Беременность: упражнения не подвергают ребенка риску
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Многие женщины боятся заниматься спортом во время беременности. Они опасаются причинения вреда ребенку, особенно выкидыша. Но опасения безосновательны. Напротив: пособие матери и ребенку.
Немногие женщины достаточно физически активны во время беременности », - говорит Мария Пералес из Мадридского университета. «Основная причина этого - неуверенность в том, какой вид спорта рекомендуется, а какой следует избегать».
Исследовательница и ее команда собрали из различных исследований, сколько и каким видом спорта должны заниматься будущие матери в идеале, а какие виды спорта неблагоприятны.
Силовые тренировки плюс спорт на выносливость
Рекомендуется комбинированная тренировка силовых тренировок и видов спорта на выносливость от 20 до 30 минут в день или, по крайней мере, в большинство дней. Однако беременным не стоит напрягаться - интенсивность должна оставаться умеренной. Хороший ориентир для этого - не переусердствовать во время упражнений и чтобы вы все еще были в хорошей позиции для разговора.
Беременность мотивирует тех, кто не любит упражнения
Исследователи подчеркивают, что эта рекомендация применима не только к здоровым женщинам, которые занимались спортом до беременности: упражнения также безопасны для женщин, страдающих высоким кровяным давлением или страдающих избыточным весом.
Исследователи подчеркивают, что беременность - это даже идеальное время для увеличения физической активности. Потому что знание того, что физическая активность полезна для ребенка, мотивирует мам.
Слишком мало физических упражнений во время беременности проблематично: чрезмерное увеличение веса, гестационный диабет, боли в спине и недержание мочи более вероятны, а риск кесарева сечения увеличивается.
Хорошо для ребенка
Движение также полезно для нерожденного ребенка: улучшается кровоток и поступление кислорода, что также приносит пользу ребенку. И помимо того, что здоровый образ жизни матери в любом случае имеет прямое влияние на ребенка, потомство активных матерей редко бывает чрезмерно тяжелым при рождении. Следовательно, очень высокий вес при рождении связан с более высоким риском ожирения и диабета.
Спорт на выносливость, такой как ходьба, плавание, тренировки на домашнем тренажере, катание на беговых лыжах или пеший туризм, обходится недорого. Бегуны также могут продолжить свои обычные тренировки, но им следует расслабиться.
С другой стороны, пилатес и йога не имеют такой же пользы для здоровья, но могут способствовать психической стабильности и уменьшать возможную боль и напряжение.
Спорт в группе риска
Беременным женщинам следует воздерживаться от физических нагрузок, связанных с риском падения, таких как горные лыжи, велосипедный спуск, роликовые коньки или волейбол.
Начиная со второго триместра беременности будущим мамам следует избегать упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота или предполагают лежание на спине, поскольку это может ограничить кровоснабжение ребенка.
Вы также должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно учащаться сердцебиение. «В противном случае есть риск перегрева, обезвоживания, а также снижения кровотока в матке, что может навредить ребенку.
теги: нетрадиционная медицина анатомия уход за ногами
