одиночество

Сабрина Кемпе - внештатный писатель медицинской команды Она изучала биологию, специализируясь на молекулярной биологии, генетике человека и фармакологии. После обучения в качестве медицинского редактора в известном специализированном издательстве она отвечала за специализированные журналы и журнал для пациентов. Сейчас она пишет статьи на медицинские и научные темы для экспертов и непрофессионалов, а также редактирует научные статьи врачей.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Одиночество - это гнетущее чувство, которое трудно перенести. Особенно во время кризиса Короны, когда многим людям приходится уйти в самоизоляцию, может распространяться чувство одиночества, часто в сочетании с глубокой меланхолией и грустью. Одинокие люди существуют не только во времена пандемии. Подробнее по теме: Откуда возникает одиночество? Может ли это вызвать у вас физическое недомогание? Что делать с одиночеством?

Краткий обзор: одиночество

• Что помогает от одиночества? Например, забота о себе, структурирование повседневной жизни, осмысленное занятие, пошаговый контакт с другими, возможно, психологическая помощь, лекарства.
• Что каждый человек может сделать для одиноких: обращать внимание на других людей; Прежде всего, уделяйте время и внимание пожилым, слабым или неподвижным людям в вашем собственном окружении.
• Симптомы: в том числе чувство исключенности и изоляции, пренебрежение к себе, депрессия, безнадежность, скука, внутренняя пустота, жалость к себе, тоска, отчаяние.
• Откуда возникает одиночество? Обычно из-за сочетания нескольких факторов, например, определенных черт характера, некачественных социальных связей, неудачного опыта, социальных обстоятельств, критических фаз в жизни.
• Может ли одиночество вызвать тошноту? Хроническое одиночество увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна, слабоумия, депрессии, тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств и суицидальных мыслей.
• Когда к врачу Самое позднее, когда одиночество становится хроническим и связано с депрессией, тревогой или обсессивно-компульсивными расстройствами.

Что помогает от одиночества?

Есть разные способы выхода из одиночества, особенно в сочетании. Следующие шаги особенно важны:

Уход за собой - заново откройте для себя радость жизни

Выход из одиночества начинается с себя.Если вы думаете: «Мне одиноко», то сначала постарайтесь объективно взглянуть на свою ситуацию. Быть одиноким не значит быть одиноким. Пребывание в одиночестве также может помочь вам расслабиться, успокоиться и снять стресс. Снова начни заботиться о себе. Спросите себя, какие книги вы давно хотели прочитать, какие фильмы вы хотели бы посмотреть, какая музыка делает вас счастливыми, какая еда вам нравится, какой вид спорта вам нравится, какие пейзажи или города вам нравятся.

• Сделай себя счастливым, исполни желание.
• Найдите хобби, которое вам нравится, или возродите забытое хобби.
• Позаботьтесь о себе и прислушивайтесь к своим потребностям.
• Не пренебрегайте личной гигиеной, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом на свежем воздухе.
• Относитесь к себе с добротой и состраданием. Начни любить себя.
• Уход за животным может быть очень полезным. Но заводите питомца только в том случае, если вы действительно хотите заботиться о нем надолго.

Это позволяет вам получать немного радости от повседневной жизни, не полагаясь на интенсивный внешний контакт.

Создать структуру

Если дни будут тянуться и дальше, велика опасность впасть в меланхолию. Люди отстраняются, начинают задумываться и чувствуют себя одинокими. Что делать с этим одиночеством? Пришло время собраться вместе и структурировать свой день. Составьте подробный план на день и неделю и постарайтесь его придерживаться.

Связывайтесь с другими людьми маленькими шагами

Что ты можешь делать, когда один? Постепенно вы можете попробовать снова войти в контакт с людьми. Особенно во время кризиса Короны, когда прямой контакт с людьми должен быть сокращен на определенное время, вы можете эффективно использовать технические средства связи для борьбы со своим одиночеством:

Загляните в свою телефонную книгу или мобильный телефон - с кем вы давно не разговаривали? Позвоните своим знакомым, (бывшим) друзьям и (если есть) членам семьи и спросите, как у них дела. Не ждите, пока с вами свяжутся! Если вы этого боитесь, для начала достаточно короткого сообщения.

Конечно, есть также возможность встречаться с людьми виртуально, в социальных сетях или чат-группах вы можете обмениваться идеями с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения. Это особенно полезно во время самоизоляции.

Вы должны знать, что виртуальные обмены не заменяют реальные человеческие взаимодействия и отношения. Если вы в основном поддерживаете контакты в Интернете, риск одиночества в долгосрочной перспективе возрастает.

Даже во время кризиса Corona разрешено, например, улыбаться другим коляскам во время прогулки. Если вы улыбнетесь в ответ, вы, возможно, наберетесь смелости и начнете разговор с людьми из вашей повседневной жизни, такими как ваши соседи, - на лестничной клетке или через садовую ограду. Часто для начала достаточно нескольких слов.

Что помогает от одиночества? Если вы одиноки, потому что у вас почти нет контактов с другими людьми, или потому что вы не чувствуете себя понятым и изолированным в своем окружении - обратитесь к людям, у которых те же интересы и увлечения:

• Вы встретите единомышленников, например, на курсах в центре обучения взрослых или в спортивных секциях, выучите новый язык или потренируйтесь в интересующей вас области.
• Занятие почетной должности вдвойне эффективно: вы испытываете удовлетворяющее чувство того, что вы нуждаетесь и помогаете другим, и в то же время вы можете устанавливать новые контакты.

Совет: во время кризиса, связанного с коронавирусом, волонтерская работа по-прежнему востребована и необходима, например, помощь по месту жительства. Курсы также можно забронировать на время после ограничений или даже в режиме онлайн.

Получить помощь

Если вы хотите кому-то довериться и не знаете, к кому обратиться, вы можете сначала позвонить в консультационную службу по телефону. Там вы найдете людей, которые внимательно и активно вас выслушают и дадут ценный совет. Группы самопомощи - тоже хорошее место.

Преодоление одиночества в старости

В особенности пожилые люди страдают от одиночества. Важные опекуны, друзья, родственники и знакомые умирают в одном возрасте, социальная сеть становится все меньше и меньше. Кроме того, часто возникают болезни и ограниченная подвижность.

По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее заводить новые знакомства и заводить дружбу. Но даже в этом возрасте есть возможности общаться с окружающими:

• Если возможно, используйте виртуальные возможности, такие как чат-группы или социальные сети.
• Оставайтесь на связи или связывайтесь с младшими родственниками с помощью текстовых сообщений или видеозвонков.
• Если возможно, продолжайте заниматься своими хобби или находите новые.
• Если вы в хорошей форме, питомец может составить вам компанию.
• Получите дальнейшее образование, например, получив диплом по старости или пройдя языковой курс - теперь есть и онлайн-предложения.
• Помогают даже небольшие занятия: например, предложите соседу прогуляться вместе.
• Используйте собрания руководителей в вашем сообществе.
• Если ваше физическое состояние позволяет, вступите в походную группу или клуб.
• Найдите почетную должность, которая вдохновит вас, например, на консультации по телефону, в качестве гостя к пациентам в больнице, читателя в библиотеке или в качестве ссуды бабушке или дедушке.

Что каждый может сделать для одиноких

Важно, чтобы мы заботились друг о друге. Не каждый, кто живет один, молодой или старый, одинок. Однако если кто-то жалуется на одиночество, мы должны отнестись к этому серьезно. Это может быть предупреждающим знаком о начале депрессии. Тогда мы должны быть рядом с этим человеком и уделять ему время.

На данный момент не следует встречаться с пожилыми родственниками и знакомыми, чтобы не подвергать их риску заражения SARS-CoV-2. Тогда важные контакты для них теряются, и они могут фактически оказаться в одиночестве. Поэтому прямо сейчас мы должны сигнализировать им каждый день, что они не одни: позвоните своим пожилым или одиноким родственникам, знакомым или соседям, подсуньте записку под дверь, отправьте открытку, поговорите с ними через садовый забор с необходимыми дистанция или серенада перед окном.

Кончик! Когда прямые контакты снова станут возможными, мы должны навещать наших пожилых, слабых родственников и знакомых и уделять им немного времени.

Услуги посещения - это прекрасная помощь, позволяющая пожилым, неподвижным людям общаться с людьми и защищать их от небрежного отношения:

• Посещение услуг благотворительных организаций, например, кампания «NAHbarn» в Йене и окрестностях: раз в неделю волонтеры навещают пожилых людей в их домах, составляют компанию, слушают, подают заявки на услуги по уходу, настраивают кнопку экстренной помощи дома или организуют социальные услуги. .
• Районные сети, например Aktion Augen auf! Фонда AWO в Гамбурге: координаторы получают информацию от населения, врачей или фармацевтов по бесплатной горячей линии, устанавливают контакт с нуждающимися пожилыми людьми и организуют бесплатную поддержку в квартире.

Одиночество: симптомы

Определение одиночества - это чувство изоляции, отсутствия принадлежности и эмоциональной изоляции. Типичные чувства одиночества - это печаль, уныние, беспомощность, безнадежность, скука, внутренняя пустота, жалость к себе, тоска и отчаяние.

Субъективное ощущение

Одиночество - это неизбежный опыт каждого человека, но он переживается по-разному в зависимости от жизненной ситуации и индивидуального характера. Вот почему одиночество - это субъективное явление, и его нельзя приравнивать к реальному одиночеству или социальной изоляции: многие люди часто бывают одни, но не чувствуют себя одинокими!

И наоборот, люди, у которых много социальных контактов в семье, на работе, в школе или социальных учреждениях, также могут чувствовать себя одинокими.

Социальные контакты сильно упускаются

Затронутые люди переживают и оценивают внутреннее отделение от других и степень своих социальных связей как негативные. Они воспринимают субъективно отсутствие социальных контактов как болезненные, потому что это обычно сопровождается отсутствием признания, подтверждения, признательности и привязанности со стороны других. Пострадавшие хотят, чтобы их заметили, но им сложно установить отношения друг с другом. Им сложно самостоятельно преодолеть изоляцию.

Общие черты одиноких людей

Часто, помимо прочего, у одиноких людей проявляются следующие характеристики:

• Вы видите себя совсем не так, как вас описали бы другие люди,
• очень самокритичны
• уделять больше внимания неудачам, чем успехам,
• оправдываются в обороне,
• боятся отказа,
• обесценить своего аналога,
• чрезмерно адаптироваться,
• быстро замкнуться в себе,
• интроверты или имеют менее развитые социальные навыки,
• часто демонстрируют пессимистические, иррациональные и парализующие действия мысли или базовые установки.

Однако эти характеристики не обязательно приводят к одиночеству! Об этих людях могут позаботиться качественные социальные связи и сети поддержки.

И наоборот, люди с совершенно разными чертами характера часто одиноки. Это может произойти, например, если у них нет таких сетей или если у них был серьезный негативный опыт общения с другими людьми.

Хроническое одиночество

Одиночество отличается: палитра варьируется от людей, одиноких лишь на определенном этапе жизни, до тех, кто смиренно и безнадежно одинок. В этом случае это называется хроническим одиночеством.

Откуда возникает одиночество?

Одиночество не обязательно возникает, когда хорошие социальные отношения уменьшаются или даже отсутствуют. Некоторых людей также устраивает всего несколько контактов.

Одиночество развивается, когда мы непроизвольно остаемся одни или чувствуем, что существующих социальных отношений и контактов недостаточно. В то же время одинокие люди часто стыдятся своего положения, что может привести их к еще большему отступлению и смирению.

Одиночество встречается в каждой возрастной группе: дети, подростки, молодые люди, люди среднего и пожилого возраста. Этим людям не хватает товарищей, сочувствия и дружбы.

Факторы, которые могут вызвать одиночество

Домохозяйства, состоящие из одного человека

Растущее число одиноких домохозяйств вынуждает вынужденно уединяться. Когда люди при этом чувствуют себя одинокими, одиночество, по-видимому, связано с повышенной вероятностью психических заболеваний, таких как депрессия или тревога, а также обсессивно-компульсивное расстройство. Не совсем ясно, способствует ли одиночество психическим заболеваниям или люди с психическими заболеваниями сознательно стремятся к анонимности в больших городах и отдельном доме.

Старение общества

Благодаря нашему хорошему медицинскому обслуживанию люди стареют и стареют. В то же время падают рождаемость и брачность. Пожилые люди часто не обязательно являются членами семьи, потому что родственники живут, например, в других городах или не ценят близкие семейные контакты.

Кроме того, особенно в пожилом возрасте, бедность или проблемы со здоровьем затрудняют участие одиноких людей в общественной жизни.

Поэтому в целом эксперты предполагают, что доля одиноких людей будет увеличиваться, по крайней мере, в крупных городах.

Изменено коммуникативное поведение

Общение меняется через социальные сети. Некоторые люди активно общаются виртуальными контактами, но из-за этого часто теряется их прямой контакт с реальными людьми.

И наоборот, некоторые люди также находят новые контакты через Интернет, которые могут перерасти в любовные отношения, дружбу или профессиональное партнерство в реальном мире.

Только дети

Если родители активно работают или являются родителями-одиночками, а предложения детских садов, школ или клубов не могут компенсировать отсутствие родителей, некоторые дети становятся одинокими. Смена детского сада или школы также может сделать детей одинокими, если им трудно заводить друзей.

Безработица или переход на пенсию (пенсию)

Если работа потеряна, внезапно пропадают коллеги и упорядоченный распорядок дня. При этом пострадавшим приходится ограничивать себя в финансовом отношении, поэтому они уходят еще больше. В конечном итоге это может привести к одиночеству.

Болезни

Хронические заболевания, рак, депрессия, психотические расстройства и особенно слабоумие могут оставить людей, страдающих этим заболеванием, одинокими.

Критические фазы жизни

Трудные времена, такие как половое созревание, разлука с партнером, потеря близких родственников, старость, смена места жительства или работы, могут вызвать одиночество.

Плохой опыт

В некоторых случаях одиночество также является формой самозащиты, потому что у людей был плохой опыт общения с обществом. Любой, над кем издеваются, кто находится в списке преследований босса (босс) или кто испытывает другие исключения, иногда может чувствовать себя одиноким.

Исключительные обстоятельства

Кризис короны - это чрезвычайная ситуация, требующая ограниченных контактов на данный момент. В дополнение к частным контактам это также препятствует профессиональному уходу за группами риска: поликлиники частично закрыты, часы психотерапевтических консультаций отменены или возможны только с помощью видео, группы самопомощи не собираются вместе. Это может вызвать или усугубить одиночество в уязвимых группах населения.

Может ли одиночество вызвать тошноту?

Болеют ли люди от одиночества или можно даже умереть от одиночества? Дело в том, что хронически одинокие люди подвержены более высокому риску:

• хронический стресс
• Сердечно-сосудистые заболевания
• нарушения сна
• слабоумие
• депрессии
• Тревога и обсессивно-компульсивные расстройства
• Суицидальные мысли

В результате вероятность преждевременной смерти в конечном итоге возрастает. Отчасти это также может быть связано с тем, что одинокие люди меньше внимания уделяют себе и, таким образом, живут более вредно для своего здоровья. Поэтому они плохо питаются - одинокие дети становятся все более тучными, например, из-за заменителей пищи. Одинокие люди тоже чаще курят.

Как показывают данные о состоянии здоровья, одинокие люди также чаще обращаются к врачу и чаще находятся на стационарном лечении - среди прочего, из-за психосоматических заболеваний, таких как боли в спине.

Это становится проблемой, когда одиночество сопровождается неподвижностью, беспомощностью и социальной изоляцией, особенно с детьми, пожилыми людьми и инвалидами. Тогда может возникнуть опасное для жизни отсутствие ухода.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Многим людям стыдно, потому что они чувствуют себя одинокими и не обращаются за помощью из-за этого. Этого не должно быть! Если вы сами не можете найти выход из одиночества, вам следует обратиться к врачу для вашего же блага. Это особенно верно, если они также находятся в депрессии или тревоге.

Совет: во время кризиса Corona многие клиники, психиатрические амбулатории и психотерапевтические практики предлагают часы телефонных и видео-консультаций или онлайн-вмешательства в качестве альтернативы прямому разговору.

Что делает врач?

Сначала врач может использовать анкеты, чтобы проверить и записать степень вашего одиночества. Есть UCLA (шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе) или LONE (опросник социальных отношений, немецкая версия) и KSE (Кельнская шкала для измерения одиночества). Вы сами заполняете такие анкеты и тем самым помогаете врачу оценить ваши социальные отношения.

Затем врач будет работать с вами, чтобы выяснить, какая поддержка вам нужна. Например, этого может быть достаточно, чтобы лучше структурировать свой день - например, с помощью программ под медицинским наблюдением, таких как «программа iFightDepression», с помощью которой вы можете управлять собой бесплатно и через Интернет.

Однако ваш врач может также порекомендовать психотерапию, например, когнитивно-поведенческую терапию. Поступая так, вы научитесь корректировать свое восприятие своей личности и других людей, и таким образом вы сможете избежать негативной спирали одиночества. Кроме того, терапевт может внимательно познакомить вас с социальными контактами, что называется средовой терапией. Вместе со своим терапевтом или другим профессиональным напарником вы будете практиковать и размышлять о социальных контактах, например, посещая мероприятия вместе.

Если одиночество связано с психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивные расстройства, врач также может назначить подходящие лекарства (например, антидепрессанты).

Предотвратить одиночество

Чтобы вы вообще не впали в одиночество, стоит заботиться о собственной социальной сети на протяжении всей жизни - даже за пределами семьи. Поскольку браки не обязательно длиться вечно, особенно старшие партнеры могут умереть на ваших глазах, а дети часто находят свой центр жизни в других городах.

Стабильные и доверительные социальные отношения - лучшая защита психического и физического здоровья.

теги:  туристическая медицина журнал здоровые ноги