медитация
Катрин Ротфишер изучала микробиологию и генетику в Регенсбурге после экскурсии по германистике. Уже тогда ее страстью было изложение сложных вопросов в доступной для понимания форме. Вот почему после окончания учебы она превратила это увлечение в профессию: после различных должностей в специализированном медицинском издательстве и в публичной прессе она наконец нашла свой журналистский дом в
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Медитация - центральная часть многих религий и культур. Медитирующий пытается успокоить ум с помощью различных упражнений на внимание и концентрацию. В частности, в восточных культурах медитация является фундаментальным упражнением для расширения сознания. Между тем успокаивающее действие медитации используется и в медицине. В отличие от традиционных техник медитации, эти упражнения лишены религиозных убеждений и целей. Например, медитация может помочь в лечении депрессии или хронической боли и помогает облегчить симптомы стресса, такие как бессонница, высокое кровяное давление или мышечное напряжение.
Глубоко расслаблен, но бодрствует
Есть разные методы медитации.Различают пассивную медитацию, которая практикуется сидя и в тишине, и активную медитацию, в которой, например, человек движется (танцует, идет) или повторяет определенные предложения или слова. Самый известный тип медитации - это сидение неподвижно, когда человек концентрируется на определенной вещи, например, на дыхании.
Общим для всех техник медитации является то, что необходимо достичь другого состояния сознания, свободного от беспокоящих мыслей о будущем или прошлом, а также от оценок и полностью сосредоточенного на здесь и сейчас. В этом состоянии ум глубоко расслаблен, но в то же время бодрствует.
Больше мозгов, меньше стресса
Все больше и больше исследователей также занимаются темой медитации. Ученые доказали, что это вызывает видимые изменения. Психолог Сара Лазар, например, обследовала 20 человек, которые регулярно медитировали. При этом она обнаружила, что кора головного мозга медитирующих на пять процентов толще, чем у сопоставимых людей, не имевших опыта медитации. В областях мозга, отвечающих за внимание и сенсорное восприятие, было обнаружено значительно больше нервных цепей.
Люди, которые регулярно медитируют, также чувствуют себя лучше - и, по-видимому, через короткое время, как обнаружили исследователи из Бендерского института нейровизуализации при Университете Гиссена. Они позволяют испытуемым, находящимся в состоянии сильного стресса, практиковать свою внутреннюю концентрацию. Через восемь недель они сказали, что почувствовали себя значительно более расслабленными.
Советы против хаоса мысли
Вначале большинству людей трудно перестать обращать внимание на хаос в своей голове. Поэтому регулярная практика важна для получения положительных результатов от внутреннего погружения. Также желательно сначала определиться с конкретной техникой медитации и придерживаться ее некоторое время. Для начала желательно поучиться у опытного учителя медитации. Есть также так называемые центры медитации, где проходят регулярные встречи.
Если вы хотите медитировать дома, лучше всего найти место, где вас никто не побеспокоит. Он должен быть чистым и без сквозняков, чтобы вы могли расслабиться. Одеяла, подушки, специальные скамейки для медитации или коврики помогут найти удобную позу. Некоторые также используют будильник, чтобы сигнализировать об окончании времени медитации.
Однако вы не можете медитировать без небольшой дисциплины. Поэтому имеет смысл заниматься каждый день в одно и то же время. В принципе, неважно, утром это или вечером. Однако многие учителя медитации рекомендуют садиться рано утром. Тогда мозг еще свеж и не озабочен впечатлениями дня. Кроме того, вместо медитации вечером может случиться так, что вместо медитации вы просто засыпаете после напряженного дня. Однако со временем каждый поймет, какой распорядок дня лучше. С какой медитацией вы лучше всего справляетесь, также можно увидеть после некоторой практики.
