Повышенное артериальное давление: лучше заниматься утром или вечером?
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года.Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Биологические часы влияют на многие процессы в организме, в том числе на результаты упражнений. Таким образом, для пациентов с высоким артериальным давлением время тренировки может иметь решающее значение для того, насколько сильно упадет артериальное давление после этого: в вечернее время тренировки на умеренную выносливость кажутся особенно эффективными в этом отношении. Но также играет роль тип принимаемого препарата от высокого кровяного давления.
Исследователи из Школы физического воспитания и спорта Сан-Паулу (EEFE-USP) в Бразилии исследовали, как тренировки на выносливость утром или вечером влияют на артериальное давление. Исследование с участием 50 пациентов с гипертонической болезнью мужского пола показало, что вечерние тренировки (между 18:00 и 20:00). после полудня) явно лучше, чем утром (между 7 и 9 часами утра).
Артериальное давление зависит от суточного цикла
«Наш организм контролируется ежедневным циклом, и артериальное давление не является исключением», - объясняет Леандро Кампос де Брито, руководитель исследования. Механизмы, снижающие артериальное давление, более активны вечером, чтобы подготовиться ко сну, тогда как механизмы, которые повышают утром они более активны, когда просыпаются. «Поэтому наша теория заключалась в том, что вечер - подходящее временное окно для достижения значительных сокращений».
Как действуют разные препараты?
В ходе дальнейшего исследования авторы изучили степень, в которой лекарство влияет на тренировочный эффект в разное время. Они сконцентрированы на двух классах действующих веществ: гипотензивных средствах из группы ингибиторов АПФ и так называемых блокаторах рецепторов AT1. Оба по-разному воздействуют на антигипертензивный механизм организма, и вечерние упражнения также имеют свой эффект: расширение кровеносных сосудов.
Участниками исследования были 29 мужчин, которые принимали ингибиторы АПФ или блокаторы рецепторов AT1 из-за высокого кровяного давления в течение как минимум четырех месяцев. В отличие от вышеупомянутого исследования, здесь не исследовалось долгосрочное влияние упражнений на артериальное давление, а было изучено их непосредственное влияние через полчаса после 45-минутной тренировки утром или вечером.
Более сильный эффект вечерних видов спорта с блокаторами рецепторов AT1
Как утренние, так и вечерние упражнения, у мужчин упало артериальное давление. Однако этот эффект был выше при лечении блокаторами рецепторов AT1 вечером: в то время как значения артериального давления у испытуемых упали на 6 мм рт.ст. после тренировки утром, оно составило 11 мм рт.ст. после вечерней тренировки.
У участников, получавших ингибиторы АПФ, снижение артериального давления после утренних упражнений составило 8 мм рт. После вечерней тренировки значения упали всего на 6 мм рт. Ст. - почти вдвое меньше, чем у участников, принимавших блокаторы рецепторов AT1.
Исследование длилось 10 недель, в течение которых мужчины три раза в неделю тренировались на велоэргометре.
Ограничения исследований
Однако информативность исследований ограничена некоторыми обстоятельствами:
- Количество участников исследования было очень небольшим - 50 и 29 соответственно.
- Не принимали участие женщины, у которых физиологические процессы часто протекают иначе, чем у мужчин.
- Другие классы антигипертензивных препаратов, такие как бета-блокаторы, диуретики и антагонисты кальция, в исследовании не рассматривались.
Прежде всего, трудно понять реальное влияние упражнений на артериальное давление: утренняя зарядка проводилась в то время, когда артериальное давление естественно повышается. А вечерняя тренировка проходила в то время, когда давление и так особенно низкое. Оба могут исказить эффекты.
Однако, если вы посмотрите на оба исследования вместе, есть признаки того, что вечерние тренировки более эффективны для снижения артериального давления.
Физические упражнения всегда важны при высоком артериальном давлении!
Независимо от типа принимаемого гипотензивного препарата, упражнения положительно влияют на высокое кровяное давление, а также могут устойчиво снижать его значения. Помимо прочего, он в долгосрочной перспективе способствует эластичности и гибкости кровеносных сосудов и снижает стресс.
«Любой, кто тренируется на выносливость, должен после этого наблюдать определенное падение артериального давления. Однако у людей с высоким кровяным давлением падение еще более значительно ", - говорит Кампос де Брито. Достаточно одной тренировки, чтобы достичь определенного уровня защиты сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что эффект не только кратковременный. но также растягивается на несколько часов. «Некоторые исследователи даже предполагают, что каждая тренировка действует как камень в стену в том смысле, что тренировка имеет долгосрочный положительный эффект», - говорит ученый.
Физические упражнения вечером могут быть хорошим дополнением, особенно для пациентов, которые плохо реагируют на медикаментозное лечение, пишут исследователи. «Люди с резистентной гипертонией, которые принимают три или более лекарств без достижения желаемого уровня контроля, могут получить от этого особую пользу», - сказал Кампос де Брито.
На что следует обращать внимание пациентам с гипертонией при занятиях спортом
Поскольку артериальное давление изначально повышается при физических нагрузках, пациентам с высоким артериальным давлением следует учесть несколько вещей, прежде чем они начнут тренироваться:
- Не перегружайте себя слишком сильно, чтобы избежать скачков артериального давления.
- Делайте упражнения умеренно, чтобы во время них можно было хорошо поговорить.
- Только постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.
- Обсудите со своим врачом, какой график тренировок и какие виды спорта вам подходят.
- При необходимости перед первой тренировкой проведите спортивно-медицинское обследование.
