Депрессия: угрюмые полуночники
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.У людей, ведущих активный образ жизни ночью, больше шансов заболеть депрессией. Почему это так и как защитить себя?
У тех, кто рано встает, депрессия развивается реже, чем у людей, ведущих активный образ жизни в ночное время. Это показали более ранние наблюдательные исследования. Согласно этому, полуночники вдвое чаще страдают от депрессии, чем те, кто рано встает, независимо от того, сколько в целом они спят.
Однако вопрос, что такое курица, а что яйцо, оставался неясным. Например, депрессия с обычно связанной с этим блокировкой движений может затруднить вставание по утрам.
Исследователи во главе с Селин Веттер из Университета Боулдера / Колорадо выяснили суть этого вопроса с помощью генетических отпечатков пальцев. Ранняя пташка или сова в первую очередь генетическая. Соответствующие данные предоставляет исследование британского биобанка, в котором собраны образцы крови более 500000 человек.
Гены влияют на хронотип
«Мы уже давно знаем, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением. Но мы часто слышим от клиницистов вопрос: насколько раньше мы должны разбудить людей, чтобы увидеть какую-либо пользу? », - сказал Веттер.
Участников спросили об их привычках сна, и ответы сравнили с их генетическим профилем. Ученые называют такую процедуру менделевской рандомизацией. Связь между генами и ритмом сна была проверена с помощью датчиков, которые некоторые испытуемые временно носили на запястьях. Это можно использовать для записи продолжительности и времени сна.
Кроме того, исследователи оценили генетические данные, которые американская компания «23andMe» собрала у более чем 300 000 клиентов. Компания предлагает подробный анализ генома, который можно использовать для оценки риска различных заболеваний. Здесь испытуемые также рассказали о своем образе жизни и привычках ко сну. Фактически, исследователи обнаружили те же гены, которые влияют на хронотип.
Сон на час раньше снижает риск депрессии на 23 процента.
Оценки подтверждают, что утренние люди с генетической формой реже подвержены депрессии. Каждый час, на который раньше был сосредоточен ночной отдых, риск заболевания снижался на 23 процента.
Одним из возможных объяснений может быть то, что по утрам люди получают больше дневного света и, следовательно, защищены от депрессии. Соответствующая связь между светом и склонностью к депрессии известна также у людей, страдающих зимней депрессией.
До сих пор остается сомнительным, что полуночники, которые навязывают более ранний ритм сна, действительно становятся менее подавленными. Более ранние исследования склонны предполагать, что жить по внутренним часам нездорово и, например, способствует ожирению.
Депрессию можно предотвратить
Но есть и другие способы предотвратить депрессию. В целом более здоровый образ жизни со здоровым питанием, целенаправленным расслаблением и достаточными физическими упражнениями также защищает психику от болезней. Например, упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса.
Другие антидепрессивные меры исходят из психологии: например, вы можете сосредоточить свое собственное восприятие на положительных аспектах. Например, постоянно записывая три положительных момента дня каждый день. Защищает ли это на самом деле от депрессии, еще не было научно исследовано. Но, учитывая тот факт, что он повышает удовлетворенность жизнью, попробовать стоит.
теги: Диагностика уход за пожилыми людьми профилактика
