Ежедневное взвешивание помогает похудеть

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенЕжедневное взвешивание или нет? Мнения по этому вопросу разделились. Новое исследование дает веские аргументы в пользу ежедневной процедуры взвешивания. Но в основном это помогает мужчинам.

Каждый день наступать на весы - против этого есть несколько аргументов. Например, указатель может время от времени перемещаться вправо, даже если вы строго придерживались своего плана питания. Для этого есть много причин: например, когда жировые отложения превратились в более тяжелую мышечную массу с помощью упражнений. Или из-за задержки воды из-за гормональных колебаний. Когда происходит что-то подобное, разочарование неизбежно. Некоторые затем бросают полотенце. Поэтому некоторые диетологи рекомендуют взвешиваться с более длительными интервалами.

Весы как диетическое средство

Но новое исследование опровергает это. Это доказывает, что похудение не только работает лучше, но и является более устойчивым, если вы каждый день наступаете на весы, а затем документируете полученный вес. «Этот метод проясняет связь между пищевым поведением и весом», - говорит руководитель исследования Дэвид Левицки из Корнельского университета в штате Нью-Йорк.

В исследовании приняли участие 162 мужчины и женщины с избыточным весом - около половины из них выступили в качестве контрольных групп. Им была предоставлена ​​возможность изначально похудеть в течение года без дальнейших указаний.

Похудеть шаг за шагом

Испытуемым в реальной тестовой группе изначально была поставлена ​​конкретная задача - снизить их вес на один процент. Основное внимание уделялось медленному, но неуклонному похудению. Как им это удалось, зависело от них - за счет меньших порций, отказа от закусок или пропуска приемов пищи. Если они потеряли соответствующее количество веса, и оно оставалось стабильным в течение как минимум десяти дней, следовала следующая стадия потери веса в процентах - и так далее. Цель заключалась в том, чтобы за год сбросить около десяти процентов веса.

Еще одним важным компонентом диеты был ежедневный учет веса. Для этого участникам был предоставлен специальный веб-сайт, на котором они могли вводить свой вес и следить за ходом своей кривой веса.

Меры окупились: через год почти каждый третий человек в группе диеты потерял пять процентов своего веса, а 8,6 процента даже похудели на целевые десять процентов. В контрольной группе только один из десяти преодолел отметку в пять процентов, или только 4,6 процента, потерявшие вес на десять процентов.

Особая польза для мужчин

Однако мужчины выиграли от этой стратегии значительно больше, чем женщины. Их тоже уменьшили, но не больше, чем у участников контрольной группы. Ежедневное взвешивание и нисходящая кривая веса также оказались более устойчивыми для мужчин в долгосрочной перспективе: они смогли лучше удерживать свой вес после года похудания. «Мы считаем, что взвешивание помогает людям выбирать диету, которая способствует их весу», - говорит руководитель исследования Левицкий. Ученые еще не сказали, почему это работает лучше для мужчин, чем для женщин. (ср)

Источник:

Карли Р. Пакановски, Дэвид А. Левицкий. Частое взвешивание и визуальная обратная связь для похудания у взрослых с избыточным весом. Журнал ожирения, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

теги:  алкоголь Ребенок ребенок диета