Перед сном: музыка для медитации защищает сердце

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Медитативная музыка перед сном полезна для сердца. Благодаря звукам йоги насосный орган более гибко реагирует на изменения. Это означает, что он лучше защищен от сердечных приступов и инсультов.

«Наше исследование показывает, что музыка для йоги благотворно влияет на вариабельность сердечного ритма перед сном», - сообщает д-р. Нареш Сен из Джайпура, Индия, на пресс-конференции Европейского конгресса кардиологов. Кроме того, участники исследования чувствовали меньше беспокойства и вместо этого испытывали более позитивные чувства. Врач и его коллеги уже давно используют музыкальную терапию в своей больнице.

Звуки йоги или поп-музыка?

В своем исследовании исследователи сравнили влияние йоги, поп-музыки с обычными ритмами и вообще без музыки перед сном. В каждом сеансе они измеряли вариабельность сердечного ритма участников за пять минут до начала звука или тишины, в течение десяти минут во время и в течение пяти минут после окончания звука или тишины.

Кроме того, исследователи измерили уровень тревожности до и после сеанса с помощью шкалы тревожности Голдберга. С помощью другого теста они зафиксировали положительные эмоции 149 здоровых участников каждого сеанса.

Частота сердечных сокращений становится более изменчивой

Вывод: В группе с музыкой для йоги улучшилась вариабельность сердечного ритма. Однако под влиянием поп-музыки оно уменьшилось. Молчание никак не повлияло на приспособляемость сердца.

Вариабельность сердечного ритма описывает способность организма изменять частоту сердечного ритма. Сердца с высокой изменчивостью могут хорошо адаптироваться к изменяющимся нагрузкам. Если вариабельность низкая, риск серьезного сердечно-сосудистого заболевания впервые увеличивается на 32–45 процентов.

В лучшем настроении, меньше боюсь

Музыка также влияла на чувства: музыка для йоги уменьшала чувство страха, а поп-музыка усиливала его. Кроме того, участники были более позитивны с музыкой для йоги, чем с поп-музыкой.

«Слушать музыку для йоги перед сном - это недорогая и легкодоступная терапия, которая не может причинить никакого вреда», - говорит Сен. Однако в более крупных исследованиях необходимо более подробно изучить сердечно-сосудистые эффекты музыкальных вмешательств.

Лучше спать под музыку для медитации?

Исследователи не исследовали, улучшает ли качество сна музыка йоги перед сном. Но это тоже стоит попробовать. Исследование, которое также было представлено на конгрессе кардиологов, показывает, насколько сильно страдает сердце, когда вы мало спите.

У тех, кто регулярно спит менее пяти часов, риск сердечного приступа, инсульта или других опасных сердечно-сосудистых событий в два раза выше, чем у людей, которые спят около восьми часов в сутки. Также увеличивается риск ожирения и диабета.

теги:  невыполненное желание иметь детей диета питание