Плохой сон, высокое кровяное давление
Весь контент проверяется медицинскими журналистами.МюнхенУ любого, кто беспокойно валяется ночью в подушке, часто бывает повышенное давление. Это особенно актуально для расстройств сна, которые живут 24 часа в сутки. «Люди, которые находятся под наблюдением в течение дня и не могут расслабиться, подвергаются особенно высокому риску высокого кровяного давления», - объясняет Александрос Вгонцас из Университета штата Пенсильвания.
Постоянно под напряжением
Традиционно бессонница считается ночной проблемой. Но появляется все больше свидетельств того, что за этим часто стоит перевозбудимость, то есть хроническое напряжение, которое существует не только ночью, но и днем.
Такое состояние перевозбуждения можно определить с помощью теста множественной задержки сна (MSLT). Он измеряет время, необходимое человеку, чтобы заснуть, например, если он спит в течение дня. Исследование американских и китайских ученых показывает, что чем дольше человек спит, тем выше риск высокого кровяного давления.
Всего исследователи набрали 219 человек, страдающих бессонницей не менее шести месяцев. Кроме того, 96 человек с нормальным сном. В среднем участникам было 40 лет.
Испытуемые провели одну ночь в лаборатории сна, чтобы проверить качество своего сна. На следующий день им была предоставлена возможность вздремнуть дважды, что также контролировалось лабораторией сна - в промежутках времени с девяти до одиннадцати часов утра и между часом и тремя часами дня.
В пять раз больше риска артериального давления
Оценка показала, насколько чрезмерно возбудимый базовый статус требует сердечно-сосудистой системы: примерно половине испытуемых требовалось менее 14 минут, чтобы заснуть. Участники, которым требовалось больше времени, в четыре раза имели риск высокого кровяного давления. Для тех, кто ждал сна более 17 минут, он даже увеличился в пять раз.
«Хотя люди, страдающие бессонницей, жалуются на усталость, им не удается расслабиться. Дремать нельзя, а кофеин только усугубляет ситуацию », - сказал директор совместного исследования Вгонцас.
Советы на день
Если вы хотите контролировать свои нарушения сна, вам следует не только сосредоточиться на вечере и ночи, но и что-то с этим делать в течение дня:
- Полезно иметь регулярный распорядок дня с фиксированным временем подъема и отхода ко сну, а также регулярное питание.
- Кофеин - стимулятор. Так что лучше потреблять как можно меньше.
- Не менее важно сознательно делать регулярные перерывы в течение дня.
- Особенно полезно изучение техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка.
- Физические упражнения тоже полезны: снижая уровень гормонов стресса, они также обладают расслабляющим эффектом. Тем не менее, бегать трусцой следует не позднее раннего вечера, иначе ваше тело будет слишком возбуждено, чтобы спать.
Советы для вечера и ночи
Перед сном важно сознательно переключить передачу на более низкую:
- Ритуалы сна сигнализируют телу о приближении времени сна - от чая для спокойной ночи (без кофеина) до спокойной музыки и чтения в режиме ожидания.
- В противном случае избегайте всего, что может нарушить сон. К ним относятся обильные поздние ужины, холодные ноги и алкоголь, который облегчает засыпание, но затрудняет сон.
- Если вы плохо спите, вам следует сделать спальню как можно более тихой и использовать ее только для одного - а именно, для сна. Смотря телевизор, проверяя электронную почту или даже работая, они должны быть на диване или в другом месте.
- Любой, кто просыпается и больше не может заснуть, должен встать и заняться чем-нибудь, пока снова не устанет. (ср)
Источник: Xiangdong Tang et al: Бессонница с физиологическим гипервозбуждением связана с гипертонией. Гипертония, январь 2015 г. DOI
