Сильный сон: вот почему это так хорошо!

и Сабина Шрёр, медицинский журналист Обновление

Доктор Андреа Баннерт работает в с 2013 года. Доктор биологии и редактор медицины первоначально проводил исследования в области микробиологии и является экспертом команды по мелким вещам: бактериям, вирусам, молекулам и генам. Она также работает фрилансером в Bayerischer Rundfunk и различных научных журналах и пишет фантастические романы и детские рассказы.

Подробнее об экспертах

Сабина Шрёр - внештатный писатель медицинской команды Она изучала бизнес-администрирование и связи с общественностью в Кельне. Как внештатный редактор, она более 15 лет работает в самых разных отраслях. Здоровье - один из ее любимых предметов.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Просто выключиться посреди дня, закрыть глаза и вздремнуть? Мало кто в Германии может вздремнуть. Вздремнуть между ними - отличный источник энергии как в домашнем, так и в офисном режиме. Прочтите здесь, чем такой хороший сон и какие у него преимущества.

Сильный сон: почему короткий сон - это так хорошо

У всех, естественно, бывают низкие показатели в течение дня. За это время мы делаем больше ошибок, хуже концентрируемся, больше устаем, и даже температура нашего тела падает. С этой усталостью невозможно справиться с помощью кофе или долгого ночного сна - это задают наши внутренние биологические часы.

Когда происходит низкий уровень, варьируется от человека к человеку.Для тех, кто встает рано, обычно с 12 до 14 часов, для сварливых утром немного позже.

Если затем вы позволите себе немного вздремнуть, вы зарядитесь энергией и проснетесь бодрым и продуктивным. Исследователи сна подтверждают, что поспать между ними полезно для здоровья и повышает работоспособность. Короткий сон вне основной фазы ночного сна также известен как силовой сон.

Эксперты Афинского университета наблюдали почти 24000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 86 лет в течение шести лет. Те, кто позволял себе спать по полчаса три раза в неделю в течение дня, снизили риск сердечного приступа на 37 процентов. Короткий сон также укрепляет иммунную систему и помогает похудеть. Потому что уставшие люди часто испытывают аппетит к жирной и сладкой пище.

Короткие перерывы также улучшают способность реагировать, концентрировать внимание и улучшать память, особенно кратковременную память. Это было результатом исследования Гарвардской медицинской школы. Агентство аэрокосмической промышленности США НАСА также смогло показать, что внимание после сна увеличивается на впечатляющие 100 процентов.

Сон также увеличивает концентрацию гормона серотонина в крови - это поднимает настроение и предотвращает усталость. Подводя итог, можно сказать: дремота увеличивает производительность.

Сильный сон: вот как это работает

Любой, у кого есть возможность побаловать себя освежающим коротким сном в домашнем офисе или в офисе на месте, должен воспользоваться этим. Эти советы превратят ваш послеобеденный сон в полноценный сон:

Просто поспи немного. Те, кто засыпает, после пробуждения в первую очередь расслабляются и устают, а не бодрствуют и бодрствуют. Причина: если вы долго спите, у вас падает артериальное давление. Таким образом, дневной сон должен длиться от 10 до 30 минут.
Лучший способ вовремя проснуться - это установить будильник. Как вариант, вы можете забрать связку ключей или какой-нибудь другой предмет. Причина: незадолго до перехода в фазу глубокого сна тело расслабляется, брелок падает вниз и вы просыпаетесь. Кстати, этим методом пользовался Фридрих Великий. Днем он регулярно спал на стуле, держа в каждой руке по яблоку.
Перед сном специалисты рекомендуют выпить чашку кофе. Кофеин работает только через 30 минут, а затем действует как внутренний будильник.
Не затемняйте комнату. Это поможет вам легче проснуться.
Лучшее время, чтобы вздремнуть в офисе, варьируется от человека к человеку. У большинства низкая производительность после обеда, с 13 до 14 часов. Когда вы отдыхаете, тело может сосредоточить свою энергию на пищеварении.
Даже если вы работаете дома: лучшее место для быстрого сна - это ни в коем случае не ваша кровать - она заставляет вас спать допоздна. Шезлонг или кресло больше подойдет. Также можно положить на пол тонкий коврик. Важно, чтобы голова поддерживалась. Если вы спите в офисном кресле, вы можете положить голову на спинку и, возможно, поставить ноги на стол. Если спинка слишком короткая, вы можете положить голову на стол.
Если вас беспокоят шумы, вам может помочь расслабляющая музыка, например классическая музыка.
Многим нелегко заснуть одним нажатием кнопки. Но вы можете этому научиться. Например, через прогрессивную мышечную релаксацию по Якобсону, тренировку для глубокого расслабления. Вы также можете тренироваться, чтобы засыпать, с помощью аутогенной тренировки или йоги.

Сон с питанием: нормально, когда за границей

У силового сна есть много преимуществ. Тем не менее, многие люди в этой стране спят - если вообще спят - только по выходным, а иногда и днем. Потому что любого, кто скрывается под столом в офисе, быстро сочтут вялым ленивым человеком. Это социальное давление слишком часто мешает спокойному короткому сну в офисе.

Даже в домашнем офисе многие люди не позволяют себе вздремнуть. Ваши собственные требования к производительности часто мешают расслабленным кивком головы - у тех, кто осмеливается сделать это, впоследствии часто бывает угрызения совести.

В странах юга Европы, таких как Италия или Испания, а также в Азии дела обстоят совсем иначе - здесь сиеста является частью обычного распорядка дня. В Китае и Японии спящие днем - привычное явление в автобусах и поездах, в ресторанах во время еды или даже на встречах.

Вероятно, пройдет время, пока придет время в этой стране. Если у вас в настоящее время (пока) нет возможности вздремнуть в офисе или дома, вы можете, по крайней мере, учитывать свои ежедневные минимальные ритмические показатели при планировании встречи.

Например, не назначайте даты важных встреч сразу после обеда. И просто время от времени закрывайте глаза во время работы и позволяйте мыслям блуждать - даже минута расслабляет.

теги: лабораторные значения ткм зубы