Пониженное кровяное давление

и Кристина Трапп

Мартина Файхтер изучала биологию в аптеке по выбору в Инсбруке, а также погрузилась в мир лекарственных растений. Оттуда было недалеко до других медицинских тем, которые все еще увлекают ее по сей день. Она обучалась журналистике в Академии Акселя Шпрингера в Гамбурге и работает в с 2007 года - сначала редактором, а с 2012 года - писателем-фрилансером.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Высокое кровяное давление можно снизить не только с помощью лекарств. Общие меры, такие как регулярные упражнения, правильная диета и снижение лишнего веса, также могут снизить высокое кровяное давление. Здесь вы можете прочитать все важные ответы на вопрос «Что можно сделать против высокого кровяного давления - кроме медикаментозного лечения?»

Коды МКБ для этого заболевания: коды МКБ - это международно признанные коды медицинских диагнозов. Их можно найти, например, в письмах от врачей или в справках о нетрудоспособности. O14I10I11O13I15I13

Что делать при повышенном артериальном давлении

Если вы хотите снизить высокое кровяное давление, изменение образа жизни неизбежно: это включает, среди прочего, сбалансированную диету с небольшим содержанием соли и алкоголя, регулярные упражнения, снижение лишнего веса и отказ от никотина. Кроме того, многие пациенты интересуются альтернативными методами лечения и домашними средствами, которые могут помочь им естественным образом снизить высокое кровяное давление. При определенных обстоятельствах все вместе может работать настолько хорошо, что пациенту не нужны антигипертензивные препараты или можно уменьшить их дозу. Но будьте осторожны: дозу лекарства должен изменять только врач, а не самостоятельно!

Снижение артериального давления: правильная диета

У большинства людей в развитых странах слишком жирная, слишком соленая и несбалансированная диета. Результатом этих ошибок питания являются, среди прочего, ожирение, высокий уровень липидов в крови и высокое кровяное давление. Эта комбинация трех может иметь серьезные последствия для сердца и кровеносных сосудов, такие как сердечные приступы, инсульты и сахарный диабет. Однако хорошая новость заключается в том, что если вы измените свою диету и другие привычки образа жизни, когда у вас высокое кровяное давление, вы можете положительно повлиять на течение болезни и предотвратить возможные вторичные заболевания.

Высокое кровяное давление: диета как средиземноморская

Существует ряд основных советов, которые можно использовать для контроля высокого кровяного давления с помощью здорового питания. Многие из них включают так называемую диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Эта форма питания, разработанная американскими исследователями, в основном основана на средиземноморском образе жизни с большим количеством фруктов, овощей и полезных жиров.

• По возможности ешьте фрукты или овощи с каждым приемом пищи, желательно свежими и натуральными. Свежевыжатые соки, замороженные и сушеные фрукты и овощи также могут стать полезным дополнением к меню.
• Пищевые волокна важны для всего организма: цельнозерновой хлеб, хлопья и коричневый рис поддерживают постоянный уровень сахара в крови и обеспечивают множество ценных питательных веществ.
• Ешьте меньше животных жиров и насыщенных жиров. Их можно найти, например, в колбасах, масле и маргарине. Чаще используйте растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло.
• Перейдите с сыра с высоким содержанием жира и других молочных продуктов на альтернативы с низким содержанием жира, такие как творог, нежирный творог или нежирный йогурт.

Высокое кровяное давление и соль

Потребление соли играет важную роль в развитии высокого кровяного давления: поваренная соль (хлорид натрия) связывает воду в организме и обеспечивает больше жидкости в сердечно-сосудистой системе - это увеличивает давление в кровеносных сосудах.

Поэтому пациенты с высоким кровяным давлением должны потреблять максимум пять-шесть граммов поваренной соли в день. Это соответствует дневной дозе от 2 до 2,4 граммов натрия. Это сокращение соли достигается за счет отказа от очень соленых продуктов, фаст-фуда и готовых продуктов (пиццы, картофеля фри, чипсов, крекеров и т. Д.). Многие виды колбас и сыров, копчености и маринованные продукты (особенно рыбные) и готовые соусы также содержат много соли. Поэтому ешьте только небольшое количество!

Кроме того, старайтесь как можно больше готовить самостоятельно. При заправке лучше использовать свежую зелень и специи, чем поваренную соль. Внимание: бульонные кубики и порошок также в основном состоят из соли!

Высокое кровяное давление и алкоголь

Здоровая диета при высоком кровяном давлении - это не только правильное питание; Выбор напитков также важен. Алкоголь играет решающую, хотя и неоднозначную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном кровяном давлении. Было обнаружено, что случайный бокал вина может иметь защитное действие на сердце. Но это касается только небольшого количества алкоголя.

Вот почему Немецкая лига гипертонии рекомендует: здоровым мужчинам следует употреблять менее 20-30 граммов алкоголя в день. Это соответствует примерно полулитру пива или четверти литра вина со средним содержанием алкоголя. Здоровым женщинам следует употреблять менее 10-20 граммов алкоголя в день.

Также есть исследования, которые показывают, что эти суммы уже слишком высоки. По данным Федерального центра санитарного просвещения (BzgA), 24 грамма алкоголя в день считаются безопасными для здоровых мужчин. У здоровых женщин этот предел составляет около 12 граммов алкоголя в день.

Все, что выходит за рамки этого, в конечном итоге вредно для организма. Это особенно актуально для людей, которые уже страдают повышенным кровяным давлением и другими ранее перенесенными заболеваниями. Алкоголь - это что угодно, только не гипотензивное средство: любой, кто регулярно употребляет более 30 граммов алкоголя, удваивает риск развития гипертонии. Если у вас гипертония, ваше здоровье дополнительно ухудшается из-за повышенного употребления алкоголя. Людям с высоким кровяным давлением имеет смысл полностью избегать употребления алкоголя.

Высокое кровяное давление и кофе

После большой чашки кофе или энергетического напитка, содержащего кофеин, артериальное давление на короткое время заметно повышается. Это особенно верно, если вы обычно не употребляете кофеин или употребляете его очень редко. У людей, которые регулярно пьют кофе, кратковременное повышение артериального давления меньше или даже отсутствует. На всякий случай специалисты рекомендуют избегать употребления кофеина (также в виде черного чая) незадолго до измерения артериального давления.

Что касается долгосрочных эффектов кофеина, разные исследования пришли к очень разным выводам. Некоторые даже подтверждают, что регулярное употребление кофе оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему, в то время как другие практически не заметили никакого влияния на кровяное давление. Поэтому общего запрета на кофе для людей с высоким кровяным давлением нет. Однако специалисты рекомендуют пациентам умеренное потребление, то есть не более двух-трех чашек в день.

В отдельных случаях врач может дать и другую рекомендацию. Если, например, пациенты с гипертонической болезнью также страдают гастритом или сердечной аритмией, имеет смысл вообще отказаться от кофеина. Поэтому спросите своего врача, какое потребление кофеина он считает целесообразным в вашем случае.

Снижение артериального давления: снижение лишнего веса

Ожирение и высокое кровяное давление тесно связаны. Чтобы оценить, находится ли ваш вес в зеленой зоне, просто смотреть на весы не обязательно. Специалисты обычно используют так называемый индекс массы тела (ИМТ) для оценки веса. Это легко вычислить по следующей формуле:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) 2

Если значение больше 25 кг / м2, у человека избыточный вес. Значения выше 30 даже приводят к ожирению (ожирению).

Если у вас избыточный вес или даже ожирение и вы хотите снизить высокое кровяное давление, вам обязательно нужно попытаться сбросить несколько фунтов. Обсудите со своим врачом, как лучше всего снизить вес и при этом сохранить здоровую пищу. Упомянутые выше советы по питанию - хорошее руководство! Кроме того, регулярные упражнения помогут снизить высокое кровяное давление и улучшить ваше здоровье.

Сбросьте лишние килограммы и уменьшите размер талии

Когда дело доходит до похудания, важно не только меньше весить, но и уменьшать талию. Большая окружность талии говорит о большом количестве абдоминального жира, то есть жировых отложений вокруг внутренних органов. Они даже более опасны, чем жировые отложения на бедрах и бедрах: жир на животе производит сигнальные вещества, которые в конечном итоге могут повысить риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Таким образом, окружность талии у мужчин должна быть менее 102 сантиметров, а у женщин - менее 88 сантиметров.

Снижение артериального давления: упражнения и спорт

Было доказано, что регулярные упражнения и упражнения снижают высокое кровяное давление. Например, тренировки на умеренную выносливость продолжительностью от 30 до 45 минут пять дней в неделю могут снизить артериальное давление в состоянии покоя до 10 мм рт. Этот эффект наступает через несколько недель тренировок.

Какой вид спорта вам больше всего подходит, зависит, помимо прочего, от вашего возраста, состояния здоровья и степени высокого кровяного давления. Также важно, чтобы вы получали удовольствие от выбранного вида спорта. Только тогда вы, вероятно, сохраните мотивацию в долгосрочной перспективе. В общем, рекомендуется заниматься легкими видами спорта на выносливость, такими как нордическая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. С другой стороны, виды спорта с быстро меняющейся частотой сердечных сокращений, такие как теннис, менее подходят. Также воздержитесь от силовых тренировок, которые включают дыхание под давлением и скачки артериального давления (например, поднятие тяжестей).

Врач или спортивный терапевт посоветуют вам, как спланировать программу упражнений. Он также может посоветовать подходящую интенсивность тренировок. Тренинг должен бросать вам вызов, но не ошеломлять - это очень важно!

Некоторым людям трудно самостоятельно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями и спортом. Если это относится и к вам, подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной группе или клубу или назначить регулярную тренировку с другом.

Убедитесь, что вы больше двигаетесь в повседневной жизни. Например, используйте лестницу вместо лифта и возьмите велосипед вместо машины или автобуса. Такие небольшие упражнения эффективны, если они длятся не менее десяти минут.

Снижение артериального давления: бросить курить

Курение оказывает вредное воздействие на здоровье. Помимо прочего, он сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Он также способствует артериосклерозу (затвердеванию артерий) и связанным с ним вторичным заболеваниям, таким как инсульт и сердечный приступ.

Так что отказ от сигарет и тому подобное - преимущество для всех. Однако особенно рекомендуется бросить курить пациентам с гипертонией: те, кто бросает курить, могут снизить высокое кровяное давление. Это также значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний! Пациенты могут получить помощь в отказе от курения у своего врача.

Если вы не можете полностью обойтись без никотина, вам следует хотя бы меньше курить. Это может не иметь желаемого антигипертензивного эффекта. Но сердце, легкие, сосуды и Ко все равно благодарны за каждую «не выкуренную» сигарету!

Снизьте артериальное давление с помощью лекарственных растений

Существуют различные домашние средства от высокого кровяного давления, которые можно использовать в дополнение к традиционному лечению. Например, считается, что многие растения обладают антигипертензивным или обезвоживающим действием - частично доказано, частично без четких доказательств их эффективности. Сюда входят лекарственные травы, а также некоторые продукты и специи. К полезным помощникам при мониторинге артериального давления относятся, например:

• чеснок
• Дикий чеснок
• Зеленый чай
• Соевые бобы
• Свекла
• Боярышник
• Цветы арники
• омела
• Оливковые листья
• Цветы гибискуса
• Корень раувольфии
• валериана
• Мелисса уходит
• Цветы лаванды

Вы можете купить эти растения частично высушенными, в виде отжатого сока или эфирного масла. Многие из них подходят как для приготовления чая, так и в качестве добавки для ванн (не купайтесь слишком тепло!). Фармацевт или опытный терапевт может посоветовать вам выбор и использование подходящих лекарственных растений от высокого кровяного давления.

Вот пример чайной смеси, которую можно использовать для естественного снижения высокого кровяного давления: Смешайте вместе 25 граммов следующих лекарственных растений (из аптеки): омелы, листья и цветки боярышника, листья березы и листья мелиссы. Время заваривания - пять-десять минут. Пейте по одной чашке каждое утро и вечер.

Предупреждение: корень раувольфии (корень индийской змеи) с основным активным ингредиентом резерпином долгое время был важным средством от высокого кровяного давления. Однако лекарственное растение может иметь серьезные побочные эффекты, например, замедление сердцебиения, желудочно-кишечные расстройства и депрессивные состояния с риском самоубийства. Поэтому корень раувольфии, его экстракты и резерпин больше не используются в качестве единственного препарата (монотерапия) при высоком кровяном давлении. Только резерпин используется в низких дозах и в комбинации с другими гипотензивными средствами. Все препараты и алкалоиды из лекарственного растения требуют рецепта. Это также относится к некоторым гомеопатическим препаратам (см. Ниже).

Снижение артериального давления: гомеопатия

Некоторые люди используют гомеопатию для лечения высокого кровяного давления. Здесь используются различные средства, например:

• Aconitum D6: при резком повышении артериального давления, учащенном сердцебиении и чувстве беспокойства.
• Arnica 6X: при звоне в ушах, головокружении, нерегулярном и довольно слабом пульсе, сердцебиении после каждого усилия и частых носовых кровотечениях.
• Aurum D6: при покраснении лица, беспокойстве, меланхолии и сильном сердцебиении.
• Crataegus D6: у пожилых людей с головокружением, беспокойством сердца и, возможно, стеснением в груди (стенокардия).
• Раувольфия D6: от высокого кровяного давления с ощущением жара

Кроме того, гомеопатические препараты Nux vomica, Phosphor и Lachesis используются для лечения конституции пациентов с высоким кровяным давлением. Текущие симптомы и заболевания (например, высокое кровяное давление) лечить не следует, но следует оказывать положительное влияние на так называемый конституционный тип человека. Типы трех упомянутых гомеопатических средств должны хорошо подходить пациентам с гипертонией.

При выборе и дозировании гомеопатических средств от высокого кровяного давления рекомендуется проконсультироваться с опытным гомеопатом. Это особенно верно для использования раувольфии: все гомеопатические препараты до D3 включительно требуют рецепта. Более низкие потенции доступны без рецепта, но их следует использовать только по совету опытного терапевта!

Концепция гомеопатии и ее специфическая эффективность противоречивы в науке и не доказаны исследованиями.

Дополнительные советы и домашние средства от высокого кровяного давления

Стресс вызывает резкий скачок артериального давления. Это особенно неблагоприятно, если у вас уже высокое кровяное давление. Однако не всегда удается избежать стрессовых ситуаций. Поэтому следует изучить стратегии, позволяющие лучше справляться со стрессом. Например, попробуйте взять стрессовые ситуации, которые вы не можете изменить такими, какие они есть. Найдите время, чтобы разобраться с возможными стратегиями решения, вместо того, чтобы упрямо относиться к ним или бессмысленно расстраиваться из-за них.

Некоторым людям также полезны специальные методы релаксации, такие как йога, аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену или цигун. Они успокаивают симпатическую нервную систему, что приводит к расширению сосудов. При регулярном употреблении это может снизить высокое кровяное давление.

Аппликации с холодной кровью благотворно влияют на кровообращение у пациентов с высоким кровяным давлением (и других людей). Например, попробуйте чередовать ванночки для ног, гипсовые повязки на колени и бедра или повязки для рук. Они стимулируют кровообращение и могут помочь регулировать кровяное давление в долгосрочной перспективе. Также рекомендуется посещение сауны и массажа.

Заключение: снижение артериального давления без лекарств

Будь то спортивные тренировки, диеты, сауны, лекарственные растения, гомеопатия или другие альтернативные методы лечения: сначала обсудите все меры и способы применения со своим врачом. Он может дать вам ценные советы или даже предупредить вас об определенных вещах. Например, сауны и холодный душ могут быть нецелесообразными в случае очень сильного или плохо контролируемого высокого кровяного давления.

Все упомянутые меры могут - при правильном применении - снизить высокое кровяное давление. При этом они поддерживают любое лечение гипотензивными препаратами, которое может потребоваться.

теги:  прививки лабораторные значения зубы