Хороший сон: так же здорово, как выигрыш в лотерею
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Не только люди с нарушенным сном получают пользу от улучшения качества сна. Даже если вы в среднем хорошо спите, вы все равно можете получить от этого много хорошего и значительно улучшить свое умственное и физическое состояние.
Николь Танг и ее коллеги из Уорикского университета исследовали положительные эффекты улучшения качества сна - и не только для тех, кто плохо спит, но и для людей, которые хорошо спят. Расчеты были основаны на данных более чем 30 000 британцев, собранных за четыре года.
Спи лучше, чувствуй себя лучше
Участники, которые спали дольше и лучше в ходе исследования или принимали меньше снотворных, чем раньше, позже получили более высокие баллы в опроснике общего состояния здоровья. Этот вопросник используется медицинскими работниками для определения психического благополучия своих пациентов.
Улучшение сна принесло на два балла больше по шкале хорошего самочувствия - это было сопоставимо с эффектом двухмесячной тренировки внимательности для улучшения психологического благополучия. Исследователи обнаружили подобное положительное влияние у людей, выигравших в лотерею от 1000 до 120 000 британских фунтов (230 000 евро) в ходе исследования.
В другом тесте проверялось физическое и эмоциональное здоровье респондентов, а также их способность участвовать в повседневной деятельности. Здесь также те, кто оптимизировал свой сон, показали лучшие результаты, чем в начале исследования.
Качество сна важнее продолжительности
Самым важным фактором оказалось качество сна, за которым последовало сокращение количества снотворных. Количество часов сна было наименее значимым. И наоборот, ухудшение качества сна соответственно отрицательно сказалось на теле и уме.
«Приятно наблюдать за исцеляющим потенциалом сна вне клинических условий в нормальной жизни», - говорит Тан. Очевидно, улучшение качества сна полезно не только для людей, которые очень плохо спят, но и для тех, кто спит нормально.
Однако исследование не дает никаких доказательств того, что сон на самом деле укрепляет психическое и физическое здоровье - потому что, наоборот, лучшее состояние здоровья, конечно, также может улучшить качество сна.
Советы по сну для всех
Есть много советов по улучшению сна. К ним относятся:
- Регулярный подъем и отход ко сну
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Ритуалы вечернего сна
- Воздержитесь от использования компьютеров и смартфонов перед сном.
- Изучение техники релаксации
- Достаточное количество упражнений - если не слишком рано перед сном
- Легкие закуски вечером
Люди сна тревожили людей
Усталость, раздражительность, неспособность сосредоточиться - если вы спите слишком мало или беспокойно ночью, вы получите квитанцию на следующий день. Когда бессонные ночи становятся нормой, становится опасно - в конечном итоге тело и разум разрушаются. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также депрессии.
На этом фоне результаты последнего опроса института Forsa о сне немцев выглядят сомнительными: 80 процентов сотрудников заявили, что у них проблемы со сном, почти половина из них устали в течение дня. В результате каждый десятый сотрудник страдает особенно серьезными нарушениями сна, связанными с трудностями засыпания и засыпания, плохим качеством сна, дневной усталостью и истощением.
теги: уход за ногами профилактика Новости
