«Профилактика депрессии - это не чистка зубов»

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Практически все знают, как предотвратить кариес. Но как насчет психического заболевания? В интервью психолог Кэролайн Олер из Немецкого фонда помощи при депрессии объясняет, что на самом деле можно сделать, чтобы защитить себя. И почему даже лучший образ жизни не является гарантией психического здоровья.

M.Sc. Кэролайн Элер

Кэролайн Олер - психолог Немецкого фонда помощи при депрессии. Она возглавляет проект iFightDepression - программу, которая помогает людям справляться с симптомами легкой депрессии.

Г-жа Оелер, каждый пятый человек в течение своей жизни будет страдать от депрессии. Как уберечься от болезни?

Никто не может защитить себя на все сто процентов. Но есть кое-что, что можно сделать. Хорошая социальная сеть оказалась чрезвычайно ценной. Это в первую очередь защищает вас от депрессии. И если он вас ударит, это поможет вам снова выбраться. Для этого не нужен огромный круг знакомств - речь идет о качестве, а не о количестве. Поэтому стоит поддерживать хорошие дружеские отношения!

Как меня защищают социальные контакты?

Доказано, что если у вас были позитивные социальные контакты до или после трудной ситуации, вы выделяете меньше гормонов стресса. Таким образом, биологическая реакция на негативные события менее выражена. Кроме того, с некоторыми стрессовыми ситуациями можно лучше справиться с помощью хорошей социальной сети: вы получите не только моральную, но и очень практическую поддержку.

Спорт - какое-то время успешно используется для лечения депрессии.

Особенно с более легкими формами, если вы не впали слишком глубоко в депрессию, это даже помогает не хуже, чем лекарство от депрессии.

Но имеет ли это еще и профилактический эффект?

Результаты исследований говорят в пользу этого! Превентивная эффективность спорта хорошо известна для предотвращения рецидивов, то есть предотвращения дальнейшей депрессии, когда человек уже преодолел фазу болезни. Но даже если у кого-то никогда раньше не было депрессии, упражнения, скорее всего, будут иметь защитный эффект. Речь идет не о спорте высших достижений, а о регулярных тренировках в той или иной форме.

Гормоны стресса, помимо прочего, расщепляются во время упражнений.

Но также выделяются гормоны счастья. Особенно сейчас, в темное время года, стоит тренироваться и на улице. Дневной свет также предотвращает так называемую сезонную депрессию. Даже когда небо облачно, свет снаружи почти такой же сильный, как у лампы дневного света.

Хотели бы вы также заниматься спортом с друзьями?

Точно. У вас все под одной крышей!

А как насчет диеты? Есть ли что-то, что мне следует есть или избегать?

К сожалению, нет никаких доказательств того, что определенные продукты напрямую защищают от депрессии. Омега-3 жирные кислоты и витамин D используются в течение длительного времени, но на данный момент не похоже, что те или иные ингредиенты могут иметь профилактический эффект. По крайней мере, если вы в достаточной мере обеспечены им. В случае недоедания, например, авитаминоза, все, конечно, иначе. Так что есть смысл восполнить недостающий витамин. В противном случае действительно могут возникнуть симптомы, похожие на депрессию.

Значит, не помогает даже шоколад, который должен делать вас счастливыми?

Нет (смеется). К сожалению, для профилактики этого недостаточно.

Пока у нас есть спорт и хорошие друзья. Можете ли вы также мысленно вооружиться против депрессии?

Это один из аспектов позитивной психологии. Дело не в том, как лечить психическое заболевание, а в том, как дать людям то, что сделает их счастливее.

А то, что делает меня счастливым, защищает меня от депрессии?

Лишь в ограниченной степени это нельзя приравнивать к профилактике депрессии. Депрессия - не противоположность счастью, даже если она значительно снижает качество жизни. Но в позитивной психологии появились некоторые упражнения, которые очень помогают создать положительное базовое чувство. Иногда они очень похожи на меры поведенческой терапии.

Как это выглядит конкретно?

Дневник приятных вещей или буклет благодарности упоминается снова и снова. Вы регулярно не торопитесь и записываете три приятных момента, которые вы испытали в этот день. Лучше всего это делать вручную, потому что так лучше усвоить.

Что, если мой день прошел не так хорошо?

Тогда это еще более верно! Вы приучаете себя уделять больше внимания положительным вещам. Внимание - это мой фокус, который я могу направить в разные стороны. В депрессии он сильно сосредотачивается на негативе. Плохие вещи кажутся более значительными, важными, более актуальными, чем положительные. Но когда вы приобретаете привычку сосредотачиваться на чем-то позитивном, происходит сдвиг в восприятии.

Сейчас модной темой в психологии является осознанность - о чем она вообще?

С помощью специальных упражнений вы должны научиться быть в текущем моменте и точно его воспринимать, не оценивая его. Такие поведенческие вмешательства, основанные на внимательности, на самом деле успешно используются для предотвращения рецидива депрессии. До сих пор нет исследований о том, имеют ли эти упражнения профилактический эффект.

Итог: есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить депрессию.

Это правильно. Но даже у тех, кто следует всем советам, нет гарантии оставаться здоровым. Поэтому я хочу подчеркнуть, что если вы заболели, вы не должны чувствовать себя виноватыми. Я всегда сравниваю это с лечением зубов и кариесом. Вы точно знаете, что можно сделать профилактически.Тем не менее, вы можете получить дырку в зубе!

В отличие от кариеса, при депрессии вы даже не знаете, как именно развивается болезнь.

Это правильно. Потому что причины намного сложнее, чем с дыркой в зубе. Вот почему предотвратить депрессию не так просто, как чистить зубы. Но оно того стоит: даже если вам не грозит депрессия, такие меры могут сделать вашу жизнь лучше и проще.

В случае депрессии вы найдете здесь свое первое контактное лицо: