Массаж на работе - сделай сам

и Сабина Шрёр, медицинский журналист Обновление

Доктор Андреа Баннерт работает в с 2013 года. Доктор биологии и редактор медицины первоначально проводил исследования в области микробиологии и является экспертом команды по мелким вещам: бактериям, вирусам, молекулам и генам. Она также работает фрилансером в Bayerischer Rundfunk и различных научных журналах и пишет фантастические романы и детские рассказы.

Подробнее об экспертах

Сабина Шрёр - внештатный писатель медицинской команды Она изучала бизнес-администрирование и связи с общественностью в Кельне. Как внештатный редактор, она более 15 лет работает в самых разных отраслях. Здоровье - один из ее любимых предметов.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Массаж на работе - это просто хорошо. Он расслабляет мышцы шеи или спины, которые напряжены из-за длительного сидения, и снимает связанную с этим боль. Если вы не хотите заказывать профессионального массажиста в офис или домашний офис, вы можете сделать это самостоятельно. Вы можете прочитать здесь, как это работает.

Массаж в действии: вот как он помогает!

Массаж снимает болезненное напряжение и создает приятное ощущение тела.С помощью массажа можно облегчить определенные проблемы, особенно для людей, работающих за компьютерами. К ним относятся, например, напряжение в области шеи и шеи, глазные и головные боли или общие симптомы стресса.

Но и те, кому приходится много стоять на работе, также могут воспользоваться массажем на рабочем месте. Затем основное внимание уделяется ступням, которые испытывают стресс при долгом стоянии. По вечерам они часто горят, ощущаются тяжестью и усталостью. Короткие сеансы массажа между ними расслабляют мышцы, связки и сухожилия стоп и предотвращают боль.

Инструкции: Как мне массировать себя на работе?

Вы можете сами хорошо массировать шею и спину, а также ступни. Это особенно хорошо работает в домашнем офисе, в конце концов, здесь вы в основном одиноки и незамеченными. Но даже среди коллег по офису ничто не говорит против самомассажа. Его можно без проблем провести прямо на столе. Если при этом вы предпочитаете побыть в одиночестве, возможно, вам понадобится неиспользуемый конференц-зал или пустой офис.

Самомассаж шеи

Положите подушечки ладоней на левую и правую стороны шеи.
Затем помассируйте себя круговыми движениями. По мере того как вы это делаете, поднимайтесь и спускайтесь, в основном работая над областями, которые больше всего болят.
Затем оставьте только одну подушечку руки, по которой продолжаете кружить.
Параллельно проработайте пальцами другой руки средний участок шеи. Здесь тоже можно медленно ходить по шее.

Американские ученые вокруг Dr. Герт Борнфорт из Северо-Западного университета медицинских наук смог показать в исследовании, что этот вид самомассажа работает лучше, чем лекарства от боли в шее; на самом деле, это так же эффективно, как и хиропрактика.

Самомассаж спины

Это становится намного сложнее, если вы хотите самостоятельно массировать спину. Но это тоже работает, например, так:

Обеими руками сожмите кулаки и постучите ими справа и слева от позвоночника на уровне бедер и поясницы.

Как вариант, катайтесь вверх и вниз на свернутом резиновом коврике на стене или на полу. Это также можно сделать с помощью теннисного мяча или рулона скотча. Однако убедитесь, что вы не массируете позвоночник самостоятельно.

Самомассаж для ног

Стопы должны нести весь вес нашего тела каждый день, поэтому они более чем заслуживают массажа:

Сжимайте и поглаживайте руками от пальцев ног до манжетов.
Круговыми движениями массируйте подушечки стопы и свод стопы.
Теннисный мяч также можно использовать для массажа стопы: просто катайте по нему ногой вперед и назад.

Массаж на рабочем месте полезен для себя. Может, попробуете сами? Вот увидишь, оно того стоит.

теги: Менструация диета терапии