Гипертония - Профилактика

и доктор мед. Нина Бушек

Мартина Файхтер изучала биологию в аптеке по выбору в Инсбруке, а также погрузилась в мир лекарственных растений. Оттуда было недалеко до других медицинских тем, которые все еще увлекают ее по сей день. Она обучалась журналистике в Академии Акселя Шпрингера в Гамбурге и работает в с 2007 года - сначала редактором, а с 2012 года - писателем-фрилансером.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Нормальные (все еще) или уже повышенные значения артериального давления: следующие меры могут предотвратить высокое артериальное давление (гипертонию) и противодействовать ухудшению значений артериального давления и вторичным заболеваниям.

Здоровая масса тела

Избегайте лишнего веса или попытайтесь похудеть, если вы слишком много весите. Потому что лишний вес увеличивает кровяное давление. Каждый лишний килограмм, который вы теряете, того стоит: сердце успокаивается, давление падает. Любой, кто принимает лекарства от высокого кровяного давления, выигрывает от похудания по-другому: гипотензивные препараты действуют лучше, поэтому дозу иногда можно уменьшить.

Больше движения

Чем более вы активны, тем ниже риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний - частых последствий высокого кровяного давления. Потому что регулярные тренировки на выносливость улучшают текучесть крови. Это предотвращает повышение артериального давления и образование тромбов (тромбоз). Риск тромбоза значительно выше при существующей гипертонии: сгустки могут блокировать сосуды в любом месте тела, например, в ногах (нога курильщика), в головном мозге (инсульт) или в сердце (инфаркт).

Получасовая быстрая прогулка несколько раз в неделю - хорошее начало. В идеале со временем вам удастся достичь рекомендованного тренировочного объема не менее 30 минут в день, желательно каждый день недели. Хорошие виды спорта на выносливость включают плавание, бег, пешие прогулки и нордическую ходьбу.

Включите в свой рацион много фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. С другой стороны, жирные продукты животного происхождения следует подавать реже (масло, мясо, жареные продукты и т. Д.). Используйте «более здоровые» жиры, такие как те, что содержатся в морской рыбе, орехах и растительных маслах, но следите за их количеством!

Остерегайтесь соли!

Избегайте слишком большого количества поваренной соли. Лучше приправлять еду зеленью и не солить блюда на столе - ни дома, ни в ресторане. Будьте осторожны с готовыми продуктами, такими как супы из пакетиков, сыр или горчица - они обычно содержат много соли.

Алкоголь только в умеренных количествах

Независимо от того, вино ли это, пиво или игристое вино - каждый глоток алкогольного напитка повышает кровяное давление. Чем чаще и чаще вы употребляете алкоголь, тем более продолжительным будет этот эффект. Поэтому употребляйте алкоголь только в умеренных количествах или вообще обходитесь без него.

Никакого никотина!

Курение сужает сосуды и заставляет их «кальцифицироваться». Затем сердце должно перекачивать кровь через систему кровообращения под более высоким давлением. Если у вас уже высокое кровяное давление, это усугубляет риск для здоровья.

Нет стресса

Если ваша повседневная жизнь часто бывает беспокойной, вам следует делать регулярные перерывы. Отключиться помогут такие методы релаксации, как аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц. Иногда короткой прогулки или расслабляющей ванны достаточно, чтобы расслабиться после напряженного дня и снова снизить кровяное давление до более здорового уровня.

Существующее высокое кровяное давление

Людям, которые уже страдают высоким кровяным давлением, также следует учитывать следующие моменты, чтобы предотвратить осложнения и вторичные заболевания:

»Соблюдение режима терапии: регулярно принимайте лекарства от высокого кровяного давления в дозе, которую вам прописал врач. Ни в коем случае нельзя прекращать прием препаратов или уменьшать их дозу.

»Обследования. Посещайте врача через рекомендуемые интервалы для измерения артериального давления - даже если вы чувствуете себя хорошо и регулярно проверяете измеренные значения самостоятельно дома.

теги:  Диагностика беременность роды паллиативная медицина