Тренировка спины
Валерия Дам - писатель-фрилансер медицинского отдела Она изучала медицину в Мюнхенском техническом университете. Для нее особенно важно дать любознательному читателю представление об интересной предметной области медицины и в то же время сохранить ее содержание.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Регулярные тренировки спины (упражнения для спины, упражнения для позвоночника) могут поддерживать и улучшать силу и подвижность спины и укреплять мышцы спины. С помощью различных упражнений для спины можно избежать или уменьшить плохую осанку и боли в спине. Прочтите все, что вам нужно знать о тренировке спины, о том, как можно использовать различные упражнения для укрепления спины, и о возможных рисках, связанных с тренировкой.
Что такое тренировка спины?
Для правильной осанки важны сильные и здоровые мышцы спины. Он поддерживает туловище и, таким образом, снимает нагрузку с позвоночника и межпозвоночных дисков. Активная тренировка спины включает в себя различные упражнения для укрепления мышц спины, а также для облегчения и предотвращения болей в спине. Здесь полезны сложные и разнообразные упражнения: мышцы спины состоят из примерно 150 больших и малых мышц, которые симметрично связаны многочисленными связками и сухожилиями. Все эти мышцы нужно тренировать одинаково.
Когда вы тренируетесь для спины?
Тренировка спины полезна как для предотвращения проблем и заболеваний спины, так и для реабилитации в случае спинальных синдромов, таких как грыжа межпозвоночного диска, плохая осанка и после операций. Цели состоят в том, чтобы оптимизировать силу и состояние мышц спины, улучшить координацию и улучшить осознание своего тела, чтобы в повседневной жизни было возможно благоприятное для спины поведение.
Мышцы позвоночника делятся на три области: верхний, средний и глубокий слой. Самый внутренний слой, глубокие или автохтонные мышцы, имеет решающее значение для здоровой и безболезненной спины.
Что вы делаете с тренировкой спины?
Благодаря индивидуально подобранной тренировке спины вы можете тренировать спину не только в ортопедической практике или клинике, но также в тренажерном зале или дома. Существуют разные упражнения, которые можно использовать для достижения разных целей.
Например, вы можете использовать упражнения на мобилизацию для тренировки и улучшения подвижности спины и суставов. Упражнения активируют выработку синовиальной жидкости (что важно для плавности движений в суставах) и стимулируют обмен веществ в суставах. Простое упражнение для мобилизации плеч - это, например, круговые движения плеч с особым упором на отведение плеч назад и вниз. Мобилизационные упражнения также можно выполнять для разминки в начале тренировки или в качестве перерыва на расслабление (например, на работе).
Упражнения на растяжку также подходят для разминки: это сохраняет мышцы спины и живота расслабленными и гибкими.
Другие упражнения, которые вы можете выполнять во время тренировок, включают упражнения на координацию и упражнения для улучшения контроля осанки. С помощью специальных укрепляющих упражнений можно укрепить различные мышцы спины и живота, чтобы они могли лучше поддерживать спину.
В дополнение к упражнениям для тренировки спины без оборудования, таким как упомянутые выше круги плеч, есть также упражнения с использованием вспомогательных средств и оборудования, например, мяча для упражнений, резинки, гантелей или гребного тренажера.
Упражнения на вращение и равновесие, а также вибрации хороши для тренировки глубоких мышц, поскольку эти мышцы не реагируют должным образом на обычные силовые тренировки. Простое упражнение - это, например, стойка на одной ноге на твердой земле или - для опытных пользователей - на балансировочной подушке.
Совет: опытный терапевт или спортивный врач может помочь вам составить индивидуальный план тренировок.
Каковы риски тренировки спины?
Упражнения, подобные тем, которые используются для тренировки спины, обычно не представляют опасности - при условии, что они выполняются чисто и правильно. Несоблюдение этого правила может привести к травме. Поэтому позвольте врачу или физиотерапевту направлять вас в начале тренировки. Специалист также может сказать вам, например, следует ли вам избегать определенных упражнений из-за перенесенных ранее заболеваний.
Что я должен учитывать при тренировке спины?
Прежде всего важна регулярность и правильное выполнение упражнений.
Жалобы на спину, такие как боль и напряжение, являются распространенной проблемой во время беременности: по мере роста живота центр тяжести тела смещается вперед, что создает нагрузку на спину. Симптомы можно облегчить с помощью тренировки правой спины. Беременным женщинам следует заранее обсудить тренировку с врачом или физиотерапевтом.
Недавние операции, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, острые грыжи межпозвоночных дисков и пороки развития позвоночника требуют особой осторожности при выполнении упражнений для позвоночника: упражнения для спины могут не выполняться совсем или только в ограниченном объеме. Поэтому пациенты всегда должны сначала обсуждать тренировку спины со своим врачом. Если вы не уверены в правильности тренировки для спины или если тренировка вызывает у вас боль, вам следует поговорить со своим врачом или физиотерапевтом.
теги: волосы прививки алкогольные наркотики
