Медитация: внимательность помогает избавиться от шума в ушах

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Это кажется парадоксальным: если вы хотите избавиться от шума в ушах, лучше всего внимательно его слушать. Фактически, упражнения на осознанность приносят больше облегчения от порой мучительных фантомных звуков, чем часто рекомендуемые упражнения на расслабление.

Упражнениям на осознанность, такие как те, которые используются в когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), теперь также уделяется много внимания в медицине. Помимо прочего, тренинг должен помочь от стресса, депрессии и зависимостей, а теперь и от шума в ушах. Медитация осознанности, которая эффективна в поведенческой терапии, фокусируется на способности воспринимать физические и умственные ощущения, мысли, сенсорные впечатления и чувствительность настолько точно, открыто и с любопытством, насколько это возможно. Но прежде всего без их оценки.

«Исследование показывает, что внимательность дает значительные дополнительные преимущества по сравнению с существующими методами лечения», - говорит д-р. Элизабет Маркс из Королевской национальной больницы горла, носа и уха в Лондоне беседует с

Внимательность лучше расслабления

Исследователь и ее коллеги попросили 75 пациентов, которые серьезно страдали от шума в ушах, выполняли упражнения внимательности под руководством или процедуру релаксации один раз в неделю.

Кроме того, участники также должны ежедневно заниматься дома. В начале и в конце восьминедельного периода исследования исследователи использовали часто используемый опросник Халлама по тиннитусу, чтобы определить, насколько серьезно участники пострадали от шума в ушах. В этой анкете рассматриваются такие темы, как нарушения сна, субъективно воспринимаемая громкость шума в ушах и эмоциональное напряжение из-за шума в ушах.

Повышение качества жизни

Уровень стресса уменьшился в обеих группах вмешательства. В группе внимательности оценка стресса упала в среднем с 50 до 31,4. В группе релаксации, напротив, он упал в среднем с 50 до 38,2 - 7,2 балла. Эффект от тренировки внимательности сохранялся до конца шестимесячного периода наблюдения.

В целом качество жизни пациентов значительно повысилось. Также наблюдались изменения в их поведении: пострадавшие редко пытались избегать ситуаций, которые были либо особенно громкими, либо особенно тихими. Оба они кажутся угрожающими пациентам с тиннитусом: первые потому, что они опасаются, что шум может усилить шумы в ушах, а вторые потому, что гудение, шипение или свист особенно присутствует в тишине.

Это вопрос отношения

При ближайшем рассмотрении становится очевидно, что внимательность особенно хорошо работает с тиннитусом. Степень, в которой тиннитус отягощает жизнь, зависит не только от воспринимаемого объема или частоты, но, прежде всего, от того, как он оценивается пострадавшим человеком - например, как угрожающий или несущественный.

Тренировка внимательности постепенно устраняет негативную оценку шума в ушах. Тогда шум в ушах больше не представляет угрозы, это просто спутник. Внимательность имеет двоякое облегчение: пациенты с тиннитусом учатся воспринимать шум в ушах. И это также помогает им развивать избегающее поведение.

Внимательность как тренд

В настоящее время процедуры, основанные на внимательности, являются признанным подходом в поведенческой терапии. Свободное от ценностей принятие того, что есть в настоящий момент, позволяет более расслабленно подходить к проблемам. Это могут быть негативные мысли, страхи, горе или боль или желание наркотического вещества.

Внимательность также иллюстрирует связь между негативными мыслями и негативными чувствами. И это усиливает чувство так называемой самоэффективности - центрального столпа психического здоровья: мысли - сознательно или изначально бессознательно - являются источником чувств. Те, кто меняет свои мысли, также меняют свои чувства.

Бодискан и упражнения с изюмом

Внимательность тренируется с помощью различных упражнений, от медитации осознанности - например, сканирование тела, при котором внимание блуждает по всему телу от пальцев ног до макушки головы. Или также с медитацией при ходьбе, в которой практикующий ощущает себя внутри себя с каждым шагом. Еще одна классика: знаменитое упражнение с изюмом, в котором вы сначала внимательно смотрите на изюм, дотрагиваетесь до него и нюхаете, а затем - очень осторожно - съедаете.

теги:  алкогольные наркотики волосы профилактика