Не из-за кофе: что действительно уводит от сна
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Кофе считается бодрящим напитком. Поэтому многие избегают этого за несколько часов до сна. Худший разбойник сна - это совсем другое вещество.
Ночью они не спят, а днем висят на веревках: более одного из трех немцев страдает бессонницей. Поэтому многие из пострадавших обходятся без кофе во второй половине дня. Исследователи из Атлантического университета Флориды проверили это испытание. Они изучили не только влияние потребления кофе на сон участников, но также влияние алкоголя и никотина.
Они набрали для исследования 785 субъектов, чей сон регистрировался в среднем в течение 6,7 ночи. Участники вели дневник о своем качестве переключения, своем умственном и физическом благополучии на следующий день, а также о потреблении кофеина, никотина и алкоголя за четыре часа до сна. Они также каждую ночь носили электронный нагрудный ремень, который фиксировал ночную активность, продолжительность и качество сна.
Хорошие новости для любителей кофе
Результат - хорошая новость для любителей кофе: если бы между отходом ко сну и последней чашкой кофе было хотя бы четыре часа, никакого негативного влияния на ночной сон не было бы. Однако доза кофе и индивидуальные различия в чувствительности к кофеину не измерялись, предупреждают исследователи. Однако эти факторы могут играть важную роль во взаимосвязи между сном и кофеином.
Алкоголь и особенно никотин лишают сна
Однако алкогольный ночной колпак имел явно негативный эффект: чем раньше он был употреблен перед сном, тем больше вероятность последующих проблем со сном.
Однако самый большой похититель сна оказался, безусловно, стимулятором, который многие люди не обязательно должны видеть в отношении расстройств сна: никотин. Нейротоксин может иметь расслабляющий эффект, но в то же время он также стимулирует настроение. Те, кто курил в течение четырех часов перед сном, спали особенно беспокойно и дольше не спали по ночам.
Это также было верно, когда исследователи включили факторы, которые также могут влиять на сон, такие как пол, ожирение, работа или учеба на следующий день, симптомы депрессии или беспокойство.
Особенно сильно реагируют люди с нарушенным сном
Эффект никотина был особенно поразительным у участников, которые уже страдали от проблем со сном: они спали в среднем примерно на 43 минуты меньше, если курили в критические четыре часа, чем если бы они отказались от сигарет. Исследователи предполагают, что люди, которых беспокоит сон, могут быть особенно чувствительны к никотину. Еще один аргумент бросить курить.
Результаты исследования тем более значительны, что они наблюдались у людей, у которых не было проблем со сном, пишут исследователи. Большинство участников обычно хорошо спали.
Расстройства сна опасны
Проблемы со сном увеличивают риск возникновения различных проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение, сердечно-сосудистые проблемы, диабет, высокое кровяное давление и различные формы рака. Люди, страдающие бессонницей, чувствуют себя синяками в течение дня, испытывают проблемы с концентрацией внимания и менее продуктивны. Это также увеличивает вероятность несчастных случаев. Особенно опасались: микросон за рулем, который днем может настигнуть переутомленного водителя.
.jpg)
