Увеличение веса

Ханна Рутковски - внештатный писатель медицинской команды

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Многие воспринимают прибавку в весе как неприятный симптом старости. Однако часто это результат переедания и малоподвижного образа жизни. Увеличение веса может привести к ожирению и, в конечном итоге, к ожирению (ожирению). И это затрагивает все больше и больше людей в промышленно развитых странах по всему миру. Например, избыточный вес может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Прочтите здесь о причинах нежелательного набора веса и о том, какие советы по снижению веса действительно помогают.

Набор веса: описание

Сколько калорий вам нужно?

Пища обеспечивает энергию в виде своей теплотворной способности, которая измеряется в «килоджоулях» (кДж) или килокалориях (ккал). Сколько энергии нужно человеку каждый день, зависит от его образа жизни и других факторов, таких как интенсивность физических упражнений, возраст или даже пол. У мужчин обычно немного больше мышечной массы, их потребление калорий должно составлять от 2400 до 3100 калорий в день. С другой стороны, женщины должны потреблять от 1900 до 2400 килокалорий в день. При тяжелой физической активности, например, соревновательных видах спорта или напряженной физической работе, суточная скорость основного обмена может многократно увеличиваться.

Если человек потребляет больше калорий, чем использует организм, увеличение количества потребляемых калорий со временем отражается на весах - происходит увеличение веса. Некоторые люди набирают вес, не меняя своих привычек питания или образа жизни. Это может быть вызвано разными причинами: приемом определенных лекарств, различными заболеваниями или гормональными изменениями в период менопаузы. Увеличение веса здесь не редкость.

Однако увеличение веса не обязательно должно быть связано с отложениями жира. Заболевания, приводящие к задержке воды (отекам), также увеличивают вес. Контроль веса особенно полезен при сердечных заболеваниях, вызывающих отек ног. Здесь каждый день проводится взвешивание, чтобы контролировать выделение воды с помощью лекарств (например, диуретиков).

Формирование мышечной массы с помощью упражнений также приводит к увеличению веса. Это вызывает первоначальное разочарование, особенно при диете, включающей много упражнений. Потому что многие не думают, что вес увеличивается за счет ново построенных мышц.

Увеличение веса также является нормальным явлением во время беременности или роста. Размер тела также может увеличиваться в пожилом возрасте или у женщин после менопаузы. С возрастом метаболические процессы замедляются. В противном случае активность с годами часто снижается, и образ жизни становится более спокойным. Тогда неизбежно прибавляются дополнительные фунты.

Набор веса: причины и возможные заболевания

Физические причины

Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Дефицит гормонов щитовидной железы трийодтиронина и тироксина влияет на тело и даже разум. Гормоны замедляют метаболизм. Последствиями являются увеличение веса, несмотря на потерю аппетита, трудности с концентрацией внимания, легкую утомляемость, депрессивное настроение и сухость кожи. Также замедляется сердцебиение. У женщин также могут наблюдаться колебания цикла.

Синдром Кушинга: стероидные гормоны, в том числе кортизол, вырабатываются в коре надпочечников. Контроль за высвобождением этих гормонов осуществляется через контур управления в гипофизе (гипофизе). Если этот свод правил нарушается опухолями в гипофизе или заболеваниями коры надпочечников, увеличивается количество стероидных гормонов - развивается синдром Кушинга. Прибавка в весе с ожирением туловища, лунным лицом, тонкими руками и ногами, меньшей мышечной массой и повышенным кровяным давлением являются типичными.

Гормонопродуцирующие опухоли: как злокачественные, так и доброкачественные опухоли, расположенные в области гормональных желез, влияют на высвобождение гормонов. Может произойти перепроизводство или недостаточное функционирование. В зависимости от железы воздействие на организм разное. Примеры таких опухолей:

• Опухоли гипофиза
• Опухоли надпочечников
• Опухоли щитовидной железы

Отеки: при заболеваниях определенных органов в тканях накапливается вода, что также приводит к увеличению веса. Очевидно, это будут отеки, толстые ноги, опухшее лицо и веки или даже асцит. Причины самые разные:

• Заболевание сердца: правожелудочковая недостаточность
• Заболевания печени: цирроз печени часто проявляется асцитом.
• Заболевания почек: почечная недостаточность (почечная недостаточность), воспаление почек (гломерулонефрит).
• Аллергии
• Лимфедема и нарушения лимфодренажа

Психологические причины

Психический стресс может сильно повлиять на пищевое поведение и вызвать увеличение веса.

Переедание: наряду с нервной анорексией и зависимостью от еды и рвоты (булимия) переедание также является одним из расстройств пищевого поведения. Принуждение к постоянному питанию со временем приводит к увеличению веса, избыточному весу или даже ожирению.

Чрезмерное употребление алкоголя: плохая диета не только приводит к увеличению веса, но и годы чрезмерного употребления алкоголя делают вас толстыми. Особенно у женщин алкоголь откладывается в виде жира на ребрах и увеличивает размер талии.

Стресс: особенно при стрессе и тоске по любви, склонности людей не могут быть более разными. В то время как одни отказываются от еды и страдают от плохого аппетита, другие страдают от тяги к еде и, как следствие, набора веса.

Депрессия: депрессия многолика. Помимо вялости, печали и суицидальных мыслей, депрессия также сильно влияет на аппетит. У одних болезнь приводит к потере аппетита, у других - к заполнению внутренней пустоты и печали едой - последствия - сало и прибавка в весе.

Медикамент

Есть некоторые лекарства, которые могут повлиять на вес.

Кортизон: использование высоких доз кортизона в течение длительного периода времени в конечном итоге приводит к появлению симптомов, подобных синдрому Кушинга. Задержка воды на лице и ожирение туловища приводит к увеличению веса с типичным распределением жира.

Антидепрессанты: страшным побочным эффектом некоторых антидепрессантов является увеличение веса. Это влияет на терапию, поскольку лишние килограммы могут вызвать у пациентов переход в новую депрессивную фазу.

Инсулин: обычным побочным эффектом традиционной инсулиновой терапии, при которой инсулин вводится по фиксированному графику, является увеличение веса. Вы можете попытаться противодействовать этому с помощью других терапевтических концепций. Задержка воды также возможна, хотя и редко.

Гормональные контрацептивы (например, таблетки): многие женщины страдают от задержки жидкости в организме при приеме гормональных контрацептивов. Но также часто можно наблюдать увеличение жира, потому что тело обычно становится более женственным.

Увеличение веса: когда нужно обратиться к врачу?

Многие люди едят столько или меньше, как раньше, двигаются так же много или мало, но вес все равно поднимается на весы. Часто виноваты плохое питание и отсутствие физических упражнений. Возраст также может иметь значение. У женщин гормональные колебания часто становятся причиной увеличения веса.

Врачи говорят о прибавке в весе из-за болезни, если размер тела продолжает увеличиваться, несмотря на адекватное питание, а причины не очевидны. В этом случае следует обратиться к врачу.

Даже если диета совсем не работает, медицинское обследование может прояснить застой веса. Если, например, это вызвано недостаточной активностью щитовидной железы, любая попытка похудания затруднена, но болезнь поддается лечению. Задержка воды в тканях всегда является поводом для обращения к врачу.

Так что идите к врачу:

• Стойкое увеличение веса без видимых причин.
• Увеличение веса, несмотря на потерю аппетита.
• Отеки, отеки, толстые ноги, жирный живот.
• Дополнительные жалобы, такие как одышка, одышка или вялость и потеря аппетита.

Увеличение веса: что делает врач?

При личной консультации с пациентом (анамнез) врач сначала узнает о вашем состоянии здоровья. Уточнены важные моменты:

• С каких это пор происходит это прибавление в весе?
• На сколько фунтов вы прибавили?
• Испытываете ли вы помимо увеличения веса другие жалобы, такие как усталость, депрессия, вялость или одышка?
• Изменились ли ваши привычки в еде или уровень активности?
• Есть ли у вас какие-либо другие заболевания, которые могут быть причиной увеличения веса?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут объяснить увеличение веса?
• Вы только что заметили прибавку в весе или часто страдаете от толстых ног или отеков?

Во время последующего медицинского осмотра сначала определяются важные ключевые данные, например, вес и рост. Это можно использовать для определения индекса массы тела (ИМТ) путем деления массы тела на квадрат роста в метрах (кг / м2). Он показывает, есть ли у вас лишний вес или ожирение (ожирение). Значения ИМТ от 18,5 до 25 считаются нормальным весом.

Во время медицинского осмотра врач также определит, есть ли отеки на ногах или животе, которые могут быть причиной увеличения веса.
Образцы крови исследуются на различные параметры в лаборатории. Важными значениями являются уровень сахара в крови, липиды крови, гормоны щитовидной железы и значения, указывающие на изменения в почках или печени.

С помощью ультразвука (сонографии) можно визуализировать состояние внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа (поджелудочная железа) и органы пищеварения. Даже самые маленькие скопления воды размером около 100 миллилитров видны в брюшной полости, что может вызвать скрытую прибавку в весе.

Функцию сердца также исследуют с помощью электрокардиограммы (ЭКГ).

При подозрении на заболевание гипофиза или надпочечника помогают определение концентрации гормона и визуализирующие исследования. Компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) могут использоваться для удаления или подтверждения подозрения на гормон-продуцирующую опухоль.

Иногда врачам из разных областей необходимо работать вместе, чтобы выявить причины увеличения веса. К ним относятся специалисты по гормонам (эндокринолог), специалисты по желудочно-кишечному тракту (гастроэнтерологи) или диетологи.

Увеличение веса: вы можете сделать это сами

Многие не имеют представления о том, сколько они перекусывают или едят в течение дня. Особенно когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы всегда время от времени кладете себе в рот небольшую «награду». Результат можно будет увидеть, когда в следующий раз встанешь на весы. Есть только один способ устранить причину увеличения веса: больше заниматься спортом и меньше есть!

Существует бесчисленное множество диет, обещающих похудеть в рекордно короткие сроки. Они часто неэффективны в долгосрочной перспективе, а иногда прибавка в весе больше, чем когда-либо прежде - этого эффекта йо-йо опасаются. Единственный способ похудеть - продолжить свой образ жизни и пищевые привычки! А для этого нужны настойчивость и дисциплина.

Эти концепции помогут вам работать над своим весом:

Ведите дневник: если причина увеличения веса до сих пор не выяснена, вам следует вести дневник питания. В нем запишите, что и сколько вы ели и пили каждый день. Также лучше записать, почему вы ели. Дневник не проливает свет на ваши привычки в еде, но также дает врачу или диетологу полезную информацию о ваших привычках. Вы можете сами увидеть, в чем ваши слабости и какой вы "тип питания". Небольшие промежуточные грехи часто только раскрываются.

Потребление калорий: лучше всего обратиться к диетологу или врачу, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько вы фактически едите. Многие даже не подозревают, сколько калорий скрыто в определенных продуктах питания. Колбаса, горчица или кофе с молоком не сразу определяют количество калорий. При следующем посещении супермаркета внимательно изучите список ингредиентов и внимательно изучите информацию о пищевой ценности ваших любимых продуктов. Запишите приблизительное количество калорий из вашего приема пищи в свой дневник в течение нескольких дней, чтобы прочувствовать это.

Скрытые жиры: многие продукты содержат больше жира, чем вы думаете. Чтобы похудеть навсегда, не следует потреблять более 30 граммов жира в день. Это возможно не только при отсутствии масла на хлебе. Жиры скрыты в колбасе, сыре, шоколаде и прочих «густых вкусняшках». Опять же, обратите пристальное внимание на информацию о питании и постарайтесь понять, что такое здоровая пища. Ни в коем случае не следует полностью отказываться от жиров, а лучше употреблять их в умеренных количествах.

Группа по питанию: Немецкое общество питания (DGE) разработало группу по питанию, которая описывает, как следует составлять сбалансированную диету:

• Углеводы (крупы, крупяные продукты, картофель): 30 процентов.
• Овощи и салат: около 25 процентов
• Молоко и молочные продукты: около 20 процентов
• Фрукты: около 15 процентов
• Мясо, колбаса, рыба и яйца: около 8 процентов.
• Жиры и масла: около 2 процентов

Тогда есть напитки. Однако некоторые исследования показали, что высокий уровень углеводов не обязательно способствует снижению веса.Таким образом, круг питания является хорошим ориентиром, но не следует понимать его как «закон».

Изменение диеты: единственный способ бороться с увеличением веса и добиться постоянной потери веса - это изменить свой рацион. Недостатком диет является то, что они обычно проводятся очень интенсивно в течение короткого периода времени и очень быстро приводят к похуданию. Однако после окончания диеты большинство из них возвращается к своим старым привычкам в еде - в результате печально известного эффекта йо-йо. Изменение диеты изначально требует большой дисциплины, но вознаграждает пострадавших гораздо более высоким качеством жизни. Для здорового и сбалансированного питания вы можете использовать группу питания в качестве ориентира.

Для того, чтобы похудеть, следует осторожно уменьшить количество углеводов. Свежие хрустящие овощи, фрукты, много рыбы и, прежде всего, «белое» мясо, такое как куриная грудка, с низким содержанием жира и снабжают организм важными витаминами и питательными веществами. Многие стимулирующие рецепты показывают, как можно приготовить здоровую пищу с пониженным содержанием жира. Не обязательно отказываться от порции макарон с жареными овощами - она ​​должна просто уменьшиться, а овощи займут больше места на тарелке. Белки в виде мяса, рыбы и творога всегда хороши.

Остерегайтесь молочных продуктов: молочные продукты полезны для здоровья и обеспечивают организм важным кальцием. Однако сыр и сливки содержат изрядное количество жира, и это может привести к увеличению веса. Так что лучше выбирать нежирные варианты. То же самое касается сливочного йогурта, крем-фреш и сливок. Альтернативой являются обезжиренный творог или молоко.

Здоровые жиры: различают насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в мясе, масле и сыре и повышают уровень холестерина. Есть также ненасыщенные жирные кислоты, некоторые из которых организм не может производить сам. К ним относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся, в частности, в жирной рыбе, такой как лосось, и оказывают положительное влияние на здоровье. Но мононенасыщенные жирные кислоты из оливкового или рапсового масла также контролируют уровень холестерина. Так что лучше употреблять ненасыщенные жиры, но также в умеренных количествах, чтобы предотвратить увеличение веса.

Физические упражнения: упражнения и упражнения очень важны для постоянной потери веса. Найдите занятие, которое вам нравится. Это может быть что угодно, от видов спорта на выносливость, таких как скандинавская ходьба, до быстрого сквоша. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут как минимум пять (а лучше семь) дней в неделю. Это укрепляет мышцы, сжигает калории, предотвращает обвисание тканей тела и увеличение веса.

теги:  Стоматологическая уход первая помощь здоровое рабочее место