые тренировки и виды спорта на выносливость. Они сравнили результаты со спортсменами, которые не тренировались дополнительно.

Силовые тренировки самые эффективные

Врачи зафиксировали 3464 травмы. После анализа данных силовые тренировки в конечном итоге оказались наиболее эффективным методом защиты от спортивных травм. Вероятность травм была на 68 процентов ниже, чем у тех, кто ранее прошел профилактическую программу. Тренировка на равновесие и комбинированная тренировка снизили риск травм примерно на 45 и 34 процентов соответственно. Растяжка имела сравнительно наименьший эффект. Это позволило снизить риск спортивных травм примерно на четыре процента.

Профилактические тренировки также могут защитить от травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, таких как тендинит, бурсит или усталостные переломы: у спортсменов, которые регулярно выполняли этот тип дополнительных тренировок, в среднем на 47 процентов меньше повреждений.

Спорт как лекарство

Положительное влияние спорта на здоровье бесспорно: он укрепляет кости, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет и даже может улучшить настроение в случае депрессии. (jb)

Источник: Lauersen B. et al. Эффективность упражнений для предотвращения спортивных травм: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Британский журнал спортивной медицины.

теги:  алкогольные наркотики диета Стоматологическая уход