Час упражнений защищает от депрессии
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Никто не должен напрягаться, чтобы предотвратить депрессию. Один час упражнений в неделю имеет большое значение, даже если вы расслабляетесь.
«Мы уже давно знаем, что упражнения эффективны при лечении депрессии», - говорит психиатр и эпидемиолог Сэмюэл Харви. Теперь он и его команда из Университета Нового Южного Уэльса впервые определили, может ли физическая активность также предотвращать депрессию - и сколько усилий нужно для этого.
Немного помогает
«Результаты замечательны, потому что они показывают, что для эффективной защиты от депрессии достаточно относительно небольшого количества упражнений», - говорит Харви. Исследователи собрали данные почти от 34 000 участников, которые на момент начала исследования были психически здоровыми, а также не страдали физическими ограничениями.
Их спросили об их физической активности и ряде факторов, которые могут играть роль в развитии психических расстройств. К ним относятся, например, стрессы или частые психические заболевания в семье.
На 40 процентов ниже риск депрессии
После среднего периода исследования в одиннадцать лет выяснилось, что испытуемые смогли снизить риск депрессии на целых 40 процентов при очень небольшой еженедельной активности - от одного до двух часов.
Этот эффект проявлялся независимо от интенсивности, с которой участники выполняли упражнения. Значительное увеличение количества упражнений принесло лишь умеренную дополнительную пользу. С другой стороны, количество упражнений не повлияло на развитие тревожных расстройств.
Исследователи подсчитали, что двенадцать процентов случаев депрессии можно было бы предотвратить, если бы все участники были физически активными не менее одного часа в неделю.
Необъяснимый механизм действия
Ученые подозревают, что сочетание различных физических и социальных эффектов физической активности раскрывает защитный эффект. «Мы все еще пытаемся выяснить, как именно упражнения делают это», - говорит Харви.
Хорошо известными физическими эффектами упражнений являются, например, расщепление гормонов стресса в крови. Если спорт делается в обществе, он способствует социальной интеграции.
«Если мы сможем найти способы повысить уровень физической активности населения даже на небольшую величину, это может привести к значительным физическим и умственным улучшениям», - пишут исследователи.
Почему больше спорта по-прежнему важно
Даже если защитный эффект от депрессии можно лишь немного усилить, если заниматься спортом, одного часа физической активности в неделю недостаточно для других полезных для здоровья эффектов.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут высокой интенсивности. Дети и подростки должны даже быть физически активными не менее 60 минут в день со средней или высокой интенсивностью. Это, в частности, может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и различные формы рака.
теги: здоровое рабочее место кожа волосы
