Отжимания продлевают жизнь
Доктор Андреа Баннерт работает в с 2013 года. Доктор биологии и редактор медицины первоначально проводил исследования в области микробиологии и является экспертом команды по мелким вещам: бактериям, вирусам, молекулам и генам. Она также работает фрилансером в Bayerischer Rundfunk и различных научных журналах и пишет фантастические романы и детские рассказы.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Просто бездельничать на диване после работы вредно. По крайней мере, два с половиной часа занятий спортом на выносливость и две силовые тренировки в неделю - это порядок дня - это официальная рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Но хотя многие могут хотя бы заставить себя бегать, кататься на велосипеде или плавать, отжимания, приседания и тому подобное часто остаются упражнениями, которых избегают. В частности, силовые тренировки могут защитить от рака, второй по значимости причины смерти.
Фонтан юношеского спорта?
Австралийские исследователи под руководством Эммануэля Стаматакиса из Центра Чарльза Перкинса в Сиднее исследовали вопрос о возможном источнике молодежного спорта. Что давно известно: спорт на выносливость положительно влияет на продолжительность жизни. Теперь ученые хотели знать, что принесет комбинация только с силовыми тренировками или наращиванием мышц.
Для этого ученые проанализировали данные более чем 80 000 человек. В них точно указывалось, каким видом спорта и как долго они занимались каждую неделю. Затем ученые изучили влияние физических упражнений на смертность. В своих расчетах они учитывали возраст, пол, состояние здоровья и образ жизни испытуемых.
Влияние на разные причины смерти
Потоотделение окупилось. Участники исследования, которые придерживались рекомендаций ВОЗ по упражнениям и занимались спортом на выносливость и силовыми тренировками, снизили риск смерти на 29 процентов. С другой стороны, каждая тренировочная зона привела к снижению вероятности смерти только на 16–18 процентов.
Удивительная вещь: тренировки на выносливость и силовые тренировки повлияли на разные причины смерти. В то время как бег трусцой, езда на велосипеде и т.п. снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, наращивание мышечной массы не приносило ощутимой пользы для кровеносных сосудов.
Тренировка мышц сдерживает рак
С другой стороны, силовые тренировки повлияли на смертность от рака. У тех, кто регулярно пытался отжиматься или заниматься в тренажерном зале, вероятность смерти от рака на треть ниже. Исследователям не удалось установить связь между видами спорта на выносливость и уровнем смертности от рака.
«Силовые тренировки, такие как отжимания, так же важны, как и виды спорта на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде», - сказал руководитель исследования Стаматакис. Неважно, работаете ли вы с собственным весом или пользуетесь тренажерами в тренажерном зале.
Иммунный бустер?
Исследователи пока точно не знают, что стоит за противораковым эффектом тренировки мышц. Они подозревают, что может быть задействована иммунная система. Потому что это активируется мышечной стимуляцией.
«Силовые тренировки также изменяют высвобождение определенных сигнальных молекул, адипокинов», - говорит Стаматакис. «Они влияют на воспалительные процессы в организме, которые играют важную роль в развитии рака». Отжимания и компания также снизили выработку половых гормонов, которые также способствуют развитию определенных форм рака, таких как рак груди.
Вначале хватит пяти минут
Как долго вам придется тренировать мышцы, чтобы добиться положительного эффекта на здоровье, зависит от уровня подготовки. Участники исследования занимались от 5 до 60 минут в неделю. «Любой, кто никогда не занимался силовыми тренировками, должен начинать с двух-трех единиц в неделю. Затем выполняйте от трех до четырех упражнений по пять-пятнадцать повторений », - советует Стаматакис.
теги: ткм наркотики малыш.jpg)
